Kati Zuromski

Tavi J. Stânga 2011/Dreapta 2017 (O diferență atât de mare în față ()

Nu am câștigat niciodată bobocii 15 și, în cea mai mare parte, am fost întotdeauna subțire toată viața mea. Am mâncat tot ce mi-am dorit, oricând am vrut și nu am început să observ o schimbare în corpul meu până în jur de 29 de ani. Rapid spre ultimii ani, m-am întrebat că se va întâmpla WTF. Acum simt că privirea la mâncare mă face să mă îngraș. Dacă sunt sincer, totuși, mai mulți factori au contribuit la creșterea mea în greutate de 40 de kilograme. Numărul 1 este cu siguranță blogging. Merg la câteva evenimente pe săptămână care implică mâncare/alcool și eu revizuind ce cred. În plus, nu îmi făceam pașii/exercițiile fizice așa cum obișnuiam și eram destul de sedentar. M-am tot gândit că vreau să fac o schimbare și chiar m-am înscris la cursuri la un centru de fitness, dar pur și simplu nu m-am dus. Știam că a sosit timpul să mă apuc serios de slăbit când purtam o conversație cu un prieten în urmă cu aproximativ o lună despre o gală pe care o aveam. Gala era de vreo câteva săptămâni afară și i-am spus că am găsit cea mai drăguță rochie, dar era puțin prea mare. Următoarele cuvinte din gura mea au fost „Sunt sigur că voi crește în ea”. WTF .... Sunt o femeie în vârstă de 30 de ani și nu ar trebui să mă îmbrac în haine.

Antrenor personal certificat/nutriționist Kati Zuromski

Uneori știi exact ce vrei, dar ai nevoie de acea împingere suplimentară pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivul. A avea un antrenor personal poate fi util pentru a vă începe pe drumul cel bun. Este plăcut să aveți un partener de responsabilitate, dar este chiar mai bine să aveți pe cineva care să vă analizeze consumul/activitatea alimentară și să vă alcătuiască un program specializat pentru a vă satisface nevoile. Pierderea în greutate nu poate fi „Cutter Cookie”. Corpurile noastre sunt diferite, deci nevoile noastre de masă/exerciții fizice vor fi prea mari. Am început să lucrez cu Antrenor personal certificat/nutriționist Kati Zuromski prin intermediul programului său online one to one. Kati își dorește cu adevărat să-și cunoască clienții pentru a se asigura că obiectivele stilului tău de viață sănătos sunt ușor de gestionat și plăcute. Am început să completez un chestionar în care i-am povestit despre mine și despre stilul de viață pe care îl conduc în prezent.

Pentru mine, programul meu este puțin nebun. Lucrez de la distanță și am mai multe evenimente la care merg la o săptămână. (Uneori 2 sau 3 evenimente într-o singură noapte). Cea mai mare problemă a mea este excesul de îngăduință la aceste evenimente. De asemenea, am început să lucrez de la distanță și nu făceam exerciții normale pe care le făceam de la mersul de 2 mile până la locul de muncă. Pe lângă chestionar, Kati m-a pus să fac un jurnal alimentar timp de 5 zile, astfel încât să poată analiza când și ce am mâncat. Problema mea, credeți-o sau nu, era că nu mâncam suficient de des. Tind să mănânc 3 mese mari pe zi și nu sunt gustător. Pentru a-mi continua metabolismul, a vrut să trec la 3 mese mici și 3 gustări. Au fost și exerciții pe care mi le-a făcut complet.

Lucrul cu Kati a fost minunat! Vrei să găsești un antrenor personal care să-ți înțeleagă obiectivele, stilul de viață și modul în care funcționezi. Nu am de gând să mint că a trebuit să fac un hol major în bucătăria mea. Nu am mâncat greșit ... nu am avut alimente. LAUGH OUT LOUD. Merg la evenimente și mănânc atât de mult, încât singurul lucru pe care îl păstrez în casa mea este apa. A trebuit să fac o cumpărătură mare de cumpărături $ $ $, dar lucrul de reținut este că unele dintre articolele precum condimentele vă vor dura destul de mult și, în cele din urmă, vor fi mult mai ieftine decât să mâncați afară. Îmi place, de asemenea, modul în care Kati a sugerat produse mai generice pentru a mă asigura că este mai accesibilă. Condițiile mele preliminare erau ca mesele să fie ușor de făcut și să aibă un gust bun. Misiune indeplinita! Una dintre mesele mele preferate din planul nostru de mese de 2 săptămâni a fost de fapt mac și brânză cu curcan. Mi-au plăcut și sandvișurile cu ou și șuncă între care ne-am rotit la micul dejun ... oh și smoothie-ul cu proteine ​​din fructe de pădure. Vezi la ce ma refer? A mânca sănătos nu trebuie să fie plictisitor.

