14 iulie 2016 | Postat de Heather Jackson

pentru

Viața ta este ocupată și pare să devină mai ocupată cu fiecare zi care trece. Asta înseamnă că nu aveți întotdeauna timp sau răbdare pentru un antrenament zilnic care durează 90 de minute pentru a finaliza. Vestea bună este că puteți pierde în greutate, arde grăsimi și vă puteți întări nucleul în timp ce vă îmbarcați pe un tren cardio mai scurt - doar 30 de minute mai exact. Adevărata întrebare este, este cu adevărat legitim? Continuați să citiți pentru a afla.
Tendința 2016 este antrenamentul de 30 de minute
Când vine vorba de exerciții eficiente, există o singură regulă pe care trebuie să o respectați: calitatea bate cantitatea de fiecare dată. Vestea bună este că nu trebuie să vă împingeți să vă ridicați, să vă aruncați și să vă curlați timp de o oră sau mai mult pentru a pierde în greutate și a construi mușchi.
Tot ce trebuie să faceți este să faceți un număr mai scurt de antrenament. Adevărul este că corpul tău nu este construit pentru a rezista mai mult de treizeci până la patruzeci și cinci de minute (ceea ce înseamnă că un antrenament scurt și precis este perfect.) Trebuie doar să-ți amintești cel mai important lucru dintre toate: pentru a face antrenamentele să conteze, vei ajunge să faci fiecare minut din cele treizeci.

Nu toate clasele sunt create egal
Vrei să slăbești în timp record? Apoi, duceți-l la curs - asigurați-vă că știți în ce tip de clasă veți pierde în greutate. Întrebați-vă: ar avea mai mult sens să luați o cursă de yoga sau o cursă de spin? Orice lucru care se mișcă la viteză mare cu intensitate mare sunt clasele pe care doriți să le vizați. SoulCycle este un brand puternic de câțiva ani încoace, deși puteți găsi clasa de tendințe, Flywheel, pentru a împacheta un pumn chiar mai mare.
Nu vă faceți griji dacă nu puteți găsi acea clasă la sala dvs. de sport - orice curs de ciclism va funcționa și, dacă vă împingeți (crescând constant rezistența pe bicicletă), veți ajunge la aproximativ 1.000 de calorii pe care le aveți ars. Câteva alte clase de intensitate ridicată pe care le poți face cu transpirația sunt cursuri de fuziune de dans precum Zumba, Pound și FuseDance (sau orice altceva la sala ta de sport care va încorpora un antrenament pe tot corpul pentru muzică cu ritm rapid)
Iată un sfat: mergeți în fața clasei în loc să vă ascundeți în spate. Fiind în față și în centru, vei pune o anumită presiune asupra ta pentru a-ți intensifica jocul!