Cu siguranță ați auzit despre indicele de masă corporală sau despre IMC dacă mergeți la sală sau chiar ați mers recent la medic. IMC este un instrument util pentru a vă ajuta să vă dați seama dacă vă aflați într-un interval de greutate sănătos sau nu. Deși nu este pe deplin precis, IMC este susținut de o gamă largă de profesioniști din domeniul fitnessului și medicilor.

diagrame

Medicii și antrenorii vă vor folosi adesea IMC, care se calculează în funcție de înălțimea și greutatea dvs., pentru a clasifica greutatea corporală în una din cele patru categorii:

  • Subponderalitate
  • Greutate normală
  • Supraponderal
  • Închide

Aceste intervale corespund intervalelor IMC:

  • Subponderalitate: Sub 18,5 IMC
  • Greutate normală sau sănătoasă: 18,5-24,9 IMC
  • Supraponderal: 25,0-29,9 IMC
  • Atârna: Mai mare de 30

Indiferent de sexul dvs., aceste intervale se aplică. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că diagrama primară a IMC pentru adulți este utilă pentru cei cu vârsta de 20 de ani și peste. Copiii și adulții tineri cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani ar trebui să utilizeze un calcul percentil IMC sau unul destinat copiilor.

Intervalele IMC pentru bărbați

Iată o scurtă privire asupra intervalelor IMC pentru bărbați, folosind înălțimea și greutatea:

  • 5 picioare înălțime, 150 de lire sterline - 29 IMC
  • 6 picioare înălțime, 150 de lire sterline - 20 IMC
  • 5 picioare înălțime, 170 de lire sterline - 33 IMC
  • 6 picioare înălțime, 170 de lire sterline - 23 IMC
  • 5 picioare înălțime, 190 de lire sterline - 37 IMC
  • 6 picioare înălțime, 190 de lire sterline - 26 IMC
  • 5 picioare înălțime, 210 lire sterline - 41 IMC
  • 6 picioare înălțime, 210 lire sterline - 29 IMC
  • 5 picioare înălțime, 230 de lire sterline - 45 IMC
  • 6 picioare înălțime, 230 de lire sterline - 31 IMC

După cum puteți vedea, cineva care are o înălțime de 5 picioare și aproximativ 150 de kilograme se află deja în intervalul supraponderal, în timp ce un bărbat care are aproximativ 5 picioare și 6 inci ar avea un IMC de 24, care se încadrează în domeniul sănătos. Deși aceasta este o privire asupra modului în care funcționează IMC, vă poate ajuta să identificați greutatea dvs.

Intervalele IMC pentru femei

Iată o scurtă privire asupra intervalelor IMC pentru femei, folosind înălțimea și greutatea:

  • 4 picioare, 10 inci, 120 de lire sterline - 25 IMC
  • 5 picioare, 2 inci, 120 de lire sterline - 22 IMC
  • 5 picioare, 7 inci, 120 de lire sterline - 19 IMC
  • 4 picioare, 10 inci, 150 de lire sterline - 31 IMC
  • 5 picioare, 2 inci, 150 de lire sterline - 27 IMC
  • 5 picioare, 7 inci, 150 de lire sterline - 22 IMC
  • 6 picioare, 150 de lire sterline - 20 IMC

Deoarece femeile sunt, în general, mai mici decât bărbații (dar nu în toate cazurile), intervalele IMC pot fi puțin mai mici decât bărbații. Cu toate acestea, intervalele nu sunt atât de diferite.

Calculul greutății ideale

Studii recente au constatat că, deși intervalul IMC sănătos este considerat a fi între 18,5 și 24,9, punctul de mijloc al 22 este cea mai sănătoasă greutate pentru o persoană. Un studiu din 2016 susține acest lucru, menționând un IMC de 22,5 pentru bărbați și 21 pentru femei, este sănătos. Autorii studiului au sugerat, de asemenea, utilizarea unei ecuații noi pentru a afla cea mai bună greutate.

Ecuația este aceeași atât pentru bărbați, cât și pentru femei și este văzută mai jos:

  • Greutate în kilograme = 5 * IMC + (IMC/5) x (Înălțime [inci] - 60)
  • Greutate în kilograme = 2,2 * IMC + (IMC x 3,5) x (Înălțime [metri] - 1,5)

Aceasta înseamnă că, dacă doriți un IMC de 22, o femeie înaltă de 5 metri va cântări aproximativ 108 kilograme, în timp ce un bărbat de 5 metri ar avea aproximativ 115 kilograme. În mod similar, o femeie înaltă de 5 picioare și 5 inci ar avea 127 de lire sterline, iar un bărbat de 5 picioare, un înălțime de 5 inci ar avea 136 de lire sterline.

Diferențe de înălțime și greutate de luat în considerare

Acum, s-ar putea să vă întrebați de unde vin aceste diferențe de greutate. Doar pentru că ai aceeași înălțime ca cineva, nu înseamnă că vei cântări exact la fel. Factorii multipli intră în diferențele de greutate, inclusiv:

  • Proporții: Unele persoane au picioare mai lungi și brațe mai scurte și invers. Acest lucru se schimbă în plasarea grăsimii musculare și corporale.
  • Muscularitate: Unii oameni au o masă corporală mai slabă. Bărbații au mai mult mușchi decât femeile, iar femeile au în mod natural mai multă grăsime corporală.
  • Forma corpului: Femeile sunt mai susceptibile de a avea corpuri în formă de pară, în timp ce bărbații sunt mai dreptunghiulari sau au umerii mai largi. Această diferență schimbă modul în care purtăm greutatea pe corp.
  • Vârstă: Cu cât ești mai în vârstă, cu atât depozitezi mai multă grăsime și cu atât ai mai puțin mușchi.
  • Depozitarea grăsimii: Diferite persoane își vor depozita grăsimea în diferite secțiuni. Unii oameni își depozitează grăsimea pe coapse, în timp ce alții își depozitează grăsimea pe trunchi sau pe fese.

Rezumând diferențele masculine și feminine în IMC

În ansamblu, diagramele indicelui de masă corporală pentru bărbați și femei sunt diferite în cifrele IMC. Bărbații tind să aibă cifre mai mari decât femeile, în timp ce femeilor li se permite să aibă ceva mai multă grăsime. Acestea fiind spuse, metodele pentru calcularea greutății corporale ideale și a IMC sunt relativ aceleași la ambele sexe, deși numerele utilizate sunt diferite.

Amintiți-vă, deși IMC este util pentru prezicerea greutății dvs. sănătoase ideale, nu este menit să fie în totalitate exact, deoarece nu ia în considerare compoziția generală a corpului. Oricine, indiferent de sexul său, care are mai mult mușchi decât grăsime, poate avea același IMC ca cineva care este supraponderal. Așadar, utilizați IMC ca instrument, dar nu vă bazați în totalitate pe el.

Acum, că știi mai multe despre indicele de masă corporală, despre ce mai vrei să afli? Anunță-ne! Și dacă doriți mai multe actualizări, nu uitați să vă place și să urmați pagina noastră de pe Facebook.