Surya Namaskar - Salutarea zilnică la soare vă poate schimba viața

Nu ne putem imagina viața fără Soare. Soarele este important în furnizarea de energie solară nu lumii exterioare, ci corpului nostru interior. Să învățăm cum să folosim această resursă naturală pentru a ne face viața mai sănătoasă și mai frumoasă. Una dintre cele mai bune modalități este salutarea Soarelui.

surya

Ce este salutarea la soare și de ce salutarea la soare?

Salutul Soarelui este o tehnică veche cunoscută și sub numele de Surya Namskar. Este considerat un antrenament complet al corpului. Este un set de 12 ipostaze de yoga (288 posturi de yoga în decurs de 12 până la 15 minute) care vă reunesc corpul, respirația și mintea. Când este efectuat dimineața, acesta revitalizează corpul tău și îți reîmprospătează mintea, te lasă să te simți energic pe tot parcursul zilei.

Practica regulată a salutării solare îmbunătățește funcțiile inimii, ficatului, intestinelor, stomacului, pieptului, gâtului și picioarelor - practic, a întregului corp. Procesul purifică sângele și îmbunătățește circulația sângelui în tot sistemul și asigură buna funcționare a stomacului, intestinului și a centrilor nervoși.

Persoanele care sunt supraponderale sau obeze au încercat multe modalități de a pierde rapid în greutate. Surya Namskar sau Salutarea Soarelui este una dintre cele mai bune modalități de a vă arde mai repede caloriile. Iată comparația făcută cu cele mai populare exerciții de ardere a caloriilor.

Ridicarea greutății = 199 de calorii
Tenis = 232 calorii
Baschet = 265 calorii
Volei de plajă = 265 calorii
Fotbal = 298 calorii
Ciclism (14 - 15,9 mph) = 331 calorii
Alpinism = 364 calorii
Alergare (7,5 mph) = 414 calorii
Surya Namaskar = 417 calorii

Acum, această comparație ar putea da o idee că, pentru sănătate, eficiență și viață lungă, Surya Namskar (Salutarea Soarelui) este cel mai bun exercițiu de efectuat.

Beneficiile salutării la soare

1. Reduce obezitatea și dă o viață lungă și sănătoasă.

2. Îmbunătățește rezistența corpului prin întărirea gâtului, umerilor, brațelor și încheieturilor.

3. Te va ajuta să arăți și să te simți mai tânăr.

4. Îmbunătățește sănătatea dinților. Face dinții și oasele mai dur.

5. Îmbunătățește sănătatea pielii, permițându-i să elimine impuritățile toxice prin respirație abundentă și să absoarbă energia vitală din atmosferă.

6. Oferă păr lung și sănătos. Reduce pierderea părului și tendința sa către cenușie și previne chelia prin creșterea nutriției părului și a scalpului. Crește circulația sângelui la nivelul scalpului.

7. Îmbunătățește sănătatea și funcționalitatea inimii și va vindeca și preveni tensiunea arterială, palpitația.

8. Îmbunătățește sănătatea și funcționalitatea ficatului și a plămânilor, vă oferă vânt și previne tuberculoza.

9. Îmbunătățește sănătatea și funcționalitatea intestinelor și a stomacului.

10. Îmbunătățește sănătatea și funcționalitatea pieptului și a sânului.

11. Îmbunătățește sănătatea și funcționalitatea genunchilor și picioarelor.

12. Ajută la reducerea durerilor de travaliu. Toate disconfortele cauzate de menopauză dispar.

13. Îmbunătățește uterul (uterul) și ovarele elimină tulburările menstruale, cum ar fi toate dismenoreea și durerea și mizeria care rezultă.

14. Ajută la controlul glandelor hipofizare și suprarenale, care la rândul lor asigură regularitatea ciclului menstrual și reduc durerea în timpul menstruației.

15. Distruge mirosul ofensator al transpirației.

16. Îmbunătățește loviturile genunchilor în mers.

17. Ajută la creșterea înălțimii corpului.

18. Ajută la întărirea sistemului imunitar.

19. Te ia pas cu pas rapid, ușor, sigur, de la starea ta actuală până la înălțimea perfecțiunii fizice.

20. Vă va ajuta să vă sporiți încrederea.

21. Va genera în voi gânduri pozitive optimiste.

22. Vă va ține departe de păcate, pentru că este actul mândru al sănătății și al bolii.

23. Ajută la reducerea problemei tiroidei.

24. La copii îmbunătățește concentrarea și imunitatea, tonifică corpul, calmează mintea, mărește concentrarea și puterea de memorie, eficiență mai mare și metabolism.

