Când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă, le spun mereu oamenilor că cel mai bun antrenament pentru a scăpa de grăsimea din burtă nu există cu adevărat. Știu că este puțin enervant, dar ascultă-mă. Cu toții suntem oameni unici cu corpuri diferite, care răspund diferit stilurilor diferite de antrenament. Este posibil să nu existe un antrenament perfect pentru a reduce grăsimea din burtă, dar iată ce vă poate ajuta.

antrenamentele

Ce stiluri de antrenament vă vor ajuta să pierdeți grăsimea din burtă?

Toată lumea are obiective specifice și domenii pe care ar dori să le „tonifice”, dar vă sugerez să adoptați o abordare globală a pierderii de grăsime și să vă concentrați asupra imaginii de ansamblu. Există două stiluri de antrenament pe care le recomand oamenilor să facă dacă scopul lor este de a pierde grăsimea corporală: antrenamentul de forță și cardio. Indiferent de nivelul de calificare al unei persoane, în opinia mea, antrenamentul de forță este o necesitate.

Recomand antrenamentul de forță, deoarece vă poate crește masa osoasă și masa slabă, îmbunătățind în același timp compoziția corpului, capacitatea cardiovasculară și forța, conform unui articol din 2006 din British Journal of Sports Medicine. Pentru populația generală, vă recomand să efectuați antrenamente pe tot corpul, care încorporează exerciții compuse, pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul dvs.

Exercițiile compuse sunt mișcări multi-articulare, cum ar fi ascensiunile și flotările, care lucrează mai multe grupuri musculare simultan. Sunt grozave, deoarece necesită mai multă energie pentru a efectua - o împingere este mult mai dificilă decât o repetare a unei extensii triceps - ceea ce înseamnă că corpul tău va arde mai multe calorii și grăsimi.

Cardio este, de asemenea, o altă metodă dovedită pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Cardio poate fi catabolic și arde atât grăsimi, cât și mușchi, așa că veți dori să vă păstrați sesiunile de cardio la sau sub 30 de minute. Dacă cursele lungi nu-ți aparțin, poți să îți faci cardio cu intervale de sprint, antrenamente HIIT sau alergări scurte.

Dacă doriți să cunoașteți stilul de antrenament care vă va ajuta să ardeți cele mai multe grăsimi, vă recomand să găsiți o clinică specializată care să ofere testul FatMax Protocol. Acest test măsoară oxidarea grăsimilor la diferite intensități de efort și raportează nivelul de intensitate în care corpul tău arde cel mai mult grăsime.

Între timp, iată câteva antrenamente și planuri care vă pot ajuta să ardeți grăsimi:

Nutriția este, de asemenea, importantă pentru pierderea grăsimii din burtă

Nu mi-aș face treaba dacă nu ți-aș reaminti că nutriția ta joacă, de asemenea, un rol cheie în starea generală de sănătate și în capacitatea de a reduce procentul de grăsime corporală. Nu sunt un fan al dietelor extreme și restrictive, dar vă recomand să implementați modificări nutriționale, cum ar fi să beți mai multă apă și mai puține băuturi cu zahăr, să tăiați alimentele procesate și să consumați mai multe alimente întregi.

O recomandare generală pentru pierderea grăsimii este că 50% din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din carbohidrați, 25% ar trebui să provină din proteine ​​și 25% ar trebui să provină din grăsimi, Nikki Jupe, MS, RD, LD, CSSD, dietetician sportiv senior la a declarat pentru POPSUGAR Universitatea din Oregon într-un interviu anterior. Deoarece acest număr poate varia de la o persoană la alta, vă recomandăm să discutați cu un dietetician înregistrat care poate crea un plan individualizat pe baza obiectivelor și nevoilor dvs.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.