În cultura noastră „mereu activ”, a fi într-o stare perpetuă de stres poate începe să se simtă normal pentru mulți dintre noi. Pe măsură ce programele noastre devin din ce în ce mai aglomerate, ne adaptăm la un stil de viață mai agitat, fără să ne dăm seama că trebuie să încetinim serios.

fizic

Este posibil să nu vă simțiți dezamăgiți, dar există șanse mari să existe câteva moduri subtile în care corpul dvs. vă spune că sunteți stresat și vă pot afecta atât mental cât și fizic.

Este înfricoșător, dar adevărat: există o mulțime de semne tăcute de stres care te îmbolnăvesc sau pur și simplu te încurci cu bunăstarea ta în moduri de care nu ești pe deplin conștient.

Iată câteva semne revelatoare că stresul te încurcă, chiar dacă te simți perfect bine.

1. Ai dureri de maxilar sau dinți.

Dacă ați observat dureri sau dureri la nivelul maxilarului sau dinților, este posibil să vă confruntați cu un stres destul de intens. Mărâitul dinților, cunoscut sub numele de bruxism, este ceva ce puteți face indiferent dacă vă dați seama sau nu - mulți dintre noi o fac în somn, ceea ce poate duce la dureri grave în timpul orelor de veghe.

Consultați medicul dentist pentru a vă asigura că problema nu se înrăutățește în timp.

2. Memoria dvs. este împușcată.

Pe măsură ce programele noastre sunt din ce în ce mai ambalate, este ușor să rezolvăm problemele legate de memorie sau uitare, dar este adesea un semn clar al unei probleme mai mari: ești prea stresat.

Fie că ți-e greu să te concentrezi, fie că uiți lucruri care ți-au venit odată cu ușurință, s-ar putea să fii plăcut. Acordarea atenției la gândirea voastră (sau la lipsa acesteia) vă poate ajuta să determinați dacă aveți prea mult în farfurie și dacă trebuie să vă ridicați serios.

3. Perioada ta a ieșit din lovitură.

Pentru mulți oameni care menstruează, perioadele neregulate se pot simți ca o normă - până la urmă, perioadele sunt cunoscute ca fiind imprevizibile. Dar schimbările bruște ale ciclului dvs. pot indica faptul că suportați prea mult stres și ar trebui să acordați atenție.

Urmărindu-vă simptomele fizice și emoționale în fiecare lună, veți ști dacă perioadele dvs. întârzie sau sunt absente brusc, un semn sigur că ați putea avea de-a face cu stresori emoționali.

4. Vă confruntați cu probleme digestive.

Este posibil să nu credeți că stomacul și creierul dvs. au multe în comun, dar se dovedește că sănătatea digestivă este foarte strâns legată de nivelul de stres, oferind o corupie de efecte secundare neplăcute, inclusiv arsuri la stomac, diaree sau constipație.

Deborah Rhodes, MD, medic de medicină internă Mayo Clinic, a declarat pentru Parents.com că stresul poate crește producția de acizi digestivi din corpul dumneavoastră.

„Anxietatea și stresul pot determina organismul să producă mai mult acid digestiv, ceea ce duce la arsuri la stomac”, a spus Rhodes. "De asemenea, pot încetini golirea alimentelor din stomac, ceea ce cauzează gaze și balonare, și poate chiar crește numărul de contracții ale colonului, ducând la crampe și diaree."

5. Nu poți bea suficientă apă.

Dacă vă veți îndrepta mai des către răcitorul de apă și nu vă dați seama de ce, ați putea fi deshidratat datorită stresului prea mare.

Dr. Robert Kominiarek, DO, medic de familie din Springboro, Ohio, a explicat The Huffington Post în 2014 că stresul determină corpul să „pompeze” acești hormoni de stres, provocând suprasolicitarea și obosirea glandelor suprarenale.

Glandele suprarenale sunt, de asemenea, însărcinate cu producerea unui hormon numit aldosteron, care ajută la reglarea nivelului de lichid și electroliți al corpului. Oboseala suprarenală "A" progresează, producția de aldosteron scade în organism, declanșând deshidratarea și nivelurile scăzute de electroliți ", potrivit Dr. Kominiarek.

Deci, în timp ce creșteți aportul de H2O vă va ajuta pe termen scurt, este totuși o problemă cronică care trebuie rezolvată.

6. Mușchii tăi sunt dureroși și tensionați.

Când sunteți sub o tonă de stres, mușchii dvs. răspund prin încordare involuntară, ceea ce poate duce la multă durere corporală în timp. Când corpul tău se află în mod constant în „luptă sau fugă”, produce exces de cortizol, un hormon al stresului.