Rețetă de probă - Proteine ​​Mac și brânză (servește 6)

Proteine ​​Mac și Brânză

Ingrediente
5 oz Chobani 0% Iaurt grecesc simplu
3 linguri Brânză, parmezan, ras
3/4 cani de brânză Cheddar, extra ascuțită, cu grăsimi reduse
1/2 lire 93% Lean Ground Turkey (gătit)
6 oz 100% paste din grâu integral

Instrucțiuni
Gatiti pastele si curcanul; amestecați toate ingredientele cu o linguriță de usturoi praf și sare de ceapă și separați-le la 6
containere - prânzuri pentru săptămână!

Este posibil să vă simțiți deja învinși și să credeți că nu veți putea rămâne cu programul. Întotdeauna spun că nu știi niciodată dacă nu încerci. Trebuie să vă acordați credit pentru că ați acționat pentru a vă schimba stilul de viață în bine. Totuși, asta nu înseamnă că nu vei face greșeli. Mă descurcam atât de bine în primele două zile de mâncare. Dintr-o dată, un director al unei mari companii auto a iubit blogul meu și m-a invitat să particip la Bulls Game în suita lor pentru a discuta despre posibile colaborări. Nu pot renunța la căruciorul cu deserturi când mă răcoresc într-o suită la un joc sportiv și nici nu am încercat. Ceea ce am făcut totuși este NU bate-mă. Mi-am tăiat gustarea pentru ziua respectivă și am făcut exerciții suplimentare. Îmi place modul în care Kati subliniază că viața este menită să fie trăită și trebuie să facem ajustări în loc să ne privăm/să ne pedepsim pe noi înșine.

Analiză a realității … . Pierderea în greutate nu este un proces peste noapte. Lucrez cu Kati doar de două săptămâni (începând cu 11 martie) și mergeam în mod realist la asta. Nu mă așteptam să pierd 10 kg în două săptămâni! LOL . Ceea ce mi-am dorit totuși este să fac schimbări care să mă avantajeze și să mă ajute să slăbesc pe termen lung. Asta s-a întâmplat! Toată apa pe care mi-a băut-o (uneori până la 95 oz pe zi) mi-a schimbat într-adevăr aspectul pielii. De asemenea, am pierdut câteva kilograme și centimetri în talie. Nu am fost niciodată unul care să mă cântărească și mai mult să judec după felul în care se potrivesc hainele mele. Remarc mai puțină confortabilitate în blugi, ceea ce cu siguranță mă va motiva să-mi ating obiectivele finale de greutate. Povestea mea este adevărată pentru ceea ce treci? Atunci poate că ai nevoie și de un antrenor personal online! Consultați informațiile Kati de mai jos și nu ezitați să contactați pentru a stabili o consultație. Continuați să derulați pentru că erau întrebări de fitness despre care eram curios și sperăm că acestea vă vor oferi și răspunsurile de care aveți nevoie! 🙂

Urmăriți-o pe Kati Zuromski pe rețelele de socializare!

Kati Zuromski
Site web: http://befitbehealthybykatie.com/
Facebook: @alphalifeandfitnesscoaching
Instagram: @Ktee_May
Youtube: https://m.youtube.com/channel/UCUqFWW45y2CGrWoQVVsnAPg

Tavi J. Sesiune de întrebări/răspunsuri cu antrenor personal certificat/nutriționist Kati Zuromski

Este un mit că ar trebui să încetați să mâncați după un anumit timp seara?

Da, este o preocupare mai mare în ceea ce privește CE mâncați și caloriile luate. Vrem să ne concentrăm mai mult pe alimentele pe care le introduceți în corp, pentru a ne asigura că obțineți nutrienții corespunzători de care aveți nevoie și că caloriile dvs. sunt echilibrate cu caloriile pe care le ardeți într-o zi. Unii dieteticieni promovează chiar și o gustare sănătoasă consumată înainte de culcare, vă ajută să adormiți mai repede, să rămâneți adormit mai mult, să stabilizați zaharurile din sânge și să încurajați un stil de viață general mai sănătos.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lucra sau contează?

Nu există un timp global care să fie cel mai potrivit pentru toată lumea, la fel ca dietele și antrenamentele noastre, timpul zilei poate fi personalizat pentru dvs., astfel încât corpul dvs. să se adapteze. Totuși, este important să vă înscrieți într-un program, dacă puteți face dimineața doar 3 zile pe săptămână și restul săptămânii după-amiaza, atunci faceți-o! Corpul tău va învăța această rutină și va beneficia de ea, atât din punct de vedere mental, cât și fizic, mai mult decât în ​​mod aleatoriu în diferite zile și ore. Unii oameni cred că antrenamentele de dimineață devreme sunt cele mai bune, alții declară că este după-amiaza, dar linia de jos este că orice antrenament este mai bun decât nimic!

Ce păreri aveți despre postul intermitent?

Postul intermitent este ceva care cu siguranță nu este pentru toată lumea, dacă nu este făcut în mod corespunzător (sau dacă cercetarea/cunoștințele adecvate nu se află în spatele acestuia) poate face mai mult rău decât bine. Recomand cu nerăbdare ca oricine este nou în postul intermitent să încerce, să vorbească mai întâi cu un profesionist și să se asigure că vă ghidează în prima etapă a acestuia. Are beneficii atunci când este realizat corect!

