Articole similare

Un dinte dulce rău te poate face să ajungi la delicatese chiar și atunci când nu ți-e foame. Puteți folosi o varietate de tehnici pentru a încerca să depășiți pofta, cum ar fi consumul de mese și gustări obișnuite pentru a menține nivelul zahărului din sânge constant și alegerea alimentelor integrale bogate în fibre în locul deliciilor rafinate. Dar dacă aveți deficiențe de substanțe nutritive care vă ajută să gestionați modul în care corpul dumneavoastră folosește zahărul, câteva suplimente vă pot ajuta să controlați aceste pofte de mâncare dulce.

healthy

Magneziu magnific

Deficiențele de magneziu pot duce la pofte de zahăr sau ciocolată. Aportul alimentar recomandat este de 400 de miligrame pe zi, dar mulți americani consumă mai puțin magneziu din dietă decât ar trebui, notează Carol Simontacchi, C.C.N., M.S. pe site-ul Diabetes Information Library. Sursele alimentare bune de magneziu includ nuci, fasole, spanac și cereale integrale. Dacă nu obțineți suficient din dieta dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentarea cu acest nutrient.

Bacterii bune

Pofta de zahăr a femeilor poate proveni din dezechilibre de drojdie intestinală sau vaginală, potrivit Marcelle Pick, N.P. pe site-ul Women to Women. Ea recomandă femeilor să ia un supliment probiotic de calitate pentru a inunda intestinul cu bacterii prietenoase - care, la rândul său, poate ajuta la reducerea poftei de dulciuri. Întrebați-vă medicul sau asistenta medicală despre utilizarea probioticelor pentru infecțiile cu drojdie.

L-glutamină

Corpul tău transformă aminoacidul glutamină în neurotransmițători care pot ajuta la reducerea poftei tale de dulciuri. Deși puteți produce atât aminoacidul glutamină, cât și să îl obțineți din dieta dvs., atunci când corpul dumneavoastră suferă stres, este posibil să deveniți deficient în acest nutrient - și să începeți să căutați alimente confortabile, cum ar fi dulciurile. Pentru a îmblânzi demonul zahărului, pe site-ul său, Dr. Frank Lipman sugerează administrarea a 100 până la 300 de miligrame de L-glutamină la fiecare câteva ore.

Alte suplimente

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că nivelurile de vitamina D sunt adecvate, deoarece atunci când acest nutrient este scăzut, s-ar putea să vă simțiți flămânzi tot timpul, notează Dr. Mark Hyman pe site-ul său. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă testa nivelul de vitamina D, mai ales dacă nu locuiți într-un climat însorit. Pentru gestionarea specifică a poftelor de zahăr, Dr. Hyman recomandă să obțineți o mulțime de acizi grași omega-3, care ajută la reglarea funcției normale a creierului, precum și să privească în cromul mineral, care ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente.

  • Psihologie astăzi: pofte de zahăr
  • Biblioteca de informații despre diabet: deficiențe minerale și pofte alimentare
  • Biroul de suplimente alimentare: magneziu
  • Centrul Medical al Universității din Maryland: Glutamină
  • Dr. Frank Lipman: Cum mă descurc cu pofta de zahăr?
  • Dr. Mark Hyman: oprirea dependenței de zahăr: voință sau genetică?

Paula Martinac deține un master în educație pentru sănătate și nutriție de la Universitatea Hawthorn, cu accent pe îmbătrânirea sănătoasă, prevenirea cancerului, controlul greutății și gestionarea stresului. Este certificată de consiliere în nutriție holistică și este practicantă certificată în alimente și băuturi spirtoase și a scris pe larg despre nutriție pentru diverse site-uri web.