Deci, în același mod în care ați putea avea dureri din cauza măcinării dinților, ați putea lupta cu o serie de alte dureri, inclusiv dureri de spate și gât. Masajul regulat ajută, dar găsirea modalităților de a reduce cantitatea de stres din viața ta este cea mai sigură modalitate de a reveni la forma de luptă.

7. Dormi prea mult - sau deloc.

Dacă sunteți foarte stresat, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să dormiți într-o noapte solidă și are sens de ce: sfârșiți prin a vă duce la culcare orice neliniște sau îngrijorare din timpul zilei, iar creierul dvs. știe cum să le aducă faceți backup când ar trebui să dormiți de care aveți nevoie.

Deci, dacă este greu să adormiți noaptea, este destul de evident că s-ar putea datora stresului. Dar ce zici dacă dormi prea mult? Acesta ar putea fi, de asemenea, un semn că aveți de-a face cu ceva mai mare.

Dacă vrei brusc să stai în pat toată ziua sau dacă ți se pare de-a dreptul imposibil să te ridici din pat dimineața în ultima vreme, s-ar putea să te confrunți cu semne de depresie, care pot fi legate de excesul de stres. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră, care vă poate ajuta să vă dați seama ce se întâmplă și să vă facă să vă simțiți din nou ca dvs.

8. Ai vise ciudate.

Dormitorii sănătoși raportează rareori că își amintesc visele și există un motiv solid pentru care: cu cât creierul tău stimulează mai puțin noaptea, cu atât mai puțin îți vei putea aminti visele. Deci, dacă te trezești cu vise vii sau altfel rele, creierul tău ar putea lucra în mod inconștient prin lucruri cu care nu te-ai ocupat încă în timpul zilei.

Dacă aveți vise nebunești, Robert S. Rosenberg, doctor în medicină osteopatică, specialist în medicină pentru somn certificat la bord, a explicat de ce într-un interviu din 2016 cu revista Health Health. El a spus: „În timpul somnului REM credem că are loc cea mai mare modificare emoțională”, ceea ce înseamnă că creierul tău ar putea gestiona emoțiile negative sau stresante în timp ce încerci doar să obții z-urile tale.

9. Luarea deciziilor mari și mici este o provocare.

Indiferent dacă decideți ce să luați la prânz sau dacă faceți o schimbare care să vă schimbe viața, cum ar fi aplicarea pentru un nou loc de muncă, starea de stres extrem poate determina creierul dvs. să acționeze în moduri ciudate - dar subtile. S-ar putea să nu vă gândiți la nimic din incapacitatea dvs. de a lua mici decizii pe tot parcursul zilei, dar un articol din 2012 publicat în Current Directions in Psychological Science, un jurnal al Association for Psychological Science, a arătat că stresul schimbă modul în care oamenii iau decizii ... și s-ar putea să nu fie în felul în care ai crede.

Stresul te poate determina să te concentrezi pe rezultate mai pozitive, potrivit cercetătorilor. Au descoperit că oamenii ar putea încerca să blocheze orice rezultate negative atunci când se simt deja stresați, ceea ce sună grozav până când luați o nouă ofertă de muncă fără a lua în considerare cu atenție impactul asupra navetei dvs. zilnice sau ceva similar.

Cercetătorii au descoperit că „stresul pare să ajute oamenii să învețe din feedback-ul pozitiv și le afectează învățarea din feedback-ul negativ”, care ar putea fi calea creierului tău de a te proteja de suprasolicitarea stresului.

10. Capul tău bate constant.

V-am spus deja că a purta prea mult stres duce la mușchii încordați și că radiază din cap până în picioare ... la propriu. Durerile de cap tensionale și migrenele sunt efecte secundare frecvente, dar dureroase, ale stresului, dar persoanele care suferă pot să nu-și dea seama că sunt legate, mai ales dacă sunt deja predispuse la dureri de cap.

Dacă vă luptați cu mai multe dureri de cap sau migrene decât este normal pentru dvs. sau aveți cu totul noi dureri de cap, s-ar putea ca corpul dvs. să trimită un mesaj subtil că sunteți prea stresat ... ceea ce nu este bine.

11. Vă confruntați cu apetit sau schimbări de greutate.

Când suntem stresați, aceasta apare adesea cel mai clar în pofta noastră de mâncare. Și în timp, acest lucru poate duce la schimbări de greutate în ambele direcții.

