mare

Consumându-le în mod regulat superalimente prietenoase cu ficatul pe care îl împărtășesc în articolul de astăzi vă va ajuta să inversați mai rapid ficatul gras și să vă mențineți ficatul într-o stare mai bună pentru anii următori.

Asigurați-vă că includeți toate alimentele enumerate mai jos în dieta dvs. și încercați să le luați cât mai des posibil - dar mâncați-le cu moderare. Niciun motiv să mănânci kilograme de fiecare în fiecare zi!

Un cuvânt de precauție înainte de a începe să vorbim despre aceste alimente pentru curățarea ficatului!

Deși sunt într-adevăr minunați pentru ficatul dvs. și s-a dovedit în numeroase ocazii (inclusiv cercetări științifice în unele cazuri) că au un efect mare, benefic asupra ficatului, nu fac minuni toate de la sine și fără alte schimbări din partea ta.

Va trebui să mâncați în continuare o dietă sănătoasă și echilibrată, recomandată pentru NAFLD. Va trebui totuși să faci mișcare și să nu mai mănânci alimentele pe care nu ai voie să le consumi.

Cu alte cuvinte, nu puteți avea o kilogramă de cartofi prăjiți cu aripi de pui prăjite în fiecare zi, apoi o găleată din aceste alimente recomandate pentru curățarea ficatului, pentru a vă inversa ficatul gras.

Dar aceste superalimente prietenoase cu ficatul ajută foarte mult și oferă ficatului o șansă de recuperare mai rapidă și un impuls pentru a reveni pe drumul cel mai scurt.

Nu trebuie să mănânci toate acestea în fiecare zi și le poți ignora complet dacă nu îți place gustul sau nu le poți încadra în dieta ta. Dar cu cât ai mai mult, cu atât mai bine.

Lucrul bun este că există atât de multe opțiuni pe care le ai de unde alege. Consumați aceste alimente în mod constant, pentru a da ficatului impulsul de vitamine, minerale și antioxidanți de care are nevoie.

Acum, să verificăm aceste superalimente de mai jos!

Sfeclă

Am scris despre sfeclă într-un articol anterior și consider că sunt super-alimentele pentru curățarea ficatului.

Acesta trebuie consumat cât mai des posibil și, dacă nu vă place gustul, trebuie doar să vă ocupați de el. Este atât de bine!

Sfecla roșie este absolut uimitoare atunci când vine vorba de inversarea unui ficat gras și de curățarea ficatului, așa că asigurați-vă că aveți din el cât mai des posibil - și citiți articolul meu anterior pentru mai multe detalii despre acest super aliment extraordinar.!

Usturoi

Sigur, miroase oribil, dar este considerat și extrem de sănătos - și nu doar pentru ficat.

Dar atunci când vine vorba de a vă ajuta ficatul, se spune că face acest lucru activând enzimele hepatice, ajutându-vă ficatul să eliminați mai ușor toxinele și chiar să reduceți nivelul de colesterol și trigliceride.

Cel mai bine este să îl consumați crud, deoarece gătitul îndepărtează majoritatea componentelor sale benefice - dar vestea bună este că nu aveți nevoie de el în cantități mari. Două cuișoare în fiecare zi ar trebui să fie suficiente pentru a oferi corpului impulsul de care are nevoie pentru a vă menține ficatul sănătos și NAFLD invers mai rapid.

Grapefruit

Deși toate citricele sunt considerate a fi excelente pentru ficat, grapefruitul ia coroana datorită cantităților ridicate de vitamina C și a antioxidanților pe care îi are, precum și a elementului glutation de curățare a ficatului.

Vestea bună despre grapefruit este că o puteți consuma ca un suc proaspăt stors - deci nu trebuie să luptați pentru a-l curăța și a mânca altfel.

Dacă luați medicamente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece grapefruitul poate interacționa cu diferite pastile de acolo și este posibil să nu vi se permită să îl luați.!

Curcuma/Curcuma

Acest lucru este considerat de mulți condimentul favorit al ficatului, deoarece se consideră că are mai multe beneficii pentru ficat decât orice alt condiment de acolo.

