Funcționează suplimentele proteice?

  • Esti aici:
  • Acasă
  • Supliment de proteine

supliment

Supliment de proteine

Supliment de proteine: sunt necesare?

Suplimentele proteice funcționează? Ajută la repararea țesutului muscular? Ajută la obținerea unor mușchi mai mari? Dezvoltare mai rapidă? Acestea sunt întrebări pe care mulți oameni ar trebui să și le pună, iar profesioniștii din fitness ar trebui să aibă aceste răspunsuri atunci când sunt întrebați.

Potrivit unei recenzii care a fost publicată în Journal of Nutrition, au fost trecute în revistă aceste întrebări și multe altele. Pe o perioadă de timp, studiile, ambele aleatorii, observate împreună cu datele metanalitice, au fost efectuate pentru a sugera un set rațional și îmbunătățit de date. Aceste studii au fost concepute pentru a răspunde rolului dacă suplimentele de proteine ​​și/sau aminoacizi au o forță de responsabilitate activă și reparare musculară.

Defalcarea proteinelor și proteinelor are loc în mușchii corpului. În corpurile celulare ale mușchilor noștri se creează o degradare și regenerare constantă. De cele mai multe ori, defalcarea apare de obicei mai des decât construirea mușchilor. Cu toate acestea, antrenamentul de forță, defalcarea musculară, împreună cu odihna și recuperarea, împreună cu suplimentarea proteinelor pot crește mușchii, forța și degenerarea inversă a celulelor musculare. Deci, este o afirmație adevărată; antrenamentul rezistent la forță poate produce mai mult mușchi.

Acum, descompunând din punct de vedere molecular, proteinele vor avea un rol activ în regenerarea mușchilor din corpul celulei. Rezultatul suplimentării cu aminoacizi și metoda de recuperare în care mușchii au nevoie de timp și odihnă vor determina cantitatea de mușchi care va fi produsă.

Clădirea musculară 101

Pierderea în greutate în timp ce mențineți mușchii

Dacă cineva caută să piardă în greutate, mușchii sunt de obicei sacrificați împreună cu acea pierdere în greutate, deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Acest lucru trebuie luat în considerare, deoarece mușchii sunt esențiali pentru o creștere a metabolismului și pentru a permite mușchilor puternici să prevină rănirea.

Dacă un atlet caută să piardă în greutate fără a sacrifica mușchii, se recomandă suplimentarea cu o proteină pentru a permite întreținerea mușchilor. Chiar dacă sportivii mai activi, cum ar fi persoanele în vârstă de liceu și de facultate, vizează aceste obiective, este de asemenea important să ne amintim că cei care sunt sportivi mai în vârstă de 50 și 60 de ani ar putea beneficia și de utilizarea unui supliment de proteine în timp ce încerca să elimine greutatea nedorită a grăsimii și țesutul adipos suplimentar.

1 Reidy PT, Rasmussen BB. Rolul aminoacizilor și proteinelor ingerate în promovarea exercițiilor de rezistență - Anabolismul proteinelor musculare induse. Jurnalul de nutriție. 2016; 146 (2): 155-183. doi: 10.3945/jn.114.203208.