Îmi acumulez grăsime în jurul regiunii mele abdominale în timpul fiecărui Ramadan, deși mănânc foarte conștient în această lună. Uneori îmi scap chiar de podea. Unde aș putea greși?

Mulți oameni cred în mod eronat că pierderea în greutate se referă la consumul mai puțin de calorii decât ar face în mod normal. Cei care își urmăresc greutatea tind să mănânce mai puțin după post în timpul Ramadanului, în speranța că vor pierde rapid câteva kilograme. Dar cu pierderea de grăsime poate fi dificil și chiar invers. Când corpul tău este înfometat după nutrienți, acesta rezistă la pierderea în greutate. Trece în modul de înfometare și în schimb acumulează grăsimea, deoarece grăsimea este o sursă de energie foarte fiabilă și pe termen lung pentru corpul nostru. Deplasează depozitele de grăsimi în regiunea burtică, ducând în continuare la inflamație și rezistență la insulină. Nu se oprește aici. Treptat, hormonul dvs. semnalează schimbarea grăsimii viscerale sănătoase în grăsimea abdominală nesănătoasă, exact ceea ce vi se întâmplă.

ingrasat

Sugestia mea: Mâncați cu înțelepciune, nu treceți niciodată peste mâncăruri - trebuie să fie echilibrate în ceea ce privește macro-urile alimentare, însoțite de fluide hidratante, cum ar fi apa de cocos, ceaiurile din plante sau apa simplă. Această masă vă va alimenta corpul pe tot parcursul zilei, vă va menține nivelurile de energie menținute și vă va asigura că corpul dvs. nu intră într-un mod de foame.

Dacă nu te poți trezi pentru căutarea, atunci asigură-te că mănânci o gustare târzie înainte de a te apuca de pat. La iftar și post iftar, nu vă economisiți caloriile și asigurați-vă că mâncați curat, mențineți aportul de zahăr minim și consumați suficientă proteină de calitate eficientă din carne, pește, pui și ouă la grătar.

Care sunt cele mai bune alimente pe care le puteți mânca în timpul călătoriei?

Aș sugera trei opțiuni:

Ouă cu piure de cartofi și nuci

Pui cu orez și legume sau

Quinoa Paratha gătită în ghee cu legume gătite acasă.

Acestea sunt încărcate cu carbohidrați și fibre bune și au suficiente proteine ​​și grăsimi bune pentru a vă rezista în prima jumătate a zilei. Eliberarea lentă a energiei din nuci, ouă, carne și legume vă va ajuta să vă simțiți energici fără a vă prăbuși nivelurile până la prânz.

Postul are un efect pozitiv asupra corpului?

Există multe cercetări care arată că postul poate ajuta metabolismul și organele să funcționeze mai eficient. Iată câteva fapte dovedite ale postului intermitent simplu. Postul intermitent este locul în care mănânci 8-10 ore pe zi și oprești consumul de calorii timp de 14-16 ore, dar poți consuma apă, ceai verde, ceai negru, cafea neagră fără zahăr.

Postul arată o promisiune extraordinară pentru pierderea de grăsime, prevenind anumite boli, în special cancerul și sporind rezistența la afecțiuni.

A arătat îmbunătățiri masive în rezistența la insulină și inversarea diabetului de tip 2 (când se face corect și sub supraveghere medicală)

Corpul nostru dă startul unor procese importante de reparații celulare și modifică nivelul hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă.

Nivelul hormonilor de creștere crește de aproape cinci ori, ceea ce face mai ușor pentru corpul tău să accelereze procesul de ardere a grăsimilor.

De ce mă îngraș în timpul Ramadanului?

