S.U.A. News & World Report | @usnews

cele

1 ianuarie 2019, ora 19:00

  • Imparte asta:
  • Distribuiți pe Facebook
  • distribuie pe twitter
  • partajați prin e-mail
  • imprimare

Cele mai bune diete în ansamblu

S.U.A. Știrile au evaluat și clasat 41 de diete cu contribuția unui grup de experți în sănătate. Pentru a fi de top, o dietă trebuia să fie sigură, relativ ușor de urmat, hrănitoare și eficientă pentru pierderea în greutate. De asemenea, trebuia să fie stelar la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă. Faceți clic pe pentru a vedea ce diete au ieșit înainte.

Nu. 1 Dieta mediteraneană

Cu accent pe fructe și legume, ulei de măsline, pește și alte preparate sănătoase, dieta mediteraneană este eminamente sensibilă. Și evaluările experților despre aceasta au fost răsunător de pozitive, oferind acestei diete un avantaj asupra multor concurenți.

Clasament general: 1
Scor general: 4,2 din 5

Nu. 2 Dieta DASH

DASH a fost dezvoltat pentru a combate tensiunea arterială ridicată, nu ca o dietă universală. Însă, cu siguranță, a arătat ca o stea pentru panoul nostru de experți, care i-a acordat note mari pentru completitudinea sa nutrițională, siguranța, capacitatea de a preveni sau controla diabetul și rolul său în susținerea sănătății inimii. Este considerat pe scară largă a fi o abordare dietetică echilibrată pentru oricine dorește să slăbească sau pur și simplu să îmbunătățească starea generală de sănătate.

Clasament general: 2
Scor general: 4,1 din 5

Nu. 3 Dieta flexitară

Dieta Flexitariană a depășit mulți dintre concurenții săi, cu scoruri deosebit de ridicate în ceea ce privește completitudinea nutrițională, ușurința de urmat și pierderea în greutate pe termen lung, precum și pentru sănătatea inimii. Flexibilitatea dietei face ca aceasta să se potrivească mult pentru mulți oameni și o opțiune mai durabilă în comparație cu dietele mai stricte.

Clasament general: 3
Scor general: 4 din 5

Nu. 4 (cravată) MIND Diet

Dieta MIND ia două diete dovedite - DASH și mediteraneană - și zero în alimentele din fiecare care afectează în mod specific sănătatea creierului. Oferind o mare varietate de opțiuni, de la salată la nuci, până la fructe și legume, această dietă primește laude de specialitate pentru concentrarea sa pe mâncarea adevărată. Este un plan sănătos și sensibil, cu știința în spate.

Clasament general: 4
Scor general: 3,9 din 5

Nu. 4 (cravată) WW (Weight Watchers) Dieta

WW (Weight Watchers) este o dietă inteligentă și eficientă. A depășit alte planuri de dietă comercială în mai multe domenii, inclusiv pentru pierderea în greutate pe termen scurt și lung și cât de ușor este de urmat. De asemenea, este sigur din punct de vedere nutrițional și sigur, potrivit experților. Printre avantajele sale: un accent pe sprijinul grupului, o mulțime de fructe și legume și spațiu pentru îngăduințe ocazionale.

Clasament general: 4
Scor general: 3,9 din 5

Nu. 6 (cravată) Dieta Clinicii Mayo

Aceasta este ideea clinicii Mayo cu privire la modul de a face ca alimentația sănătoasă să devină un obicei pe tot parcursul vieții. A obținut ratinguri deosebit de ridicate de la experții noștri pentru nutriție și siguranță și ca instrument împotriva diabetului. Experții au considerat că este moderat eficient pentru pierderea în greutate.

Clasament general: 6
Scor general: 3,8 din 5

Nu. 6 (cravată) Dieta volumetrică

Volumetria și-a depășit concurenții în multe categorii. A câștigat note deosebit de mari pentru siguranța și hrana, iar experții au spus că ar putea avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii și a diabetului. Diferitele puncte forte ale acestui plan alimentar îi conferă o atracție largă.