Potrivit Reader's Digest, "Două treimi dintre oameni mănâncă mai mult sub stres, în timp ce restul mănâncă mai puțin. Hormonul de stres glucocorticoid stimulează pofta de mâncare și poate dura câteva ore pentru a curăța fluxul sanguin, determinând o supraalimentare încărcată emoțional atunci când suntem stresați".

S-ar putea să nu-ți dai seama niciodată că găsești brusc mai puțin timp să mănânci sau, invers, că „mănânci prin stres”, dar așa cum am menționat mai devreme, sistemele noastre digestive sunt atât de strâns legate de sănătatea noastră mentală, încât nu este de mirare cum apetitul nostru poate fi indisolubil legat de nivelul nostru de stres.

12. Te simți nervos și iritabil.

Să recunoaștem: Prea mult stres este de-a dreptul neplăcut, deci nu este un secret de ce s-ar putea să te simți extra nervos sau snipy. Totul se datorează cablării și evoluției noastre, așa că atunci când corpurile noastre sunt supuse stresului, creierul nostru reacționează intrând în „modul de supraviețuire”, potrivit Reader's Digest, care notează că „stresul este strâns legat de frică”. A fi în acel „mod de luptă sau de zbor” prea des ne poate face emoțiile, în special cele negative, să crească.

Datorită evoluției, a fi pregătiți și capabili să luptăm împotriva prădătorilor ne-a ajutat să supraviețuim. Dar, potrivit revistei, „Acest lucru este adevărat dacă vă confruntați cu un urs grizzly”, dar având în vedere că majoritatea dintre noi nu se confruntă cu amenințarea atacului animalelor sălbatice în zilele noastre, „plonjarea noastră într-o stare emoțională nervoasă este unul dintre semnele că ești stresat de o amenințare imaginată care nu există. " Yikes .

13. Găsiți mai puțină plăcere în lucrurile distractive.

Dacă dintr-o dată descoperiți mai puțină plăcere sau chiar o teamă de-a dreptul, lucruri care în mod normal vă fac fericiți (de exemplu, o cină cu prietenii sau activitatea fizică preferată), ar putea fi un semn că aveți prea multe în farfurie . Acest lucru se datorează faptului că stresul se încurcă serios cu hormonii tăi.

Potrivit Reader's Digest, „În timpul unor situații cu stres ridicat, interacțiunile dintre un hormon al stresului numit glucocorticoizi suprarenali și receptorii serotoninei din creier interferează cu capacitatea noastră de a experimenta plăcerea și de a rămâne motivați. Nivelurile de serotonină care sunt în mod constant dezechilibrate produc chimia creierului care duce la depresie. "

Dacă vă aflați în retragere socială sau evitarea activităților sau, într-adevăr, orice lucru care v-a dat bucurie, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un consilier autorizat sau terapeut în care aveți încredere.

14. Glandele sudoripare sunt în exces.

Există un motiv pentru care transpirăm când suntem stresați și de fapt nu este același lucru decât de ce transpirăm când suntem fierbinți sau ne exercităm fizic.

Potrivit The Wall Street Journal, „transpirația prin stres este declanșată de aceiași hormoni [ca transpirația din supraîncălzire], în principal adrenalină, care ne determină să reacționăm rapid atunci când ne confruntăm cu o situație amenințătoare”.

"Este extrem de legat de lupta sau răspunsul la fugă", a declarat George Preti, membru al facultății de la Monell Chemical Senses Center, o instituție de cercetare științifică din Philadelphia. Deci, dacă corpul dumneavoastră simte în mod regulat acele vârfuri de adrenalină, acesta poate răspunde prin intermediul glandelor sudoripare hiperactive, care pot fi localizate în anumite puncte, cum ar fi axile, mâinile sau picioarele, sau transpirația totală.

Dacă transpirația excesivă (cunoscută sub numele de hiperhidroză) vă deranjează, puteți vizita un dermatolog sau medicul dumneavoastră pentru a explora opțiunile de tratament, inclusiv antiperspiranțele eliberate pe bază de prescripție medicală, injecțiile cu Botox sau opțiunile de medicamente pentru a vă încetini glandele sudoripare.

15. Începi vicii riscante.

Mulți dintre noi avem un cocktail la sfârșitul unei săptămâni lungi sau un pahar de vin noaptea pentru a vă relaxa, dar atunci când vă aflați pe baza alcoolului, drogurilor sau a altor substanțe pentru a ameliora presiunea, s-ar putea să vă îndreptați către un teritoriu potențial periculos.

Substanțele nu ar trebui să fie niciodată modalitatea dvs. preferată de a trata stresul, așa că ar trebui să găsiți tehnici sănătoase care să vă ajute să faceți față stresului, cum ar fi ascultarea de muzică sau podcast-uri, citirea sau meditarea.