25. Crește dimensiunea plexului (cunoscut și ca al doilea creier al corpului uman), extinderea plexului ne ajută să ne dezvoltăm capacitatea intuitivă.

Cum se interpretează Surya Namskar (Salutarea Soarelui)?

Surya Namaskar este o tehnică veche de a reduce greutatea și de a oferi o viață lungă și sănătoasă, realizând această tehnică zilnic de 10-12 ori timp de 15-20 de minute. Să învățăm cum să exersăm toate cele 12 ipostaze ale Salutării Soarelui. În primul rând să păstrăm un covor mic sau o bucată mică de pânză pentru a sta pe el. Dar ar trebui să fie curat și păstrat în condiții de siguranță după terminarea întregii activități. Dacă performați în afara casei, încercați să alegeți un loc mai curat și liniștit, acum începeți să practicați toate cele 12 ipostaze.

Poza 1 # Poziția de rugăciune (Pranamasana): Stai în poziție erectă. Alăturați-vă mâinile și țineți-le de piept. Concentrați-vă să stați drept, constant și într-o dispoziție meditativă. Această postură ajută la inducerea unei stări de introversiune, relaxare și calm.

Pose 2 # Poziția brațelor ridicate (Hasta Uttanasana): Respirați adânc și ridicați brațele în sus. Arcuiește-ți corpul înapoi în timp ce privești cerul. Se întinde pieptul și abdomenul și ridică prana (energia) în sus către părțile superioare ale corpului. Respirație: începeți să inhalați în timp ce întindeți ambele brațe și țineți respirația (kumbhaka) în poziția brațului întins.

Pose 3 # Poziție mână-picioare (Pada Hastasana): Îndoiți corpul înainte și în jos, menținând coloana vertebrală dreaptă. Evitați prăbușirea pieptului sau rotunjirea excesivă a spatelui superior. Păstrați picioarele drepte și perpendiculare pe sol. Genunchii pot fi lăsați să se îndoaie puțin, dacă este necesar. Această postură masează organele abdominale. Puterea digestiei crește și tulburările feminine, cum ar fi neregulile menstruale, sunt ameliorate.

Poza 4 # Poziție ecvestră (Ashwa Sanchalanasana): Împingeți piciorul drept înapoi, cât mai departe posibil. Aduceți genunchiul drept pe podea între palme și ridicați coloana vertebrală și extindeți pieptul. Uită-te drept și concentrează-te în centrul corpului.

Poza 5 # Stick pose (Dandasana): Respirați și eliberați piciorul stâng și păstrați-l paralel cu piciorul drept. Poziția palmei rămâne neschimbată.

Pose 6 # Salutați cu opt părți sau puncte (Ashtanga Namaskara): Ridicați șoldurile în timp ce degetele de la picioare, genunchii și fața ating podeaua. Poziția palmei rămâne neschimbată. Cele două mâini, două picioare, două genunchi, piept și bărbie (opt părți ale corpul atinge podeaua).

Poza 7 # Cobra pose (Bhujangasana): Glisați înainte și ridicați pieptul în poziția Cobra. Puteți menține coatele îndoite în această poziție, umerii departe de urechi. Uită-te drept.

Pose 8 # Poziție montană (Parvatasana): Ridicați șoldurile și coada în sus, cu pieptul în jos într-o postură „V” inversată. Țineți călcâiele pe sol și faceți un efort ușor pentru a ridica coada în sus, mergând mai adânc în întindere.

Pose 9 # Poziție ecvestră (Ashwa Sanchalanasana): Aduceți piciorul drept înainte între cele două mâini, genunchiul stâng în jos, apăsați șoldurile în jos și priviți în sus. Plasați piciorul drept exact între cele două mâini și vițelul drept perpendicular pe podea . În această poziție, faceți un efort ușor pentru a împinge șoldurile în jos spre podea, pentru a aprofunda întinderea.

Pose 10 # Poziție mână-picioare (Hasta Padasana): Aduceți piciorul stâng înainte. Păstrați palmele pe podea. Puteți îndoi genunchii, dacă este necesar. Îndreptați ușor genunchii și, dacă puteți, încercați să vă atingeți nasul de genunchi. Continuă să respiri.

Pose 11 # Poziția brațelor ridicate (Hasta Uttanasana): Repetați din nou acest pas, rotiți coloana vertebrală în sus, mâinile se ridică și se apleacă puțin înapoi, împingând șoldurile ușor spre exterior. Asigurați-vă că bicepsul este lângă urechi. Ideea este să te întinzi mai mult decât să te întinzi înapoi.

