pentru

Când vine vorba de gânduri fericite, există o moleculă în corpul nostru care joacă un rol major și care se numește serotonină. Serotonina este un neurotransmițător (un mesager chimic) care permite comunicarea între celulele nervoase din creier. Este implicat în dispoziție, somn și, de asemenea, pofta de mâncare. Nivelurile scăzute de serotonină din creier sunt legate de depresie.

Serotonina este derivată din aminoacidul l-triptofan și este produsă în principal în intestin (aflați mai multe despre acest lucru). Modalitățile naturale de a crește producția de serotonină în organism includ exercițiile fizice, expunerea la lumina soarelui și dieta (o dietă bogată în alimente care conțin l-triptofan, cum ar fi ouă, brânză, curcan, pește, ovăz, nuci și semințe). Cu toate acestea, în unele cazuri poate fi necesară o creștere suplimentară, iar suplimentarea ar putea fi răspunsul. Două suplimente majore care pot modula nivelul serotoninei și, prin urmare, vă pot ridica starea de spirit, sunt l-triptofanul și sunătoarea.

L-triptofan

L-triptofanul este un aminoacid esențial. Aceasta înseamnă că organismul nu o poate face și trebuie să fie obținută din alimente sau suplimente. Este, de asemenea, un precursor al serotoninei. Tulburările scăzute ale dispoziției și ale somnului pot fi legate de cantități mici de l-triptofan din organism. Studiile clinice au arătat că suplimentarea cu l-triptofan este eficientă la pacienții descriși drept „producători cu serotonină scăzută” și poate ajuta la reducerea simptomelor de dispoziție și anxietate scăzută. Se știe că L-triptofanul are și un rol în cunoaștere, ajutând cu memoria.

Există, de asemenea, o formă intermediară de l-triptofan numită 5-HTP (l-triptofanul este mai întâi transformat în 5-HTP, care este apoi transformat în serotonină) care poate fi suplimentat. 5-HTP poate avea efecte mai puternice și mai rapide în comparație cu l-triptofan, dar unele rapoarte sugerează că corpul dumneavoastră poate dezvolta toleranța mai ușor. Atât l-triptofanul, cât și 5-HTP sunt de obicei bine tolerate, deși somnolența și greața după ingestie pot apărea în unele cazuri. Ca și în cazul oricăror suplimente care pot crește nivelul serotoninei, fiți conștienți de orice interacțiune cu antidepresive sau alte medicamente pe care le luați.

Sunătoare

Sunătoarea (cunoscută și sub numele de Hypericum perforatum) este o plantă cu flori galbene, cu proprietăți antidepresive și anxiolitice. Trebuie să fie una dintre cele mai cunoscute plante medicinale în tratamentul afecțiunilor de sănătate mintală, fiind prescris pe scară largă în Europa. Datele din mai multe studii clinice au arătat că extractele de sunătoare sunt mai eficiente decât placebo pentru tratamentul depresiei ușoare până la moderate, inclusiv tulburarea afectivă sezonieră (SUA). În plus, este la fel de eficient ca antidepresivele standard cu mai puține efecte secundare.

Principalele sale ingrediente active sunt considerate a fi hipericină și hiperforină și modul său de acțiune similar cu cel al inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). ISRS acționează prin blocarea reabsorbției serotoninei din creier, făcând-o mai disponibilă. În mod similar, sunătoarea pare să aibă un efect inhibitor clar asupra reabsorbției nu numai a serotoninei, ci și asupra unui alt neurotransmițător important al dispoziției, acidul gamma-aminobutiric (GABA).

Deși sunătoarea poate fi o alternativă eficientă și bine tolerată la antidepresivele standard în depresia ușoară până la moderată, nu este potrivită în cazul depresiei severe. Există, de asemenea, unele precauții de reținut: această plantă nu este recomandabilă în cazurile de fotosensibilitate cunoscută, poate interacționa cu anumite medicamente prescrise, inclusiv contraceptive orale și terapia hormonală. De asemenea, trebuie să aveți grijă dacă luați deja medicamente ortodoxe pentru tratamentul depresiei, cum ar fi ISRS. Dacă vă gândiți să luați sunătoare, nu vă auto-medicați și consultați un medic specialist în plante medicinale calificat, care poate face o evaluare individuală.