16. Sarcinile ușoare se simt brusc imposibile.

Când sunteți stresat cronic, chiar și lucruri simple, cum ar fi sarcinile de uz casnic de rutină sau apelurile telefonice, pot simți că urcați un munte. Poti da vina pe acei hormoni ai stresului care lovesc în exces, potrivit Reader's Digest.

„Hormonii de stres crește dopamina chimică a creierului, ceea ce poate crea o scădere a performanței cognitive. Unul dintre semnele pe care le stresezi este că chiar și sarcinile ușoare (de exemplu, jonglarea cu rufele, golirea mașinii de spălat vase și semnarea buletinelor de autorizare ale copiilor) se simt greu de gestionat ", potrivit revistei.

Și atunci când creierul dvs. este supraîncărcat așa cum este, creierul recurge la comportamente vechi, care ar putea să nu fie productive pentru sinele dvs. actual.

17. Găsești noi probleme într-o relație altfel fericită.

Dacă stresul te face să fii extraordinar, nu este o surpriză de ce te-ai putea simți lipsit de alții, deoarece cei mai apropiați de noi suportă deseori povara emoțională atunci când nu ne descurcăm atât de bine.

Stresul poate avea multe efecte negative asupra relației voastre și deseori sunt subtile, așa că s-ar putea să nu vă dați seama chiar că se întâmplă. Dacă te găsești luptând fără motiv, te-ai lăsa cu geamurile când îți spun o poveste, te uiți la telefon în loc să te conectezi cu ei sau chiar te distanți de partenerul tău, s-ar putea să fii ars în general.

18. Găsești exces de păr în scurgere sau perie.

Toți ne aruncăm părul în fiecare zi - este o parte complet normală a procesului de creștere a părului. Dar dacă începeți să pierdeți mai mult păr decât obișnuiți, găsiți mai multe fire în perie, pe canalul de scurgere sau pe toate hainele?

Stresul și căderea părului sunt legate în trei moduri: unul, numit efluviul Telogen, este atunci când foliculul de păr este împins afară prematur înainte de a finaliza un ciclu complet de creștere, rezultând o vărsare excesivă. Alopecia areata este o cădere sistematică a părului în care sistemul imunitar vă atacă de fapt foliculii de păr, determinându-i să cadă.

Tricotilomania este o tulburare în care cineva își trage sau își scoate propriul păr, care este adesea exacerbat de nivelurile ridicate de stres sau anxietate. Este o tulburare repetitivă axată pe corp strâns legată de tulburarea obsesiv-compulsivă.

19. Te izbucnești în stupi.

O modalitate sigură de a ști dacă sunteți în permanență prea frământat este dacă dezvoltați o „erupție cutanată de stres”, care poate fi urticarie sau bătăi care tind să fie mâncărime sau dureroase, dar care nu sunt întotdeauna.

Dacă pielea ta se sperie brusc și observi pete roșii sau pete, corpul tău ar putea face față stresului, oferindu-ți urticarie sau o erupție cutanată, care poate fi agravată pentru persoanele care au afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul sau rozaceea.

20. Pofta sexuală a făcut o baie.

Când suntem foarte stresați, unul dintre primele lucruri de urmat este sexul, chiar dacă sexul este un reductor dovedit al stresului .

Dacă vrei să faci sex mai rar decât este normal pentru tine, s-ar putea datora unei creșteri a cortizolului, acel hormon de stres plictisitor. O dorință sexuală scăzută este adesea un rezultat al stresului, așa că, dacă dorința sexuală este întârziată, veți dori să vă verificați cu dvs. și partenerul dvs. despre cum puteți reduce nivelul de stres.

21. Nu poți îndepărta răcelile la fel de ușor.

Stresul face un număr asupra sistemului nostru imunitar, făcându-vă mai probabil să vă îmbolnăviți. Și, odată ce te-ai îmbolnăvit, vei avea mai mult timp să lupți împotriva infecției.

Așa cum Jan Kiecolt-Glaser, psiholog la Colegiul de Medicină al Universității de Stat din Ohio, a declarat pentru Washington Post în 2014, „hormonii ne exprimă biologic emoțiile”, deci „dacă stresul este cronic în fiecare zi, pompând hormoni fără a scăpa sau a lupta, atunci nu este bine pentru sistemul tău imunitar ".

Când acești hormoni sunt eliberați în corpul nostru, sistemul nostru imunitar devine suprimat, făcându-ne mai susceptibili la boli. Dacă te lupți cu răceala mai des, ar putea fi modul corpului tău de a-ți spune că ceva s-a întâmplat.