Clasament general: 6
Scor general: 3,8 din 5

Nu. Dieta 8 TLC

Schimbările stilului de viață terapeutic, sau TLC, este un plan alimentar foarte solid creat de Institutele Naționale de Sănătate. Nu are puncte slabe majore și este deosebit de bun în promovarea sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, dieta completă necesită o abordare „fă-o singur”, spre deosebire de menținerea oferită de unele diete comerciale.

Clasament general: 8
Scor general: 3,7 din 5

Nu. 9 (cravată) Dieta nordică

Reflectând un model tradițional de mâncare scandinavă, dieta nordică oferă o altă opțiune plăcută de a mânca sănătos. Similar cu dieta mediteraneană, are alimente nutritive de pe uscat și de pe mare, fructe, legume, nuci și pește gras, cum ar fi somonul, în timp ce limitează dulciurile și carnea roșie. Nu este surprinzător că dieta obține note mari pentru nutriție și siguranță.

Clasament general: 9
Scor general: 3,6 din 5

Nu. 9 (cravată) Ornish Diet

Dieta Ornish a primit o reacție mixtă din partea experților. Pe de o parte, este sănătos din punct de vedere nutrițional, sigur și extrem de sănătos pentru inimă. Pe de altă parte, nu este ușor pentru persoanele care fac dietă să adere la restricția severă a grăsimilor din cerințele dietei.

Clasament general: 9
Scor general: 3,6 din 5

Nu. 11 (cravată) Dieta de fertilitate

Dacă aduceți aceste modificări dietei, greutății și activității, puteți crește ovulația și puteți rămâne gravidă mai repede - sau așa afirmă. Dieta Fertilității a impresionat experții, primind scoruri de la moderată la mare peste tot. A funcționat deosebit de bine în categoriile de ușurință de urmat, nutriție și siguranță. Cu toate acestea, dacă rămâneți gravidă este scopul dvs., deși este considerat o dietă sensibilă, experții spun că nu există încă suficiente date care să susțină premisa că va ajuta la fertilitate.

Clasament general: 11
Scor general: 3,5 din 5

Nu. 11 (cravată) Jenny Craig Diet

Jenny Craig a atras laude de la experți pentru că este ușor de urmărit, completă din punct de vedere nutrițional și sigură și pentru că a oferit sprijin emoțional dietetice. Jenny Craig oferă, de asemenea, un program cu conținut scăzut de carbohidrați pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care este inclus în registrul național al programelor de prevenire a diabetului recunoscute de Centers for Disease Control and Prevention. Dar experții au remarcat că costul Jenny Craig ar putea fi un obstacol pentru unii.

Clasament general: 11
Scor general: 3,5 out din 5

Nu. 11 (cravată) Dieta vegetariană

Ca dietă sănătoasă, vegetarianismul este solid. Este decent în ceea ce privește pierderea rapidă în greutate, potrivit experților, și este puternic în alte domenii, cum ar fi sănătatea inimii și completitudinea nutrițională, care, fără îndoială, sunt mai importante.

Clasament general: 11
Scor general: 3,5 din 5

Nu. 14 Dieta asiatică

Dieta tradițională asiatică este o alegere rezonabilă pentru un model alimentar, cu accent pe alimente precum orezul și peștele și puțină carne roșie. Experții au acordat note mari în nutriție și siguranță, dar s-au îndoit de capacitatea planului de a oferi pierderea în greutate pe termen scurt sau lung.

Clasament general: 14
Scor general: 3,4 din 5

Nu. 15 (cravată) Dieta antiinflamatorie

Dieta antiinflamatoare în sine este sănătoasă din punct de vedere nutrițional, concentrându-se pe alimentele vegetale întregi, însă experții și-au exprimat îndoielile cu privire la eficacitatea potențială a dietei pentru pierderea în greutate. Alții au spus că impactul acestei diete ar putea avea asupra inflamației în organism nu este încă clar.

