Articole similare

Fisticile derivă din genul Pistacia și au un diametru de aproximativ o jumătate de centimetru. Preocupările legate de îngrășarea fisticului și a altor nuci provin din profilul lor nutritiv, care are un conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, obiceiurile tale alimentare au mai mult de-a face cu creșterea în greutate decât nucile în sine.

care

Creștere în greutate

Nu este un secret faptul că fisticul are un conținut ridicat de grăsimi. O porție de 1 uncie conține 13 grame de grăsime totală. Fiind bogat în grăsimi, însă, nu îngrășează neapărat alimentele. Numărul total de calorii pe care le consumați pe zi este mai important. Când mănânci mai multe calorii decât arzi, corpul tău stochează acele calorii în plus ca grăsimi. Nu contează dacă provin din grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați.

O uncie de fistic conține 157 de calorii - este puțin probabil să provoace creșterea în greutate dacă aportul total de calorii este adecvat. Cu toate acestea, consumul unei cani întregi, care conține aproape 700 de calorii, crește șansele de a îngrășa. Moderația este cheia pentru a mânca fistic fără să te îngrași.

Fibre și proteine

Fisticul conține cantități generoase de fibre și proteine ​​dietetice. Fibrele sunt un carbohidrat nedigerabil care creează volum în stomac. La rândul său, acest lucru vă ajută să vă umple și vă oferă o senzație de saturație pentru o perioadă lungă de timp. Proteinele au un efect de umplere similar. O uncie de fistic conține 3 grame de fibre și 6 grame de proteine. Dacă umpleți o cantitate mică de fistic, vă puteți împiedica să mâncați în exces, ceea ce vă poate reduce riscul de a îngrășa. Clinica Mayo observă, de asemenea, că alimentele bogate în fibre durează ceva timp să mestece, ceea ce descurajează și mai mult consumul excesiv.

Grăsime benefică

Grăsimile oferă nouă calorii pe gram, făcându-l dens în calorii. Alimentele bogate în calorii se pot umple chiar și în porții mici. Dacă mănânci 1 uncie de fistic la mijlocul zilei pentru o gustare, acesta poate încuraja de fapt pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, un efect similar cu cel creat de fibrele și proteinele dietetice. Din punct de vedere al sănătății, cea mai mare parte a grăsimii din fistic este mono- și polinesaturată. Aceste tipuri de grăsimi ajută la scăderea colesterolului, la întărirea inimii și la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge, potrivit Harvard Medical School.

Mod de viata

Nivelurile dvs. de activitate joacă un rol major în controlul greutății. Dacă sunteți sedentar și mâncați o cantitate mare de fistic pe parcursul zilei, riscați să vă îngrășați. Cu toate acestea, dacă participați la o formă de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii, puteți preveni creșterea grăsimii. Exercitiile fizice nu numai ca arde calorii, dar iti cresc si metabolismul. Aceasta înseamnă că puteți scăpa de a mânca mai multe calorii fără să vă îngrășați.

Sunt foarte autentic și magnetic pe cameră și am realizat numeroase videoclipuri pe cont propriu pentru clienți și alte organizații cu care sunt afiliat. De asemenea, am o diplomă în management sportiv și mai multe certificate pentru a-mi susține valabilitatea. Am fost, de asemenea, prezentat în trei reclame diferite despre exerciții și am avut un rol de vorbire într-un film National Lampoons.