Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

odată
Te antrenezi din greu la sală și îți menții grăsimea corporală la 16% de invidiat, dar totuși șoldurile și talia par să se extindă. Ce dă? Nu este imaginația ta. Circumferința care se extinde încet este un fenomen care este un produs al procesului de îmbătrânire. Vestea bună este că șoldurile nu sunt mai largi, deoarece aveți mai multe grăsimi corporale în acea regiune. De fapt oasele tale pelvine se extind. Cine ar fi crezut?

Obții șolduri mai largi pe măsură ce îmbătrânești

Cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Carolina de Nord au documentat acest fenomen al extinderii șoldurilor și taliei. Au măsurat pelvisul și lățimea șoldului voluntarilor cu vârste cuprinse între 20 și 79 de ani folosind o scanare CT. Când au făcut-o, au făcut descoperirea că lățimea pelviană crește odată cu înaintarea în vârstă, începând cu momentul în care o persoană nu mai crește. De fapt, veți adăuga aproximativ un centimetru în pelvis de la vârsta de 20 de ani până la aproximativ 80 de ani. Acest lucru nu numai că vă face șoldurile largi, ci și talia. Așadar, dacă nu te mai poți strecura în blugii aceia slabi pe care îi purtai la liceu, s-ar putea să nu fie din cauză că ai acumulat grăsime corporală. Ar putea fi pentru că pelvisul tău s-a lărgit.

Femeile au șolduri mai late decât bărbații din cauza hormonului sexual feminin estrogen. Fetele încep să aibă o lărgire a pelvisului în perioada pubertății sub influența estrogenului. La majoritatea femeilor, șoldurile se lărgesc suficient în acest timp pentru a depăși lățimea umerilor. Lărgirea pelviană este modalitatea naturii de a se asigura că o femeie nu va avea probleme la naștere. Lărgirea oaselor pelvine cu vârsta afectează în egală măsură atât bărbații cât și femeile.

Cum să-ți faci talia și șoldurile să pară mai mici

Nu puteți face prea multe despre extinderea oaselor pelvine, dar puteți compensa o talie în expansiune prin lărgirea umerilor prin antrenament de rezistență. Acest lucru creează iluzia șoldurilor mai mici și o talie mai mică. Exercițiile care vizează regiunea deltoidă medială sunt cele mai bune. Acestea includ rânduri verticale, curățare și presare și ridicări laterale-laterale. Presa militară lucrează, de asemenea, deltoizii mediali împreună cu deltoizii anteriori. Concentrându-vă pe exercițiile mediale ale umărului folosind greutăți mai mari, veți defini părțile laterale ale umerilor și vă vor face să arătați mai mic în talie și șolduri prin comparație.

Majoritatea femeilor nu își lucrează umerii suficient de mult, deoarece cred că vor crește sau vor arăta prea masculini. Nu veți obține mușchi mari din ridicarea greutăților. Femeile nu au machiaj hormonal pentru asta. Veți arăta mai bine definit și mai echilibrat. Pe măsură ce femeile pierd masa musculară odată cu înaintarea în vârstă, umerii și brațele lor devin mai puțin definite pe măsură ce soldurile și talia se extind. Nu este o combinație bună. Mai mult antrenament al umărului poate compensa aceste modificări ale fizicului legate de vârstă.

Linia de fund?
Acum există și mai multe motive pentru a pompa fierul pe măsură ce îmbătrânești. Lucrați pentru a vă menține umerii definiți prin antrenament de rezistență și niciodată nu veți observa că talia nu este atât de mică pe cât a fost - datorită oaselor pelvine care se extind încet.

Referințe:

Prescripție de fitness pentru femei. Octombrie 2011. Pagina 30.
Journal of Orthopedic Research. doi: 10.1002/jor.21469.