Vestea bună este că, în ciuda culorii puternice pe care o lasă pe mâncare, nu are o aromă foarte puternică, astfel încât să o puteți adăuga cu ușurință la majoritatea alimentelor, chiar dacă nu sunteți un fan al gustului său.

Considerat că ajută efectiv la regenerarea deteriorării celulelor hepatice, curcuma produce glutation care, la rândul său, ajută la stimularea procesului de detoxifiere hepatică. Faceți din acesta un condiment ideal!

Spanac

Mâncarea preferată a lui Popeye ar trebui să devină și a ta și nu numai din cauza conținutului relativ ridicat de fier.

Spanac - la fel ca toate verdeațele cu frunze de acolo, ajută la neutralizarea metalelor grele sau a pesticidelor, ajutându-vă ficatul să elimine acele substanțe chimice mai repede.

Spanacul are, de asemenea, enzima glutation, care este prietenul ficatului tău în orice moment.

Ulei de măsline extra virgin (EVOO)

Când încercați să inversați un ficat gras, există un singur tip de ulei pe care ar trebui să îl utilizați: ulei de măsline extravirgin (uneori scris ca EVOO).

Am vorbit despre asta de nenumărate ori, dar trebuie totuși să îl includ pe această listă pentru că este atât de bun!

Oferind o combinație sănătoasă de antioxidanți și grăsimi nesaturate sănătoase, uleiul de măsline este excelent pentru ficat atunci când este consumat cu moderare, ca parte a unei diete echilibrate, prietenoase cu ficatul.

Utilizați doar cantități minime și încercați să o mențineți brută numai pentru a-și păstra intacte toate proprietățile benefice.

Avocado

Acest fruct bogat în grăsimi a devenit preferatul meu de când am fost diagnosticat cu un ficat gras. Are un conținut ridicat de glutation, precum și alte vitamine și minerale.

De asemenea, conținutul ridicat de grăsimi monoinsaturate (grăsimi sănătoase) ajută la reducerea colesterolului rău. În plus, conform diferitelor studii, ajută ficatul în procesul de detoxifiere și chiar îl ajută să reducă daunele.

Nuci

Una dintre puținele surse naturale de arginină (un aminoacid despre care se consideră că ajută foarte mult ficatul), nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 (asemănători cu cei găsiți la pește) și glutation.

Asigurați-vă că nu mâncați prea multe dintre acestea, deoarece conțin un pumn caloric destul de ridicat!

Concluzie

Acestea sunt alimentele care sunt considerate „super alimente” atunci când vine vorba de a vă ajuta la detoxifierea ficatului, a vă menține sănătos și a vă recupera de la NAFLD.

Opinia mea personală este că toate fructele și legumele sunt extrem de sănătoase și o opțiune mai bună pentru carnea bogată în grăsimi sau pentru alimentele foarte procesate, dar dacă te-ai putea concentra asupra celor recomandate mai sus, este chiar mai bine!

Cele mai multe dintre aceste super-alimente - dacă nu toate - pot fi ușor introduse în dieta cuiva. După cum am spus, nu trebuie să mâncați toate acestea în fiecare zi, ci să le aveți cât mai des posibil.

Ar trebui să păstrați în continuare cantitățile sub control (în special cu cele bogate în calorii, cum ar fi nucile sau EVOO) și să mâncați o dietă variată, cu multe fructe și legume.

Există alte alimente despre care se spune că ajută un ficat gras să se vindece mai repede - cum ar fi oțetul de mere - precum și suplimentele pe care le puteți lua pentru a accelera procesul.

Totuși, nu sunt cel mai mare fan al suplimentelor. Atâta timp cât poți avea adevăratul lucru, cred că ești într-o rută mai bună decât să dai o pastilă pentru a rezolva problemele. Pastilele sunt încă foarte prelucrate și unele dintre elementele benefice din ingredientele lor se pierd în timpul procesării.

Dar lucrul bun este că aveți o mulțime de opțiuni - asigurați-vă că profitați de ele și inversați ficatul gras!