tânăra fată frumoasă are câteva exerciții în pajiște

alte forme

Ce este tai chi?
Uneori numit „box de umbre chinezesc”, tai chi este o formă blândă de artă marțială și exerciții care implică o serie formală de mișcări curgătoare, grațioase, cu mișcare lentă, concepute pentru a armoniza circulația „chi” în jurul corpului. Chi, redat și ca ch’i sau qi, este un termen din medicina tradițională chineză (TCM) folosit pentru a descrie un flux de energie care străbate universul și susține ființele vii din el. Este un concept controversat în medicina occidentală, deoarece chi nu a fost până acum detectat prin tehnici convenționale de laborator.

Termenul „tai chi” se referă la energia obținută prin echilibrarea perfectă a yinului cu yangul - deținut de TCM ca fiind cele două forțe esențiale ale universului.

Indiferent dacă acceptăm cadrul conceptual al TCM, tai chi poate servi ca o formă sănătoasă de exercițiu cu impact redus, care poate contribui la dezvoltarea forței, echilibrului și flexibilității.

Ce poate face tai chi pentru menținerea sănătății și condițiile de sănătate?
Tai chi este o formă sănătoasă de mișcare, în special pentru cei cu osteoartrita sau alte deficiențe musculo-scheletice. Poate construi rezistența nucleului și îmbunătăți musculatura membrelor inferioare, precum și îmbunătățirea posturii, echilibrului, flexibilității și mobilității. Tai chi poate facilita relaxarea și concentrarea chiar și în timpul executării mișcărilor și sincronizează sistemele musculo-scheletice și nervoase. Ajută la dezvoltarea concentrării și coordonării și poate contribui la reducerea riscului de cădere la vârstnici. Deoarece promovează calmarea și relaxarea, tai chi poate fi util pentru afecțiunile cauzate sau agravate de stres și anxietate, cum ar fi hipertensiunea, sindroamele durerii provocate de tensiunea musculară și insomnia.

Un studiu publicat în ediția din 19 august 2010 a New England Journal of Medicine a sugerat că chi poate fi benefic pentru ameliorarea fibromialgiei, o afecțiune caracterizată prin durere cronică și oboseală. În plus, o recenzie recentă publicată în iulie-august 2010, ediția din American Journal of Health Promotion a concluzionat că atât tai chi, cât și qigong (o altă practică TCM bazată pe mișcare, care spune că echilibrează chi) erau alternative acceptabile la formele tradiționale de exercițiu.

Ce ar trebui să ne așteptăm la o vizită la un practicant de tai chi?
Deoarece vă veți mișca corpul, este important să vă îmbrăcați corespunzător cu haine care să permită libertatea de mișcare. Tai chi începe de obicei cu o încălzire de cinci până la 10 minute concepută pentru a se centra, a se concentra asupra respirației și a trezi fluxul de chi. Instructorul vă va conduce apoi printr-o serie de mișcări - adesea cu nume unice precum „Gâscă sălbatică caută mâncare” sau „Stomping on the Tiger’s Tail” - cele mai multe efectuate în mișcări circulare continue, concentrându-se în același timp pe respirație și postură. Aceste mișcări vor dura adesea 25-30 de minute, de obicei se termină cu o răcire de cinci până la 10 minute.

O altă modalitate de a practica tai chi este prin instruirea video. O varietate de DVD-uri este disponibilă pentru a accesa diverse metode tai chi și qigong, iar o căutare a termenului „tai chi” în căutarea video a Google dă 278.000 de rezultate. Acestea pot fi alternative utile atunci când nu puteți găsi cursuri sau formatori. Cu toate acestea, în mod evident, videoclipurile nu oferă tipurile de aplicații practice și gestionarea unei forme adecvate pe care un instructor le-ar putea oferi.

Există efecte secundare sau situații în care ar trebui evitat tai chi?
Oricine are o afecțiune de sănătate existentă este sfătuit să consulte medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Acestea fiind spuse, tai chi este probabil exercițiul cu cel mai mic impact în utilizarea populară. Este extrem de blând, se poate face în picioare sau așezat și poate fi utilizat chiar și pentru cei cu constituții relativ fragile, dacă este făcut cu atenție, cu efecte secundare minime, dacă există.

Există un organism de conducere care să supravegheze sau să acrediteze practicienii în tai chi?
Asociația Americană Tai Chi și Qigong (ATCQA) oferă un program de certificare. ATCQU are un cod de etică și oferă diferite niveluri de certificare de la practicant la instructor, fiecare cu cerințe specifice pentru ore de studiu și practică, referințe și educație continuă pentru menținerea calificărilor.

Cum se ia legătura cu un practicant de tai chi?
ATCQA are un localizator de clase tai chi, care permite individului să introducă informații despre locație, oferind liste ale practicienilor tai chi din acea zonă.

Există alte terapii care ar putea funcționa bine împreună cu tai chi?
Tai chi este adesea folosit în cadrul sistemului TCM, unde sunt utilizate multe modalități de tratament diferite, inclusiv acupunctura, plante medicinale chinezești și caroserie chineză.

Terapia craniosacrală și alte forme de manipulare osteopatică sau chiropractică împreună cu alte tipuri de caroserie pot funcționa, de asemenea, perfect cu o practică tai chi. Yoga și alte forme de mișcare conștientă pot fi utilizate, precum și terapii minte-corp și strategii de gestionare a stresului, cum ar fi munca respirației, imagini ghidate și vizualizare.

Ce este Dr. Părerea lui Weil despre tai chi?
Disciplinele tradiționale de artă marțială din China, Coreea și Japonia au devenit foarte populare în Occident. Ele subliniază agilitatea, echilibrul și coordonarea, pe lângă luptă și apărare. Unele sunt mult mai agresive decât altele (karate), iar altele duc în mod regulat la rănire (aikido). Dintre toate, singurul pe care Dr. Weil recomandă ca parte a unui program de întreținere a sănătății să fie tai chi.

Dr. Weil crede că tai chi este o formă minunată de stimulare mentală și fizică, excelentă pentru sănătatea generală. La fel ca yoga, tai chi este o metodă bună de reducere a stresului și relaxare și promovează flexibilitatea, echilibrul și o bună conștientizare a corpului. Este frumos de urmărit și de făcut și poate fi deosebit de bun pentru persoanele în vârstă, deoarece reduce riscul de rănire cauzat de căderi.

Aflați mai multe: vizionați un videoclip la cum să intri în starea meditativă necesar pentru practicarea tai chi.