Ce faceți dacă nu sunteți un tip de fructe și legume?

Ah da, primesc destul de des această întrebare și îngrijorare! Am creat câteva rețete grozave pentru „mascarea” fructelor și legumelor pentru a mă asigura că clientul meu primește ceea ce are nevoie, dar există și câteva produse grozave pe piață astăzi! Cum ar fi sucul V8 despre care toată lumea știe, dar noile mele articole preferate provin de la Green Giant. În secțiunea congelator a magazinului dvs. local, căutați pungile Green Giant! Acum fac toți vegetarieni, orez conopidă și o piure de conopidă slănină ucigașă (așa am spus BACON și este sănătos!), Acestea sunt doar câteva lucruri pe o listă lungă de produse pe care le au acum. Acestea nu sunt punga ta normală congelată de legume simple, acestea au aromă și cu siguranță nu au gust sau chiar arată ca legume, dar au toți nutrienții! Pentru fructe sugerez și împărtășesc rețetele mele pentru smoothie-uri, shake-uri, fructe uscate, îți fac propriile „înghețate” sau îți fac acasă adevărate rulouri de fructe!

Care sunt pașii mici pe care îi putem face acum pentru a ne forma dacă ați căzut complet, dar doriți să faceți pași pentru a reveni pe drumul cel bun?

Mă gândesc să am un plan! Conștientizarea mentală a obiectivului dvs. și stabilirea unui program pentru dvs. este CHEIE atunci când încercați să vă întoarceți pe drum sau să începeți în general! Dacă nu aveți planul de joc mental, porțiunea fizică va cădea deoparte și veți avea mai multe șanse să deraiați. Începeți încet și faceți puțin câteodată, de asemenea, dacă acest lucru este cu totul nou pentru dvs., poate fi foarte copleșitor dacă încercați să preparați 24 de mese și să vă antrenați 2 ore pe zi. Alegeți o clasă pe care ați dorit întotdeauna să o încercați sau alegeți 3 zile în care promiteți că veți merge la sală, apoi pregătiți masa doar pentru prânzuri și gustări timp de 7 zile. Construiți-vă la rutina completă, mai ales dacă începeți și voi! Poate fi foarte greu să spargi vechile obiceiuri, așa că ușurarea drumului înapoi în el va fi cel mai bun mod de a rămâne pe drumul cel bun. De asemenea, stabiliți obiective REALISTICE ! Este atât de important să sărbătorești micile obiective și să crești până la pierderea în greutate de 20 de kilograme, nu încerca și pierde totul în 3 săptămâni, vei fi frustrat și vei dori să renunți.

Cât de important este micul dejun într-un plan de slăbire? Ce zici de gustări?

Oh, micul dejun și gustările mele sunt VITALE ! Știu o mulțime de oameni care nu sunt „oameni la micul dejun” sau gustări, dar este atât de important încât nu pot să-l stresez suficient pentru a-ți lovi metabolismul cu viteze mari, mâncând la trezire și la fiecare 2-3 ore. Micul dejun va începe ziua, vă va face să poftiți mai puțin de mâncarea „proastă” și să vă simțiți mai plini mai mult timp. Vrei să tragi pentru aproximativ 6 mese mici pe zi sau 3 mese și 3 gustări. Doar ceva mic chiar va fi mai benefic decât nimic, vrei ca corpul tău să se simtă hrănit continuu și să aibă nutriția adecvată pentru a-l face să funcționeze la cel mai înalt nivel!

Care este cantitatea sănătoasă de lb pe săptămână?

Depinde de persoană și de tipul de corp, dar o umbrelă generală bună este între 1-2 kg pe săptămână. Din nou, depinde de componența corpului persoanei, deoarece unii oameni ar trebui să piardă doar 0,5 kg pe săptămână. Cineva care alerga maratonuri și nu mănâncă niciodată carbohidrați va pierde diferit, așa cum ar trebui, apoi cineva care este foarte obez și abia începe călătoria de slăbire.

Când ieșiți și nu doriți o salată, care este cel mai bun lucru din meniu?

Cea mai bună regulă pe care o spun clienților mei este să aveți o farfurie porționată uniform, doriți să aveți un echilibru bun de proteine ​​și legume cu o mână de carbohidrați. Orice tip de proteină slabă este întotdeauna bună, cum ar fi un pui sau un pește (care nu este prăjit), cu o parte din legume aburite sau prăjite, cu un carbohidrat neprăjit pe lateral, este perfect. De asemenea, vă sugerez să anunțați chelnerul că ați dori să transmiteți coșul de pâine, acesta vă umple mult pentru masa principală, dar este, de asemenea, o pierdere de calorii și carbohidrați atunci când le puteți folosi pentru ceva ce doriți cu adevărat!