Acțiune

piedică

Consumul unei diete echilibrate cu multe fructe, legume și proteine ​​slabe este cel mai bun mod de a obține toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive esențiale de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Din păcate, uneori este dificil să vă satisfaceți zilnic toate nevoile nutriționale recomandate.

Ar trebui să iau suplimente?

Suplimentele pot fi o alternativă bună pentru a acoperi orice lacune din dieta dvs., pentru a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie sau pentru a ajuta la orice problemă de malabsorbție. Aveți însă grijă când stabiliți dacă, când și cât să suplimentați zilnic. Există încă întrebări cu privire la utilitatea multor suplimente. De asemenea, pot fi dăunătoare dacă nu sunt luate în mod corespunzător. Consultați-vă medicul sau un nutriționist dietetician înregistrat pentru a vă asigura că suplimentele sunt potrivite pentru dvs.

Anumite suplimente pot fi benefice atunci când nu obțineți suficient din acești nutrienți în dietă:

  • Fier pentru femei din cauza menstruației
  • Folat pentru femeile gravide sau care iau în calcul sarcina
  • Calciul pentru sănătatea oaselor la toate vârstele
  • Vitamina D pentru sănătatea oaselor, funcția nervilor și multe altele (asigurați-vă că găsiți un supliment care combină calciu și vitamina D)
  • Fibră pentru a reduce riscul de cancer de colon și boli de inimă
  • Vitamina B12, care se găsește în principal în carne, pentru oricine are o dietă pe bază de plante. (De asemenea, rețineți: pe măsură ce îmbătrânim, este dificil să obțineți suficient B12. Dacă aveți peste 60 de ani, vă recomandăm să luați acest supliment. Un simplu test de sânge vă poate verifica starea de B12.)

Suplimentele pot fi, de asemenea, costisitoare, așa că faceți temele pentru a stabili dacă aveți nevoie de unul în primul rând. Este mai logic să investești timp și bani pentru a obține nutrienții zilnici prescriși prin alimentele pe care le consumi, mai degrabă decât prin suplimente. Nutrienții din alimente funcționează împreună cu corpul nostru. Dacă scoateți un singur nutrient din existența sa normală, nu se știe dacă va oferi aceleași beneficii.

De asemenea, Food and Drug Administration reglementează diferit industria suplimentelor. Producătorii nu trebuie să demonstreze că un supliment conține sumele indicate, dacă este sigur sau chiar că funcționează înainte de a fi vândut. Acest lucru duce la îngrijorări cu privire la siguranța unor suplimente.

Potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine, intitulat Vizitele serviciilor de urgență pentru evenimente adverse legate de suplimentele alimentare, aproximativ 23.000 de vizite în cadrul serviciilor de urgență în Statele Unite în fiecare an sunt legate de evenimentele adverse care implică suplimente alimentare.

Amintiți-vă, o dietă echilibrată combinată cu un stil de viață activ este cel mai bun mod de a rămâne sănătos. Suplimentele pot fi utile pentru unii oameni care nu se satură de dieta sau suferă de boli legate de malabsorbție. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece suplimentele pot provoca daune dacă sunt utilizate neglijent. Verificați întotdeauna ce luați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.