Pose 12 # Poziție de rugăciune (Pranamasana): Stai în poziție erectă. Alăturați-vă mâinile și țineți-le de piept. Puteți efectua Tadasana la ultimul pas, în acest prim plan îndreptați corpul, apoi aduceți brațele în jos. Relaxați-vă în această poziție, observați senzațiile din corpul vostru.

Surya Namaskar Istorie și origine

Știm acum cât de important este să includem Surya Namaskar în rutina noastră zilnică. Să vorbim despre originea sa, această tehnică a fost folosită de sfinții indieni încă de pe vremuri. Acum este popular în întreaga lume.

Există unele dezacorduri între autorități cu privire la originile Salutării Soarelui. Tradiționaliștii susțin că secvența are o vechime de cel puțin 2500 de ani (poate chiar cu câteva sute de ani mai veche), că a apărut în timpul vremii vedice ca o prosternare ritualică în zorii zilei, plină de mantre, ofrande de flori și orez și libații de apă. Scepticii acestei întâlniri susțin că Salutul Soarelui a fost inventat de raja din Aundh (un fost stat din India, acum parte a statului Maharashtra) la începutul secolului al XX-lea, apoi difuzat în Occident în anii 1920 sau 1930.

Unii savanți atribuie practica modernă Surya namaskar învățăturilor Tirumalai Krishnamacharya. Include yoga modernă Ashtanga Vinyasa Yoga și subrutina Visesha Vinyasa Sun Salutation de la Vinyasa Krama Yoga, precum și o serie de alte forme populare de yoga.

În lucrarea sa The Yoga Body, Mark Singleton afirmă că Sūryanamaskāra ar fi putut fi inventat de Patinidhi Pant, Rajah din Aundh. El adaugă că nu există dovezi că secvența Sūryanamaskāra a fost practicată înainte de începutul secolului XX. Potrivit lui Alter, în timp ce Pant Pratinidhi din Aundh numea rutina de încălzire ca surya namaskar, exact cum Sūrya Namaskāra a ajuns să fie inclusă în practicile yoghine ale Hatha și Ashtanga Yoga din India rămâne neclară.

Preasfinția Sa Meherban Shrimant Raja BHAVAN RAO SHRINIVAS ‘BALA SAHIB’, Pant Pratinidhi of Aundh (1868–1951; Raja of Aundh 1909-1947) ocupă o poziție importantă în istoria surya namaskar. El a ajutat la popularizarea surya namaskar ca un simplu exercițiu fizic, introducându-l în școli și a încurajat bărbații obișnuiți să fie în formă fizică, efectuând surya namaskar în fiecare zi. Unii savanți occidentali clasifică surya namaskar drept un exercițiu fizic modern inventat de Raja of Aundh. Însuși Raja of Aundh nu a susținut niciodată că a inventat Surya Namaskar, ci a subliniat mai degrabă o origine antică a acestei proceduri.

Oricât de veche este Salutul Soarelui și, oricât ar fi arătat inițial, multe variante au evoluat de-a lungul anilor. Janita Stenhouse, în Sun Yoga: Cartea lui Surya Namaskar, ilustrează două duzini de adaptări (deși mai multe sunt destul de similare). Secvența noastră constă aici din 12 „stații” compuse din opt posturi diferite, ultimele patru fiind aceleași ca primele patru, dar efectuate în ordine inversă. În această secvență, vom începe și vom termina în Tadasana.

Surya Namaskar | 12 posturi de yoga pentru slăbire și viață sănătoasă

Surya Namaskar Mantra (Cântare)

Aflați pas cu pas Surya Namaskar

Surya Namaskar Mantre și semnificație

1. Aum Mitraya Namah adică Cine este prietenos cu toți
2. Aum Ravayre Namah adică Cel strălucitor, cel strălucitor
3. Aum Suryaya Namah adică Cine este disipatorul întunericului și responsabil cu aducerea activității
4. Aum Bhanave Namah înseamnă Acela care luminează, cel luminos
5. Aum Khagaya Namah adică Cine este omniprezent, cel care se mișcă prin cer
6. Aum Pushne Namah adică Dătător de hrană și împlinire
7. Aum Hiranyagarbhaya Namah adică Cine are strălucirea culorii aurii
8. Aum Marichaye Namah adică Cel care dă lumina cu un număr infinit de raze
9. Aum Adityaya Namah adică Fiul lui Aditi, Mama divină cosmică
10. Aum Savitre Namah înseamnă Acela care este responsabil pentru viață
11. Aum Arkaya Namah înseamnă Demn de laudă și slavă
12. Aum Bhaskaraya Namah însemnând Dătătorul de înțelepciune și iluminare cosmică