Clasament general: 15
Scor general: 3,3 din 5

Nu. 15 (cravată) Dieta de burtă plată

Dieta cu burtă plată a aterizat aproape de mijlocul pachetului, deoarece majoritatea scorurilor sale de la experți au fost aproape în medie. A obținut note mari în materie de siguranță și nutriție.

Clasament general: 15
Scor general: 3,3 din 5

Nu. 15 (cravată) Dieta nutritivă

Accentul pus pe alimentele întregi pe bază de plante face ca dieta nutrițională să fie o alegere clar sănătoasă - dacă sunteți capabil să rămâneți cu ea. Având în vedere numeroasele sale restricții dietetice, panelistii s-au întrebat dacă dieta bogată în salată este o opțiune viabilă pe termen lung pentru majoritatea oamenilor care încearcă să scape de greutate și să atingă vârful sănătății.

Clasament general: 15
Scor general: 3,3 din 5

Nu. 15 (cravată) Spark Solution Diet

Dieta Spark Solution este concepută în jurul meselor nutritive, cu calorii reduse, care vă optimizează metabolismul, împreună cu o rutină regulată de fitness. Deși nu este deosebit de nou, este o dietă sensibilă și există șanse mari să vă ajute să pierdeți în greutate și să o țineți departe. Este un „program cuprinzător care poate duce la comportamente alimentare mai sănătoase”, a spus un expert.

Clasament general: 15
Scor general: 3,3 din 5

Nu. 19 Dieta pentru motorul 2

Deși experții au recunoscut beneficiile Dieta Engine 2 pentru sănătatea inimii și controlul și prevenirea diabetului, aceștia au dat greș programului pentru a fi inutil de restrictiv și „șmecher” și au solicitat mai multe cercetări în unele dintre afirmațiile sale. „Nu reușesc să văd ceva unic, inovator sau util cu această dietă”, a spus un expert.

Clasament general: 19
Scor general: 3,2 din 5

Nu. 20 (cravată) Dieta Eco-Atkins

Un expert a rezumat că Eco-Atkins, care a primit calificări favorabile pentru nutriție și siguranță, este o „versiune mai sănătoasă a dietei Atkins, dar respectarea este probabil mai dificilă”. Acest lucru se datorează faptului că este restrictiv și sunt disponibile puține îndrumări.

Clasament general: 20
Scor general: 3,1 din 5

Nu. 20 (cravată) South Beach Diet

Deși dieta South Beach a obținut ratinguri pozitive pentru că poate produce pierderea rapidă în greutate, restricțiile sale pot face dificilă pentru persoanele care fac dieta să păstreze kilogramele, au spus experții. Majoritatea erau mai puțin entuziasmați de capacitatea sa de a combate diabetul sau bolile de inimă.

Clasament general: 20
Scor general: 3,1 din 5

Nu. 20 (cravată) Dieta vegană

În general, experții în sănătate au fost călduți cu privire la veganism. Deși a primit note destul de ridicate pentru că este sănătos pentru inimă și poate fi utilă în prevenirea sau gestionarea diabetului, este extrem de restrictivă, nu oferă suport social încorporat și este posibil să nu furnizeze suficienți nutrienți.

Clasament general: 20
Scor general: 3,1 din 5

Nu. 23 (cravată) Cea mai mare dietă perdantă

Cea mai mare dietă cu pierderi a obținut note mari pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu a fost la fel de favorabilă pentru menținerea greutății pe termen lung. În timp ce a fost evaluat moderat de eficient pentru sănătatea inimii, mulți membri ai panoului au considerat că, într-o mare de diete, nu este prea special.

Clasament general: 23
Scor general: 3 din 5

Nu. 23 (cravată) Dieta cu indice glicemic

Experții au fost mai puțin decât impresionați de dieta cu indice glicemic, care distinge carbohidrații „buni” de „răi”. Deși evaluările dietei în ceea ce privește nutriția și siguranța au fost relativ puternice, aceasta a înregistrat un nivel scăzut în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung, beneficiile inimii și ușurința de aderență.

