Categorii populare

nutriție

Cele mai vandute

Aminoacizi

Bare și gustări de proteine

Myvegan

Myprotein Pro

Îmbrăcăminte

De ce carbohidrații sunt importanți?

Carbohidrații sunt cea mai comună sursă de energie pentru corpul dvs. și, prin urmare, ar trebui să reprezinte între 55-75% din aportul alimentar. Carbohidrații sunt, de asemenea, dovediți științific că contribuie la recuperarea funcției musculare normale după un exercițiu fizic extrem de intensiv sau de lungă durată, făcând acest grup alimentar ideal pentru recuperarea post-antrenament1 - ceea ce vă va ajuta să vă împingeți progresul fitnessului.

Cum se utilizează suplimente cu carbohidrați

Avem o gamă de suplimente de carbohidrați care se pot încadra cu ușurință în orice rutină - indiferent cât de agitat este programul dvs. De exemplu, plicurile noastre Recovery Gel Elite și Energy Gel Elite pot fi savurate direct din pachet pentru o lovitură instantanee de carbohidrați, împreună cu electroliți și vitamine esențiale. Acest lucru le face un supliment ideal pentru antrenament, deoarece abia trebuie să oprești ceea ce faci pentru a le lua.

Alternativ, oferim pulberi, cum ar fi amidon de porumb ceară 100% și carbohidrați maltodextrină 100%, care sunt ideale pentru a oferi o creștere rapidă a energiei - tot ce trebuie să faceți este să adăugați o lingură în apă sau shake-ul de proteine ​​obișnuit pentru a realimenta după antrenament.

Alimentele noastre bogate în carbohidrați

Avem o gamă largă de alimente de înaltă calitate, cu conținut ridicat de carbohidrați, pentru a vă ajuta să intrați dinții.

Protein Flapjack este o gustare clasică, ambalată atât cu proteine, cât și înghesuită cu carbohidrați - combinația ideală pentru recuperarea mușchilor.

O altă opțiune delicioasă este bara de proteine ​​Oats & Whey, care combină 22g de proteine ​​cu 38g de carbohidrați, pentru a vă ajuta să vă alimentați ziua și să vă recuperați după un antrenament dur.1 În plus, acestea vin în arome irezistibile, cum ar fi caramel sărat și zmeură reală.

Dacă doriți un mic de carbohidrați la micul dejun, vă vom acoperi cu oalele noastre dulci și simple de proteine. Sunt un mod foarte ușor de a vă asigura că începeți ziua corect, deoarece oferă 25g impresionante de carbohidrați și 31g proteine ​​pe porție. Sau, avem proteine ​​Granola, care este plină de proteine ​​din soia, alături de 19g carbohidrați pe porție și vine cu o aromă de ciocolată indulgentă.

Încă nu sunteți sigur care supliment de carbohidrați este pentru dvs.? Consultați defalcarea celor mai buni carbohidrați.

Sunt carbohidrații buni pentru dvs.?

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului și formele de carbohidrați, cum ar fi fibrele și cerealele integrale, pot fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Chiar și zahărul își are locul său și, atunci când este folosit în jurul exercițiilor fizice, poate fi benefic atât pentru performanță, cât și pentru recuperare!

Sunt carbohidrații esențiali?

Carbohidrații nu sunt esențiali, deoarece organismul poate transforma alți nutrienți în carbohidrați. Cu toate acestea, asta nu înseamnă neapărat că aportul alimentar nu ar fi optim.

Cum contribuie carbohidrații la creșterea musculară?

Acestea joacă roluri importante în optimizarea performanței și recuperării, oferind în același timp energia de care avem nevoie pentru a alimenta creșterea musculară.

Pot carbohidrații ajuta la refacerea mușchilor?

Da, carbohidrații joacă un rol destul de important în recuperarea musculară. Nu numai că furnizează energia necesară pentru adaptarea la combustibil, dar pot contribui și la reducerea defalcării proteinelor musculare după exerciții!

Câți carbohidrați ar trebui să mănânc în fiecare zi?

Acest lucru depinde de întreaga dietă și de preferința dvs. pentru carbohidrați față de grăsimi. În general, o dietă este împărțită în; proteine ​​20 - 30%, carbohidrați 30 - 50% și grăsimi 20 - 30% ar fi un punct de plecare excelent și puteți schimba această structură pe măsură ce deveniți mai conștienți de ceea ce vă ajută să funcționați cel mai bine.

Câți carbohidrați ar trebui să mănânc pentru a construi mușchi?

Nu există recomandări potrivite tuturor, dar concentrarea asupra formării acestora poate ajuta, de asemenea, dacă aveți suficient în dietă, încât să vă împingă într-un surplus ușor de calorii pentru a alimenta creșterea musculară.

Câți carbohidrați ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Nu există o cifră magică pentru pierderea în greutate, ar fi pur și simplu un număr de carbohidrați care înseamnă că vă aflați într-un deficit caloric sensibil. V-am recomanda pe partea superioară, deoarece recuperarea și performanța nutriției devin, fără îndoială, mai importante într-un deficit caloric.

Glucidele provoacă creșterea în greutate?

Nu, doar un surplus caloric va determina creșterea în greutate. Dacă ați restricționat carbohidrații și le adăugați, este posibil să vă confruntați cu o anumită creștere în greutate, deoarece mușchii dvs. își umple rezervele de carbohidrați (glicogen).

1. Carbohidrații contribuie la recuperarea funcției musculare normale (contracție) după un exercițiu fizic intensiv și/sau de lungă durată care duce la oboseală musculară și la epuizarea depozitelor de glicogen din mușchiul scheletic. Acest efect benefic se obține odată cu consumul de carbohidrați, din toate sursele, la un aport total de 4g per kg de greutate corporală, în doze, în primele 4 ore și nu mai târziu de 6 ore, după intensificare și/sau lungă exercițiu fizic de durată care duce la oboseală musculară și epuizarea depozitelor de glicogen din mușchiul scheletic.