HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

sănătate

De la alimente „super” precum quinoa și varză, planuri de masă precum dieta Paleo și nebuni de fitness, cum ar fi antrenamentul Tabata, 2013 a avut o parte echitabilă a tendințelor de sănătate. Noile modalități de a vă menține și de a vă menține sănătoși sunt întotdeauna în centrul atenției, deoarece mai mult de 30% dintre americani sunt clasificați ca obezi, potrivit CDC. Deci, ce este rezervat pentru 2014? Iată câteva predicții pentru tendințele pe care le-ați putea vedea în sala de gimnastică, supermarket sau pe care le veți auzi în jurul răcitorului de apă anul acesta. Aflați dacă merită să le încorporați în stilul dvs. de viață.

Anticul este „înăuntru”.
Șansele sunt la începutul anului 2013 că nici măcar nu știai cum să pronunți quinoa (KEEN-wah) și acum vezi boabele ambalate în proteine ​​din orice, de la salate la deserturi. Quinoa este cunoscută ca un cereal vechi, deoarece există de mii de ani și nu este singura pe piață. Boabele antice devin din ce în ce mai populare datorită conținutului ridicat de fibre, de care lipsesc americanii și a atributelor nutritive unice. Amarantul, ca și quinoa, nu conține gluten, care face apel la cei care suferă de boala celiacă și conține aminoacidul (bloc proteic) lizină, care este absent în majoritatea boabelor. Freekeh, recoltat de grâu și prăjit când este tânăr, este încă unul în creștere, cu dublu fibre de cereale medii pentru a vă menține mai plin, mai mult timp. Incorporarea mai multor cereale integrale în ziua ta nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar îți poate stabiliza glicemia și poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge.

Ești Super Destul.
Este posibil să vedeți mai multe dintre aceste „super” alimente pe etichetele ingredientelor sau disponibile pentru includere într-un suc sau salată din apropiere. Vor exista întotdeauna alimente noi care sunt comercializate ca fiind deosebit de bune pentru sănătate sau pentru pierderea în greutate. Dar este important să ne amintim că alimentele promovate ca „super” nu au neapărat puteri pe care nu le puteți găsi în alternativele tradiționale, adesea mai ieftine. Iată câteva exemple:

Semințe de cânepă: Chia și inul sunt vești vechi, deoarece există o altă sămânță pe piață care conține aproximativ 50% mai multe proteine, ceea ce o face o sursă bună pentru vegani și vegetarieni. De obicei, semințele de cânepă, inimile sau pulberea sunt presărate pe cereale, în salate, adăugate la piureuri sau consumate singure. În timp ce semințele de cânepă conțin acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, aceștia au un raport 1: 3 față de acizii grași omega-6. Deci, dacă sunteți cineva care nu mănâncă pește sau alte surse bune de acid gras care reduce inflamația, amintiți-vă că puteți obține de două ori mai mult omega-3 cu chia și in. Notă: În timp ce cânepa provine din aceeași plantă ca și marijuana, aceasta conține niveluri extrem de scăzute de THC, substanța care vă conferă un nivel ridicat de.

Buffaloberries: Deși nu este încă recoltat pe scară largă în comerț, bufalul ar putea fi următorul superfruit, potrivit unui studiu publicat în Journal of Food Science. Fructul conține niveluri ridicate de licopen, substanța antioxidantă, care combate cancerul, asociată în mod obișnuit cu roșiile. Aceste fructe de padure cresc în multe rezervații indiene și pot înflori în condiții dificile. Pe lângă faptul că mănâncă boabele ca atare, aciditatea face ca aceste boabe să fie un candidat excelent pentru vin și mai mulți producători de vin s-au arătat interesați. Voi bea la asta! Între timp, puteți obține antioxidanți pe tot parcursul anului cu orice tip de fructe de padure congelate și legume proaspete, cum ar fi roșiile și morcovii.

Ceai verde Matcha: Din ce în ce mai multe mărci încorporează pulbere de ceai verde matcha în produsele lor datorită cercetărilor care arată că catehinele sau antioxidanții, găsiți în pulbere, pot fi de până la 100 de ori mai biodisponibili decât în ​​ceaiul verde obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că pulberea de matcha este făcută din măcinarea întregii frunze de Camellia sinensis, în loc de înmuierea frunzelor, așa cum se face pentru ceaiul verde obișnuit. În plus față de puterea de combatere a bolilor, cercetările arată că compușii din ceaiul verde, mai ales catechina Epigallocatechin gallate (ECGC), pot stimula metabolismul. Cu toate acestea, nu uitați că un singur aliment sau băutură nu va funcționa pentru a vă menține sănătos sau pentru a vă menține greutatea.

Să fim funcționali.
Termenul „fitness funcțional” sau antrenamente care încorporează antrenamentele de forță pentru a ușura activitățile din viața de zi cu zi, există de ani de zile, dar devine din ce în ce mai răspândit, în special pentru adulții în vârstă. În timp ce ridicarea greutăților sau alergarea poate fi un antrenament excelent, se concentrează pe lucrul independent al mușchilor. Prin urmare, este posibil să puteți alerga șase mile, dar totuși să vă aruncați spatele când ridicați o valiză în compartimentul aerian. Fitness-ul funcțional ajută mușchii să lucreze împreună în tandem, încorporând echilibrul și coordonarea și pot contribui, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate.

Mâncare locală.
O tendință generală care va continua până în 2014 este dorința de a mânca alimente provenite din surse locale. Atunci când alimentele nu trebuie să călătorească la fel de departe și să nu treacă la fel de mult, sunt păstrate mai multe substanțe nutritive și este mai puțin probabil ca alimentele să fie contaminate. Pe lângă faptul că este mai sănătos, consumul local vă ajută să vă reduceți amprenta de carbon, precum și să vă sprijiniți economia locală. Pentru a începe, consultați piața fermierilor locali și aflați ce este sezonul în zona dvs.

Ați îmbrățișat deja sau veți încerca oricare dintre aceste tendințe de sănătate?