ARTICOL PREZENTAT

Postul intermitent și restricția calorică au multe în comun. Ambele strategii de alimentație funcționează prin limitarea dietei și pot fi instrumente excelente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, există o serie de diferențe fundamentale care pot face unul sau altul mai potrivit pentru obiectivele dvs. specifice. De unde știi care este cel mai potrivit pentru tine? În acest articol, veți descoperi:

Este ușor să confundați postul intermitent și restricția de calorii. Ambele modele alimentare implică reținere, dar în moduri diferite.

Postul intermitent (IF) restrânge fereastra de hrănire doar la o anumită perioadă de timp, în timp ce restricția de calorii (CR) limitează caloriile zilnice totale pe care le consumați.

Nu trebuie să limitați caloriile la o dietă IF, ci doar orele în care mâncați. De exemplu, într-un plan 16: 8 IF, veți ține post 16 ore în fiecare zi și mâncați doar într-o fereastră de opt ore, cum ar fi între prânz și 20:00.

postul

În schimb, o abordare CR este concepută pentru a vă pune într-un deficit caloric în fiecare zi. Ai putea reduce 2.100 de calorii din dieta ta în fiecare săptămână cu un deficit de 300 de calorii timp de șapte zile sau cu un deficit de 420 de calorii timp de cinci zile.

Deci, ce cale este mai bună? Răspunsul este cel care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață. Atâta timp cât consumați alimente integrale de înaltă calitate și obțineți suficienți nutrienți esențiali, ambele strategii vă pot ajuta să slăbiți.

Restricție calorică

CR este un joc de numere. Folosind această abordare, vă puteți reduce caloriile cu 10% până la 40% pe baza obiectivelor dvs. personale. Dacă doriți să slăbiți rapid, reducerea caloriilor cu un deficit mare vă va ajuta să faceți acest lucru. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere alimentele pe care le consumați, astfel încât energia dvs. să rămână ridicată și nevoile dvs. nutriționale să fie satisfăcute. Consumul de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să vă simțiți sățioși mai mult timp.

S-ar putea să aveți mai mult noroc cu CR dacă obiectivul dvs. este:

1 Pierderea de grăsime. Consumul de mai puține calorii în fiecare zi va duce la pierderea în greutate, mai ales atunci când este combinat cu exerciții fizice consistente ... dar numai până la un anumit punct. În cele din urmă, corpul tău se va adapta, iar pierderea în greutate se va plăti. Vă puteți întoarce pe drumul cel mic, reducând în continuare aportul caloric zilnic pentru a introduce un nou deficit.

2 Longevitate. CR poate promova, de asemenea, niveluri sănătoase de FOXO3A. Această genă crește autofagia (curățarea celulară), repararea ADN-ului și răspunsurile antioxidante; reduce inflamația și progresia ciclului celular; și îmbunătățește tensiunea arterială, nivelul insulinei și hormonii tiroidieni. Într-un studiu, CR a ajutat la prelungirea vieții unei maimuțe rhesus care are acum 43 de ani - echivalentul unui om în vârstă de 130 de ani.

Post intermitent

IF se referă la sincronizare. La fel ca restricționarea caloriilor, postul funcționează cel mai bine atunci când îl combinați cu exerciții fizice regulate.

Postul intermitent este cea mai bună strategie dacă obiectivul dvs. este să:

1 Mănâncă în jurul orelor de lucru anormale. Muncitorii din schimbul de noapte, precum asistenții medicali, nu au luxul pauzelor de masă desemnate. Când aveți capacitatea de a planifica mese sănătoase în jurul programului dvs. de lucru, IF este mai ușor de încorporat.

2 Cetoza de start și autofagia. Cetoza este starea în care corpul tău arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. Dacă vă poate ajuta să ajungeți la cetoză mai repede, deoarece corpul dumneavoastră va fi forțat să utilizeze grăsimi pentru combustibil. Postul permite, de asemenea, celulelor dvs. să efectueze mai eficient autofagia și alte treburi de menaj.

3 Creșteți sănătatea și digestia. IF ajută la echilibrarea microbiomului intestinal și a proceselor digestive. Când vi se oferă șansa de odihnă, sistemul digestiv poate întări mucoasa mucoasei și reduce daunele oxidative și inflamațiile. Un studiu publicat de National Institutes of Health a arătat că introducerea IF la o vârstă fragedă a contribuit la îmbunătățirea semnificativă a sănătății intestinale și a longevității la muște prin reducerea patologiilor legate de vârstă.

4 Îmbunătățiți cunoașterea și productivitatea. Ce este bun pentru corp este de obicei bun pentru creier. Rezistența la insulină și reducerea inflamației, a stresului oxidativ și a nivelului zahărului din sânge stimulează sănătatea creierului la fel de mult ca și corpul. Postul crește, de asemenea, nivelurile unei proteine ​​numite factor neurotrofic derivat din creier. Deficiențele acestei proteine ​​pot duce la depresie și alte probleme cognitive.

5 Reduceți riscul de rezistență la insulină. Rezistența la insulină contribuie la practic toate bolile cronice, în special diabetul. Când postim intermitent, scădem nivelurile de grelină „hormonul foamei”, ceea ce ajută la reducerea dorinței de a mânca în exces. Corpul tău primește o ameliorare de la descompunerea constantă a zaharurilor și îl lasă să devină mai sensibil la insulină.

6 Schimbați funcțiile hormonale. Când folosiți CR singur, nu beneficiați de adaptările hormonale aduse de post. IF ajută la creșterea nivelului de hormon de creștere în sânge, ceea ce facilitează arderea grăsimilor și creșterea musculară. În plus, pofta de mâncare scade, iar metabolismul tău intră într-o treaptă superioară.

Care abordare este potrivită pentru tine?

Ar putea părea similare, dar CR și IF au diferențe cruciale. Deoarece IF este de obicei mai ușor de întreținut atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic, este adesea mai reușit să ajute la reglarea glucozei, controlul lipidelor, gestionarea greutății corporale, creșterea masei slabe și reducerea riscului de boli cronice. Cu toate acestea, nu este recomandat femeilor însărcinate, persoanelor cu antecedente de tulburări alimentare sau persoanelor stresate cronic.

CR funcționează bine pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar poate fi dificil să fii suficient de consistent pentru a vedea rezultatele și ar putea duce la malnutriție dacă este făcut incorect. Deoarece CR se întinde pe multe mese cu conținut scăzut de calorii și mai puțin sățioase, vă poate face mai înfometați, nemotivați, iritabili și obosiți, ceea ce vă poate păcăli creierul în pofta de alimente nesănătoase. CR nu abordează, de asemenea, problema rezistenței la insulină.

Indiferent de abordarea sau raționamentul din spatele acesteia, concentrați-vă întotdeauna pe consumul de alimente sănătoase și hrănitoare.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru planificarea sau pregătirea meselor, luați în considerare utilizarea unui serviciu de livrare a meselor specializat în IF, CR și alte planuri de masă adaptate obiectivelor dvs. specifice.