subțire

Un regim de exerciții subțire și ton, ușor de realizat acasă sau fără sală de gimnastică și echipamente majore, se află la îndemâna tuturor. Având o atitudine pozitivă, câteva echipamente și un plan de atac bine gândit va duce la succes.

Alegeți un obiectiv

Pierderea în greutate, un obiectiv ales de mulți, necesită tactici mult diferite de alte obiective fizice și obiective. Pur și simplu, pierderea în greutate are loc atunci când se ard mai multe calorii decât consumate. Tonifierea se referă adesea la dezvăluirea structurii musculare, cum ar fi striațiile umerilor, abdomenele definite sau un set de viței cizelat. Anatomia mușchiului uman este acoperită de țesuturi grase atunci când aveți un stil de viață sedentar, deci, luând parte la un regim de exerciții viguroase, cu sau fără sală de sport, puteți descoperi kilogramele nedorite și vă puteți slăbi cifra generală în acest proces.

Exercițiu fără echipament de sală

Mai multe exerciții efectuate acasă imită mișcările exacte pe care le oferă mașinile scumpe. Fără a achiziționa un abonament la o sală de sport, poți pur și simplu să cercetezi anumite exerciții care afectează grupurile musculare și apoi să le adaptezi la setarea de acasă. Mașinile de presare a picioarelor vizează mușchii specifici ai picioarelor, la fel cum presa de pe bancă oferă un antrenament complex al pieptului. Înlocuitorii care nu necesită deloc echipamente includ:

  • Lunges staționare
  • Mergând lunges
  • Atingeți genuflexiunile
  • Progresele
  • Flotări
  • Flotări inversate
  • Scufundări
  • Scufundări ponderate

Aceste exerciții și altele vă pot oferi o capacitate egală de tonifiere musculară. Găsiți o listă de exerciții de substituție aici la fitday.com sau în cărți de antrenament și materiale media. Posibilități nesfârșite de regimuri de exerciții îi așteaptă pe cei care caută un antrenament care nu este asistat de sala de gimnastică pentru a-și slăbi și tonifica corpul.

Structura

Proiectați un program detaliat de antrenament care să includă toate părțile corpului și grupurile musculare majore. Potrivirea capabilităților unei săli de sport acasă necesită planificare, dar în cele din urmă durează cât timp ar fi un plan normal de rutină de exerciții. Alegeți exerciții care nu necesită echipament pentru a asigura un început rapid al antrenamentului.

  • Tehnicile de consolidare a nucleului și cele care vizează abs necesită exerciții simple bine cunoscute, cum ar fi ședințe, alergări pe distanțe lungi și sprinting.
  • Adăugați întotdeauna exerciții cardiovasculare la un antrenament departe de sala de gimnastică. Arderea caloriilor prin rutine de alergare și pliometrie va oferi tonifiere rapidă și rezultatele dorite.
  • Încercați să încorporați atât secțiuni de ardere a caloriilor, cât și exerciții specifice compuse și musculare în fiecare secțiune de antrenament
  • Slăbirea corpului și tonifierea mușchilor necesită pierderea țesutului gras și stimularea mușchilor prin exerciții bazate pe rezistență.
  • Lipsa într-o zonă de exercițiu vă va limita capacitatea de a atinge obiectivul final al unei figuri subțiri și tonifiate.
  • Întinderea și încălzirea înainte de antrenamente vor crește funcția musculară și vor reduce riscul de rănire.
  • Încălzirea cu activități cardiovasculare cu impact scăzut, cum ar fi joggingul în loc sau sărind ușor coarda, va arde calorii și va permite fibrelor musculare să reacționeze mai bine la exerciții viguroase.

Sala de gimnastică vă poate oferi toate echipamentele necesare pentru un antrenament, dar tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a slăbi și tonifica poate fi găsit chiar în propria casă.