Creșterea în greutate în timpul Ramadanului se poate întâmpla numai dacă mâncați tipuri de alimente greșite la un moment nepotrivit, dacă nu beți suficientă apă sau mâncați prea puțin. Dacă poți mânca patru mese în timpul orelor de veghe, care sunt bine echilibrate cu toate macrocomenzile tale, nu te vei îngrașa. Țintește carbohidrați lenti din legume, grâu integral (dacă se potrivește cu intestinul tău), cartof dulce, fructe fibroase plus proteine ​​eficiente din ouă, pui, carne și grăsimi bune din avocado, bucăți de nucă de cocos și nuci, vei avea niveluri stabile de zahăr și insulină, ceea ce poate ajuta la arderea grăsimilor în loc să o obțineți.

Ce pot face pentru a evita balonarea și constipația în timpul postului?

Unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți este să evitați să consumați prea multe produse lactate. În general, nu este de acord cu intestinul tuturor. De asemenea, evitați să aveți prea multe sucuri de fructe; zahărul din aceste articole vă răpește corpul de vitamine B și vă poate deshidrata. Reduceți aportul de ceai și cafea care provoacă deshidratare. Nimic ca apa pură. Aveți alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul cu nuci și lapte de migdale. De asemenea, includeți 8-10 prune uscate în dieta dvs. pentru un intestin mai curat și o mișcare intestinală mai bună.

Care sunt cele mai bune opțiuni alimentare de la iftar? Care este cel mai bun mod de a pune capăt postului zilei?

Pot sugera câteva opțiuni:

Aveți câteva întâlniri cu o mână de nuci și un pahar sau două de apă de cocos

Un castron de fructe cu bucăți de nucă de cocos în el.

Lapte de banane și migdale cu un smoothie cu unt de migdale

Date cu supă de linte

Toate aceste opțiuni vă hidratează instantaneu și vă oferă toți micro nutrienții esențiali precum magneziu, potasiu, vitamina C, vitamina E care s-au epuizat pe parcursul zilei.

Constat că nu pot mânca prea mult în timpul călătoriei, deoarece am un apetit slab. Ce alimente ar trebui să mănânc?

Dacă aveți un apetit mic în timpul cursei, încărcați-vă cu alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, astfel încât să puteți obține câteva substanțe nutritive dimineața și nivelurile de energie să nu se prăbușească mai târziu în timpul zilei. Se agită proteine ​​cu nuci; avocado cu ouă; muesli zdrobit cu curmale, semințe și unt rulat în bile; toate acestea sunt ușor de mâncat și vă oferă doar suficientă hrană pentru a rezista câteva ore.

Există atât de multe alimente prăjite în timpul iftaar acasă. Cum pot deteriora controlul dacă mănânc ceva?

O opțiune relativ sănătoasă: puteți începe prin prăjirea alimentelor numai în ulei de cocos, ghee sau unt. Uleiurile de gătit vegetale rafinate au un punct de fumat scăzut, așa că atunci când le folosiți pentru prăjire, conținutul de grăsime se transformă în tipul rău de grăsime care nu este bun pentru inima ta.

Uleiurile care au un punct ridicat de fumat sunt relativ mai bune. De exemplu, atunci când pregătiți pâine cu ceapă, conopidă sau cartof, folosiți făină de năut în loc de pesmet pentru a face întregul fel de mâncare sănătos. De asemenea, puteți înlocui cartoful cu cartoful dulce sau puteți face o piure de legume cu puțin cartofi, acoperiți-l în albușuri și apoi prăjiți. Puteți folosi, de asemenea, carne tocată cu linte pentru a face o tigaie și tigaie în ghee. Acestea sunt opțiuni mult mai sănătoase decât samoasele și kibbeh-ul prăjit.

Pot să mă antrenez în timpul Ramadanului ?

Da, poti. Dar dacă scopul tău este pierderea de grăsime, atunci antrenează-te chiar înainte de iftaar, pentru a-ți putea termina postul cu o masă bogată în proteine. Dar dacă planul dvs. este să mențineți masa musculară, ar trebui să vă antrenați după o masă ușoară la iftaar și să aveți un shake de proteine ​​sau două ouă întregi chiar înainte de culcare pentru a îmbunătăți recuperarea musculară.