Stiluri de Lichidare, E ducare și A dvocare pentru Sănătatea T otală

greutate sănătoase

  • Acasă
  • Ministerul nostru
  • Servicii
  • Ajuta-ne
  • Contactează-ne
  • Link-uri
  • Gătit
    • Mic dejun
    • Pâine
    • Masa de pranz
    • Înlocuitori
    • Cină
    • Deserturi

  • Bunastare
    • Apă
    • Exercițiu
    • Trăiește temperat
    • L ots de Aer proaspăt
    • N dimineața
    • Întotdeauna încredere în Dumnezeu
    • Raza de soare
    • S leep
    • Făcându-l practic
  • Studiu
    • Studii de actualitate
    • Creștinismul practic
  • Sănătate
    • Diabet
    • Boala de inima
    • Obezitatea
  • Nuggets

    În ultimele trei pepite, ne-am uitat la problemele legate de supraponderalitate și obezitate, ce să evităm în programele de slăbire și câteva dintre principiile pierderii în greutate sănătoase. Astăzi ne vom uita la principiile nutriționale ale pierderii în greutate sănătoase.

    În primul rând, pentru slăbirea sănătoasă, mâncați multe alimente vegetale neprelucrate. Fructele, nucile și semințele, cerealele integrale, legumele și proviziile și leguminoasele sunt pline de nutrienți și fibre, dar sărace în calorii. Cu cât mâncarea devine mai procesată, cu atât mai multe calorii și mai puțini nutrienți și fibre conține. Orezul brun este minunat pentru dvs., dar orezul alb sau parboil are mai multe calorii și mai puțini r i t ion și f ibe r. Cipsurile de cartofi au mult mai multe calorii decât un cartof și nu au deloc nutriție. Cu cât este mai aproape de cum crește, cu atât este mai bine pentru tine.

    Al doilea, evita alimentele bogate in calorii. Dacă ai vrea să mănânci 200 de calorii de unt, ai avea nevoie doar de 1 lingură de unt, dar dacă ai vrea 200 de calorii de țelină, ai avea nevoie de doar mai puțin de 1 ½ kilograme de țelină. Pentru a avea 200 de calorii de hamburger, ai avea nevoie de ½ dintr-un mic hamburger. După cum puteți vedea, cu cât mâncați mai multe alimente dintr-o sursă naturală de plante, cu atât veți mânca mai puține calorii, dar, în același timp, vă veți simți mai plin sau mai mulțumit mai ușor.

    Alimentele din carne sau produsele lactate sunt pline de calorii și grăsimi, ceea ce ne conduce la al treilea punct.

    Reduceți aportul de grăsimi. Fiecare gram de carbohidrați sau proteine ​​conține 4 calorii, dar fiecare gram de grăsime are 9 calorii. Carbohidrații pot fi transformați în grăsimi și depozitați în celulele adipoase, dar organismul folosește aproximativ 40% din calorii pentru a-l transforma. Când mâncați grăsimi, acestea necesită foarte puțină utilizare a energiei pentru a le stoca, astfel încât scăderea consumului de grăsimi va avea un impact semnificativ asupra pierderii în greutate. Pentru a prăji mâncarea, pulverizați niște spray antiaderent pe o tigaie din teflon și apoi folosiți apă și condimente pentru a o aromă. Sursele semnificative de grăsimi includ condimente cum ar fi maioneza, sosuri pentru salate, alimente prăjite, produse de origine animală și lactate, margarină și scurtare.

    Cercetările arată că este mult mai bine să obțineți grăsimile din surse naturale de plante, cum ar fi nuci și semințe, cereale precum porumb și legume. Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega, iar alimentele vegetale conțin procente mult mai mari de acizi grași omega sănătoși decât produsele de origine animală.

    În următorul nostru H.E.A.L.T.H de la Book Nugget, vom analiza principiile finale ale pierderii în greutate sănătoase, exercițiului fizic, încrederii în Dumnezeu și cele trei întrebări importante. Așadar, fiți atenți la ultima tranșă privind pierderea în greutate sănătoasă.

    Dumnezeu să vă binecuvânteze din belșug pe măsură ce învățați să trăiți felul BINEȘTEȚII lui Dumnezeu.

    În ultimele două pepite, ne-am uitat la problemele legate de supraponderalitate și obezitate și ce să evităm în programele de slăbire. Astăzi vom începe să ne uităm la principiile pierderii în greutate sănătoase.

    Acest prim punct vă poate surprinde, dar pierderea în greutate sănătoasă începe cu o mic dejun copios. Un mic dejun bun îți stabilește metabolismul pentru o zi. Dacă omiteți micul dejun, corpul dvs. nu știe când va obține calorii și vă reduce rata metabolică pentru a economisi energie și, astfel, ajungeți să ardeți mai puține calorii pe parcursul zilei. Deci, începeți cu un mic dejun bun dacă doriți să slăbiți.

    Al doilea, oprește gustarea și începe programarea! Nu există o gustare bună. Nu contează dacă este un morcov sau un măr, gustările nu sunt bune pentru dvs. - mai ales dacă doriți să slăbiți. Stomacul are nevoie de 4 ore pentru a digera o masă și de cel puțin o oră pentru a se odihni, așadar spaționați mesele la cel puțin 5 ore distanță. Mulți oameni sunt surprinși de câte calorii consumă în timp ce gustă. Dacă ți-e foame între mese, bea apă. Vă va satisface foamea o vreme fără să vă ofere nicio calorie.

    Tractul digestiv are nevoie de regularitate, deci planificați-vă mesele cam la aceeași oră în fiecare zi. Majoritatea oamenilor se descurcă mai bine cu două mese pe zi, mai degrabă decât cu 3, iar reducerea celei de-a treia mese este o modalitate excelentă de a reduce consumul de calorii. Micul dejun ar trebui să fie mare, prânzul mediu, iar cina, dacă aveți deloc, ar trebui să fie mică. Asigurați-vă că nu mâncați în decurs de 4 ore de la culcare. Vrei stomacul gol când te culci. Acest lucru este important pentru pierderea în greutate.

    Al treilea, evita substanțele nocive. Stai departe de băuturile alcoolice, tutun, cofeină, pastile dietetice și alte substanțe nocive. Acestea descompun puterea voinței și îngreunează mult menținerea noului stil de viață. Dacă aveți o problemă cu una dintre acestea, de ce să nu renunțați la ea în același timp în care începeți noul stil de viață de slăbire? A trăi acest nou stil de viață vă va ajuta să vă reduceți pofta și retragerile.

    Al patrulea, bea apă. Evitați sucul, băuturile răcoritoare, mauby, lapte și alte băuturi. Acestea adaugă calorii semnificative dietei pe parcursul zilei. În plus, corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect și nu conține calorii. Pisica ta nu bea cocsă sau cafea. Știu că nu este bine pentru ei. Beți 1 uncie de apă zilnic pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți. Și din nou, dacă ți-e foame între mese, bea apă.

    La următorul nostru H.E.A.L.T.H. de Nugget Book, vom analiza principiile suplimentare ale pierderii în greutate sănătoase; deci stați la curent.

    Dumnezeu să vă binecuvânteze din belșug pe măsură ce învățați să trăiți felul BINEȘTEȚII lui Dumnezeu.