Clasament general: 23
Scor general: 3 din 5

Nu. 23 (cravată) Dieta Nutrisystem

Nutrisystem se află aproape de mijlocul clasamentului. Este sigur, mai ușor de urmat decât multe alte diete și are puține deficiențe nutriționale, potrivit experților. Cu toate acestea, pierde marca pentru sănătatea inimii.

Clasament general: 23
Scor general: 3 din 5

Nu. 23 (cravată) Dieta de zonă

Dieta Zone a rămas în urma dietelor cu rang mai înalt, dacă nu întotdeauna cu mult, în aproape toate categoriile de rating, inclusiv pierderea în greutate, cât de ușor este de urmat și efectul său asupra diabetului și a sănătății inimii.

Clasament general: 23
Scor general: 3 din 5

Nu. 27 (cravată) Dieta Abs

Experții au considerat că dieta Abs este moderat eficientă pentru pierderea rapidă în greutate și în mijlocul drumului în majoritatea celorlalte privințe. Au contestat afirmația companiei conform căreia persoanele care urmează dietă pot scădea până la 12 kilograme de grăsime abdominală în două săptămâni și au pus sub semnul întrebării dovezile din spatele unor tactici ale acesteia.

Clasament general: 27
Scor general: 2,9 din 5

Nu. 27 (cravată) Dieta macrobiotică

Experții au acordat puțină credință Dietei Macrobiotice din mai multe puncte de vedere: Respectarea planului este o provocare. Este o schimbare extremă față de dieta americană standard. Și este îngrozitor de strictă. Abordarea macrobiotică, a rezumat un expert, este „un amestec de îndrumări dietetice solide, misticism, folclor și prostii”.

Clasament general: 27
Scor general: 2,9 din 5

Nu. 27 (cravată) SlimFast Diet

SlimFast este o abordare rezonabilă a dietei, au concluzionat experții. A depășit o serie de concurenți în ceea ce privește pierderea în greutate și, fiind foarte structurat, este destul de ușor de urmărit. Dar a înregistrat un scor mai mic decât multe alte diete privind sănătatea inimii.

Clasament general: 27
Scor general: 2,9 din 5

Nu. Programul 30 RMN

Programul RMN a primit scoruri moderate în majoritatea măsurilor. S-a descurcat deosebit de bine în pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, unii experți nu au fost convinși că este necesar un program costisitor de înlocuire a meselor. „Aș sugera acest lucru doar în circumstanțe extreme”, a spus unul. "Este foarte scump și nu este practic pentru majoritatea oamenilor."

Clasament general: 30
Scor general: 2,8 din 5

Nu. 31 Dieta Optavia

Dieta Optavia, un nou brand bazat pe planul original Medifast, a obținut un scor peste medie în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen scurt. Dar a fost tras în jos de note mai mici în majoritatea celorlalte categorii, inclusiv ușurința de urmat.

Clasament general: 31
Scor general: 2,7 din 5

Nu. 32 Dieta alcalină

Premisa dietei alcaline este că, ajutându-vă corpul să vă controleze pH-ul prin dietă, veți câștiga sănătate și longevitate. pH-ul este o măsură a acizilor și a alcalinilor din tot corpul pe o scară de la 0 la 14, iar susținătorii susțin că consumul de alimente care formează acizi - cum ar fi carnea roșie - îți îndepărtează echilibrul pH-ului și stabilește scena pentru o sănătate precară. Dar nu vă țineți respirația ca această dietă să funcționeze. Este „ridicol și slab cercetat”, a spus un expert. „Nu se bazează pe știință”.

Clasament general: 32
Scor general: 2,5 din 5

Nu. 33 (cravată) Dieta rapidă

Acest tip de mâncare este adesea denumit dieta 5: 2 - mâncați în mod normal timp de cinci zile din săptămână și vă reduceți caloriile la aproximativ 25 la sută din aportul normal în două zile neconsecutive ale săptămânii. Bărbații consumă doar 600 de calorii în cele două zile săptămânale de post, în timp ce femeile sunt limitate la 500 de calorii. Nu este surprinzător că experții au avut multe îngrijorări, iar dieta rapidă a aterizat în partea de jos a clasamentului „Cele mai bune diete globale”.

