Toată lumea se luptă cu încercarea de a rămâne în momentul prezent. Cu distrageri constante de pe rețelele sociale, planificare pentru viitor și amintiri inundate din trecut, poate fi dificil pentru majoritatea oamenilor să aprecieze momentul prezent. Pentru persoanele care suferă de o tulburare alimentară, devenind conștienți sau conștienți de momentul prezent, pot ajuta la salvarea indivizilor de vocile critice din capul lor.

recuperarea

Pentru persoanele diagnosticate cu anorexie nervoasă, bulimie nervoasă sau tulburări alimentare, gândurile legate de aportul caloric și greutatea încep să pară o povară de netrecut. Gândurile negative preiau mintea și dictează capacitatea unui individ de a înțelege și de a aprecia momentul prezent. Pentru persoanele diagnosticate cu o tulburare de alimentație, vocea critică din cap le face să-și pună la îndoială imaginea de sine și să-și scadă stima de sine. Când indivizii sunt inundați cu imagini de modele slabe, informații despre următoarea modă de dietă și presiuni de la egal la egal și familiale, mâncarea devine un mod de a face față stresului cauzat de acești factori de mediu.

Modul în care Mindfulness poate ajuta persoanele cu tulburări de alimentație

Atunci când indivizii își fac griji în mod constant cu privire la modul în care mâncarea pe care tocmai a mâncat-o ar putea duce la creșterea în greutate sau la obsesia regimurilor lor de exerciții, ei au devenit incapabili să trăiască în prezent. Atunci când indivizii devin conștienți de factorii de stres social și de mediu care i-au determinat să se simtă rușinos și vinovați, pot transforma acei factori de stres în activități care le vor hrăni sufletul într-un mod productiv și semnificativ.

Practicarea tehnicilor de mindfulness sa dovedit a fi extrem de utilă pentru a ajuta indivizii să înțeleagă forțele motrice din spatele tulburării lor alimentare. Studiile au arătat că „studenții care primesc atenție au demonstrat reduceri semnificative în ceea ce privește greutatea și forma, îngrijorarea alimentară, internalizarea subțire-ideală, simptomele tulburării alimentare și tulburări psihosociale în raport cu controlul după 6 luni de urmărire”. [1] Într-o lume care este în permanență tulburată de distrageri, cultivarea atenției poate ajuta persoanele care suferă să se simtă confortabil în propria piele.

Tehnici de Mindfulness

Înainte ca indivizii să devină copleșiți de propriile lor gânduri și să se angajeze în comportamente distructive, ei trebuie să practice tehnici de atenție. Aceste tehnici pot preveni comportamente distructive, cum ar fi să nu mâncați, să purgați sau să mâncați până când nu vă simțiți confortabil. Dacă indivizii fac un pas înapoi și se concentrează asupra momentului prezent și a sentimentelor lor, vor putea transforma obiceiurile alimentare impulsive în gânduri și comportamente sănătoase.

Următoarele sunt tehnici pe care tu sau cineva iubit le puteți folosi pentru a lupta cu momentele dificile și pentru a deveni mai atenți la prezent.

  1. Înțelegeți momentul. Ce se întâmplă în prezent în mediul dvs. care vă face să vă simțiți așa sau să vă angajați într-un obicei alimentar distructiv?

Scufundându-te în momentul prezent, vei deveni conștient de tine în raport cu mediul înconjurător. Odată ce vei fi conștient de moment, vei putea face diferența între factorii de mediu și cei personali care te împuternicesc și lucrurile din mediu care te micșorează. Când vă simțiți dorit să săriți o masă, să curățați o masă sau să mâncați în exces, întrebați-vă „Ce simt și de ce mă simt așa?” "Ce mă determină în prezent să-mi fac rău minții și corpului?"

