Legate de

Dacă aveți un scaun cu rotile, este important să vă exercitați mușchii taliei și stomacului, astfel încât aceștia să nu devină slabi și să se atrofieze. Pentru a vă ajuta să vă exercitați abdominalele, există mai multe exerciții de condiționare pe care le puteți efectua în timp ce vă așezați în scaunul cu rotile. Dacă nivelul dvs. de fitness este încă ridicat, luați în considerare efectuarea exercițiilor cardio și de susținere a greutății corpului în scaunul cu rotile, cum ar fi baschet, haltere sau yoga pe scaun.

exerciții

Pe partea de

Întinderea laterală așezată cuplează întreaga parte a taliei, pieptului și brațelor. Pentru a efectua o îndoire laterală așezată, așezați-vă înalt cu o coloană dreaptă și rădăcinați șoldurile în scaunul cu rotile. Extindeți brațul stâng spre tavan, îmbrățișând interiorul brațului superior până la urechea stângă. Îndreptați-vă întregul corp superior și brațul stâng spre dreapta, formând o formă mare „C” cu coloana vertebrală. Pentru a vă întinde și mai mult, lăsați brațul drept să atârne peste partea dreaptă a scaunului cu rotile spre podea. Țineți această întindere timp de 10 până la 15 secunde înainte de a vă trage partea superioară a corpului înapoi la centru și de a repeta întinderea pe partea opusă.

Răsuciți noaptea

Puteți întinde și întări părțile laterale ale taliei cu o simplă răsucire abdominală așezată. Pentru a efectua o răsucire așezată, așezați-vă înalt în scaun cu coloana vertebrală dreaptă. Extindeți coloana vertebrală, în timp ce vă răsuciți întregul corp superior spre stânga. Așezați mâna dreaptă pe cotiera stângă a scaunului cu rotile și mâna stângă pe spătarul scaunului cu rotile. Folosiți-vă mâinile ca pârghie pentru a vă ajuta să vă întoarceți partea superioară a corpului puțin mai departe spre stânga. Întindeți-vă spre stânga timp de 10 până la 15 secunde înainte de a comuta laturile și de a vă răsuci partea superioară a corpului spre dreapta.

Încercați pompele de stomac

Pompele pentru stomac sunt un exercițiu excelent de realizat dacă aveți o mobilitate redusă în partea superioară a corpului și vă este greu să vă răsuciți și să vă mișcați. Pentru a efectua pompe de stomac trebuie pur și simplu să vă pompați mușchii stomacului. Stai înalt cu coloana vertebrală dreaptă și înrădăcinează șoldurile în scaunul scaunului cu rotile. Pulsează-ți mușchii abdominali în interior și afară cât de repede poți pentru un ciclu de 30 de secunde până la un minut. Pe măsură ce vă atrageți mușchii abdominali, trageți buricul înapoi spre coloana vertebrală. Acest exercițiu vă poate face să vă simțiți greață dacă aveți alimente în stomac, așa că încercați să efectuați acest lucru cel puțin două ore după ce ați mâncat o masă mare.

Stai și Crunch

Doar pentru că sunteți legat de scaunul cu rotile nu înseamnă că nu puteți efectua abdomene pentru mușchii abdominali. Pentru a efectua o criză așezată, stai înalt cu coloana vertebrală dreaptă și încrucișează-ți brațele peste piept. Trageți buricul spre coloana vertebrală pentru a vă angaja mușchii de bază. Apăsați partea inferioară a spatelui pe spatele scaunului cu rotile, în timp ce vă curlați umerii, capul și pieptul spre coapse. Îndreptați coloana vertebrală și reveniți la poziția inițială. Efectuați cât mai multe greutăți așezate într-un interval de 30 de secunde până la un minut.

Autor publicat, profesor de yoga și expert în sănătate și wellness Nicole Carlin a scris profesional din 2005. Cele două cărți de non-ficțiune „Chakra Detox” și „Hot Yoga, Hotter Sex” reflectă cunoștințele academice riguroase pe care le aduce industriei wellness. Carlin deține o diplomă de licență în psihologie și un master în arte în sexualitate.