Clasament general: 33
Scor general: 2,4 din 5

Nu. 33 (cravată) Paleo Diet

Experții au luat în discuție dieta Paleo la fiecare măsură. Indiferent de obiectiv - pierderea în greutate, sănătatea inimii sau găsirea unei diete ușor de urmat - majoritatea experților au ajuns la concluzia că ar fi mai bine ca persoanele care urmează dieta să caute în altă parte. „O adevărată dietă paleo ar putea fi o opțiune excelentă: carne foarte slabă, pură, multe plante sălbatice”, a spus un expert - adăugând rapid, totuși, că duplicarea unui astfel de regim în timpurile moderne ar fi dificilă.

Clasament general: 33
Scor general: 2,4 din 5

Nu. 33 (cravată) Dietă crudă

Experții au acordat dietei alimentare crude semne solide pentru scăderea în greutate, în special pe termen scurt, dar au considerat că este imposibil de urmat, iar caracterul complet al nutriției și siguranța au ridicat îngrijorări. „A face bine presupune un angajament și efort considerabil, cunoaștere și sacrificiu”, a spus un expert. "Și există diete care necesită mai puțin din toate acestea, care ar putea fi la fel de sănătoase."

Clasament general: 33
Scor general: 2,4 din 5

Nu. 33 (cravată) Dieta hormonală supraîncărcată

Experții nu erau nerăbdători să recomande dieta cu hormoni supraalimentați, care a primit note mediocre în toate categoriile. A avut rezultate deosebit de slabe în domenii precum ușurința de urmat, pierderea în greutate pe termen lung, nutriția și efectul asupra diabetului și a sănătății inimii.

Clasament general: 33
Scor general: 2,4 din 5

Nu. 37 Dieta Atkins

Mulți dintre experții noștri au descoperit că populara dietă Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați lasă mult de dorit, cel puțin ca dietă generală. Deși grupul nostru de experți a concluzionat că ar putea depăși aproape toți concurenții săi în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen scurt, notele nefavorabile din alte măsuri - inclusiv pierderea în greutate pe termen lung, nutriția, siguranța și sănătatea inimii - au atras Atkins în clasament.

Clasament general: 37
Scor general: 2,2 din 5

Nu. 38 (cravată) Dieta Keto

Scopul dietei ceto este de a ajuta o persoană să piardă în greutate arzând grăsimile intrând într-o stare de cetoză, în care organismul descompune grăsimea alimentară și depozitează grăsimi în substanțe care sunt numite cetone. Dar dieta strict bogată în carbohidrați, bogată în grăsimi, a lăsat pe unii experți îngrijorați de dezechilibrele nutriționale (ar fi necesară o supraveghere medicală recomandată); alții și-au exprimat îngrijorarea că dieta este extremă sau rigidă și ar fi greu de susținut.

Clasament general: 38
Scor general: 2,1 din 5

Nu. 38 (cravată) Întreg 30 Dieta

Dieta Whole30 a aterizat aproape de jos în acest an. Dieta a fost ancorată pentru absența sprijinului științific; natura sa restrictivă; eliminarea cerealelor integrale, a leguminoaselor și a produselor lactate; și abordarea sa pe termen scurt și promisiunile pe termen lung.

Clasament general: 38
Scor general: 2,1 din 5

Nu. 40 Dieta de resetare a corpului

Experții nu au fost entuziaști cu privire la dieta de resetare a corpului, care a primit note mediocre sau scăzute în toate categoriile. A avut un rezultat deosebit de slab în domenii precum pierderea în greutate pe termen lung, sănătatea inimii și ușurința de urmat.

Clasament general: 40
Scor general: 2 din 5

Nu. 41 Dieta Dukan

Dieta Dukan a terminat pe ultimul loc, cu experți care i-au acordat calificative dezgustătoare în aproape fiecare categorie. Scorul său general a fost mai mult decât o stea completă sub medie. Este prea restrictiv, cu multe reguli și nu există dovezi că funcționează.

Clasament general: 41
Scor general: 1,9 din 5