Am reușit să renunț, dar a fost destul de greu de făcut. A fost nevoie de o schimbare majoră majoră în gândire și de o mulțime de retrageri psihologice. Îmi imaginez că așa este pentru oamenii care mănâncă peste și simpatizez.

caloriilor

Adică avem nevoie cu siguranță de mult mai multe cercetări în acest sens, dar se pare că motivul pentru care oamenii se descurcă bine în ceea ce privește conținutul scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi sau proteine ​​bogate este că elimină ceea ce le-a cauzat dependența.

Dacă acesta este cazul, oricărei cercetări care controlează cantitatea de calorii lipsește de ceea ce este de fapt util oamenilor, deoarece își asumă deja scopul final (a avea oameni să mănânce mai puțin). Este încă o întrebare interesantă dacă caloria este de fapt o calorie, dar această întrebare nu este în mintea mea cea importantă atunci când vine vorba de rezolvarea problemei obezității.

Mai interesant este să descoperiți ce comportamente (inclusiv restricționarea anumitor alimente, precum și obiceiurile stilului de viață, cum ar fi multe mese față de câteva mese, micul dejun sau nu etc. etc.) îi ajută pe oameni să se țină de deficitul de calorii în timp ce se simt în mod rezonabil în timpul procesului.

Sfaturi mai bune: opriți doar consumul de alimente foarte procesate și veți cădea mai plin pentru mai mult timp. Dacă nu îl puteți mânca crud sau cu o singură transformare (gătit, de exemplu) nu. Făina, de exemplu, are separarea germenilor, măcinarea, reconstituirea (apa) și gătitul, așa că da, chiar și pâinea integrală este foarte procesată.

În prezent, are aproximativ 40-50% proteine, 25-30% grăsimi și carbohidrați rămași (fructe și legume în principal). Cântăresc și înregistrez tot aportul de alimente (bine, aproximativ 95%, restul îl privesc atunci când ies să mănânc cu familia, dar chiar și atunci încerc să-l mențin simplu, friptură la grătar cu legume, fără sosuri sau uleiuri .Astfel, cel puțin am o idee despre macro-uri/calorii). Prefer să lucrez în intervale pentru a avea ceva mai multă libertate decât un număr stabilit. De exemplu, sunt 21:00 după cină și mai am 82kcal pentru ziua respectivă și, deoarece obiectivele mele de proteine ​​și grăsimi pentru ziua respectivă au fost atinse, voi mânca 12 măsline verzi (ponderate) cu un pic de usturoi ca o gustare care va fi adu-mi 5kcal peste limita mea zilnică.

S-ar putea să exagereze pentru unii, dar funcționează pentru mine. Obișnuiam să boxez și trebuia să fac greutate, știind și controlând (cântărind) mâncarea funcționată pentru mine, așa că ori de câte ori vreau să-mi schimb compoziția corpului sau schimbările mele de lucru și de antrenament, acesta este instrumentul meu de pornire și funcționează. Sunt sigur că va funcționa pentru majoritatea celorlalți în afară de unele probleme medicale, dar mulți oameni nu se țin de el sau se păcălesc „uitând” să înregistreze acel cookie la locul de muncă sau cele 2 linguri de zahăr din fiecare cești de cafea pe care le au pe zi. Acum, controlul poftei de mâncare este ceva diferit și, în acest sens, știu că mulți oameni au probleme, atât fizice/hormonale, cât și mentale, cărora nu vreau să le spun nimic, deoarece nu vreau să-mi impun opiniile asupra altor oameni și nu știu prin ce au/trec. Încerc, de fapt, să stau departe de discuțiile despre nutriție aici, în HN, deoarece există atât de multe porcării care zboară pe baza bloggerilor de șold ai timpului la care am renunțat. (moda acum pentru mentalitatea de tip hacker pare a fi dietele Paleo și Keto fiind sfântul graal al dietei. Deși amândoi au lucruri bune și rele despre asta și sunt sigur că au lucrat pentru diverse persoane, este aproape ca și cum ai discuta care religie are dreptate)