Cultivarea atenției va aduce vocea critică în interiorul capului tău și îți va permite să o recunoști și să te îndepărtezi de factorii de stres din mediile tale care te determină să-ți pui sub semnul întrebării valoarea de sine. Conștientizarea momentului vă va permite să câștigați rezistența pentru a elimina factorii de stres negativi din viața voastră. Eliminând vocea critică, puteți merge mai departe și puteți face lucruri care vă hrănesc spiritul într-un mod semnificativ. Scrierea gândurilor, practicarea meditației sau încercarea yoga sunt toate tehnici utile de atenție care vor provoca răspunsul de relaxare și vă vor ajuta să trăiți în prezent.

  1. Concentrați-vă asupra pozitivului. Cum vă puteți transforma gândurile și comportamentele în rezultate pozitive? Practicarea atenției vă va ajuta să vă dați seama că gândurile dvs. nu trebuie să dicteze cine sunteți. Dacă mintea ta începe să se tulbure cu gânduri despre imaginea de sine negativă, dorințe de a deveni subțiri sau sentimente de vinovăție, atunci trebuie să le reformulezi în gânduri pozitive.

Cultivarea atenției înseamnă că nu este nevoie să acționezi după gânduri negative. În schimb, devenind conștient de gândurile și emoțiile prezente, veți fi mai bine echipat pentru a elimina aceste gânduri prin angajarea în comportamente pozitive, cum ar fi exercițiile fizice, gătirea unei mese sănătoase sau întâlnirea cu prietenii și familia de sprijin.

  1. Ia măsuri. Ce puteți face pentru a vă hrăni mintea, corpul și sufletul?

Acum, că devii conștient de mediul tău și de gândurile asociate cu tulburarea ta alimentară, poți acționa acum pentru a-ți construi rezistența împotriva tulburării tale. Lucrul cu dieteticianul dvs. pentru a crea un plan de masă care pune accentul pe tehnici sănătoase de pregătire a meselor vă poate ajuta să deveniți mai atenți în timp ce faceți cumpărături și gătit.

Începeți să opriți toate distracțiile atunci când mâncați mese. Mâncarea conștientă vă poate ajuta să vă bucurați de gustul mâncării și de compania celorlalți. În timpul întrunirilor sociale, pune telefonul la distanță și apreciază oamenii din jurul tău la o masă bună. Distrează-te și gătește mese cu prietenii sănătoși și creativi. Cu ajutorul specialiștilor în recuperarea tulburărilor de alimentație, faceți-vă un program zilnic. Când rămâneți la o rutină, este mai puțin probabil să deveniți stresați. Pregătind mesele înainte de timp, stabilind un program de exerciții abilitare și făcând lucruri de care vă bucurați pe tot parcursul zilei, abilitatea dvs. de a cultiva atenția vă va ajuta să obțineți o imagine de sine pozitivă și vă va stimula dragostea pentru mintea, corpul și sufletul.

Specialiștii în recuperarea tulburărilor alimentare pot ajuta

Practicarea mindfulness-ului este o strategie de auto-calmare care va permite indivizilor să fie conștienți de gândurile și emoțiile lor actuale. Tehnicile de auto-calmare sunt modalități de a cultiva mai multă compasiune de sine și confort în viața ta de zi cu zi. Fii atent la momentul prezent și amintește-ți că în fața adversității, ești o ființă umană rezistentă. Reflectă asupra momentului dureros și acționează pozitiv. Corpul tău îți va mulțumi și te vei simți mai încrezător în viitor.

Indiferent dacă tu sau cineva pe care îl iubești suferi de o tulburare alimentară, fii proactiv și caută tratament. Căutarea unei echipe de profesioniști din domeniul medical și specialiști în recuperarea tulburărilor de alimentație nu numai că va îmbunătăți sănătatea fizică a persoanelor care suferă, ci va oferi și pacienților abilitățile necesare pentru a cultiva atenția.

Greta Gleissner este fondatorul specialiștilor în recuperarea tulburărilor de alimentație, o rețea la nivel național de specialiști în tratamentul tulburărilor alimentare, care oferă abilități de coaching și recuperare a meselor, cum ar fi CBT, DBT, ACT, MI etc. EDRS lucrează alături de programe de tratament, echipe și familii pentru a oferi asistență tranzitorie de îngrijire ulterioară pentru clienții de tratament post-rezidențial.