greutate

Când vă întoarceți acasă după o zi obositoare de 8 ore la locul de muncă, exercițiul corect poate fi o provocare. Suntem stresați, obosiți și am petrecut ore întregi găzduind alte persoane. A face o plimbare de o jumătate de oră nu este probabil cel mai atrăgător mod de a vă petrece cantitatea limitată de timp liber.

Cu toate acestea, deși exercițiile fizice sunt importante, nu este singura modalitate de a arde calorii, dacă nu sunteți până la o plimbare cu putere. Aici explorăm beneficiile terapiei pentru pierderea în greutate a apei calde, precum și un studiu care arată cum o baie fierbinte de 1 oră arde aproape 130 de calorii, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de fitness

Băile ard calorii! Terapia cu pierderea în greutate a apei calde

Studiul din 2017 realizat de Dr. Faulkner a analizat 14 bărbați obezi și slabi care fie au făcut 60 de minute de ciclism moderat, fie s-au scăldat în apă de 104 ° F. Ambii au forțat corpul să folosească mai multă energie decât atunci când erau odihniți, iar cei care se scăldau au ars cu 79% mai multe calorii decât ar fi stat doar pe canapea.

Cu toate acestea, cei care au mers cu bicicleta timp de 60 de minute au ars cu aproape 750% mai multe calorii decât atunci când erau odihniți. Acest studiu sugerează că exercițiul fizic este în continuare cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-ți atinge obiectivele de fitness, scăldatul poate fi mai accesibil persoanelor care se confruntă cu multă oboseală, stres și dureri musculare cărora le este greu să facă exerciții zilnice ca modalitate de a crește metabolismul.

Beneficiile apei calde

Scăldatul oferă beneficii inimii, pielii și mușchilor noștri. Poate fi folosit pentru mai mult decât pentru a arde calorii.

Scăderea zahărului din sânge

Același studiu din 2016 realizat de Dr. Faulkner a constatat că scăldatul timp de o oră în apă de 104 ° F înainte de masă a ajutat la reglarea glicemiei mai bine decât a face mișcare imediat după masă, când zahărul din sânge este la maxim. Aceste efecte nu au durat pe tot parcursul zilei, dar includerea băilor în jurul mesei poate reduce vârfurile periculoase ale zahărului din sânge fără medicamente periculoase.

Prin urmare, băile îi pot ajuta pe cei cu diabet zaharat de tip 2 și pe alții cu risc crescut de zahăr din sânge să regleze efectele.

Probleme cu inima

Un studiu observațional din 2015 privind scăldatul în saună, care a analizat 2315 bărbați de vârstă mijlocie, a constatat că cei care au petrecut mai mult timp în saună au un risc mai mic de:

  • Moarte subită cardiacă
  • Boală coronariană fatală
  • Boala cardiovasculara
  • Mortalitate din toate cauzele

Deși acest lucru nu este același lucru cu o baie, funcționează pe principii similare. Saunele sunt fierbinți, umede, iar utilizatorii se relaxează când intră în ea. Acest studiu nu a explorat de ce saunele au acest efect, dar sugerează că unele dintre afecțiunile asociate cu băile fierbinți ar putea reduce riscul de boli cardiace fatale.

Dușuri calde și beneficii pentru sănătate

Nimic nu se simte mai frumos decât un duș lung și fierbinte atunci când nu vă simțiți bine sau trebuie doar să vă relaxați - dar de ce?

Dușurile fierbinți au ajutat corpul în diferite moduri, cum ar fi:

  • Curățarea pielii cu abur fierbinte și apă pentru a deschide porii permițând spălarea toxinelor
    Îmbunătățirea circulației, care slăbește, de asemenea, articulațiile, tendoanele, țesuturile și mușchii. Acest lucru poate fi util pentru ameliorarea durerii și reducerea inflamației.
  • Încălzirea pentru un antrenament prin slăbirea mușchilor și prin care sângele curge pentru exerciții.
    Ameliorează rigiditatea lăsând apa fierbinte să curgă și relaxează mușchiul tensionat.
  • Ameliorarea tusei: Aburul poate slăbi flegma și mucusul care provoacă tuse și dureri în gât

Scăderea stresului și a insomniei, deoarece apa fierbinte este un sedativ natural, care vă calmează corpul, mintea și nervii.

În timp ce acestea sunt beneficiile dușurilor, multe dintre beneficii provin din apa fierbinte și abur. Băile folosesc aceste principii în multe dintre aceleași moduri: dărâmând mușchii, porii și nervii în apă caldă, în timp ce aburul produs dintr-o baie fierbinte poate fi ușor inhalat pentru ameliorarea căilor respiratorii.

Un studiu din 2008, care a examinat 81 de pacienți vârstnici, care au avut o absorbție de 30 de minute în apă minerală, a constatat că osteoartrita sau durerile cronice de spate au fost reduse cel puțin trei luni. Acest studiu este o dovadă a cât de utile sunt băile pentru tratarea durerii severe, oferind o alternativă eficientă la medicamente mai invazive sau la terapeuți de masaj mai puțin accesibile.

Un studiu din 2008, care a examinat 81 de pacienți vârstnici, care au avut o absorbție de 30 de minute în apă minerală, a constatat că osteoartrita sau durerile cronice de spate au fost reduse timp de cel puțin trei luni. Acest studiu este o dovadă a cât de utile sunt băile pentru tratarea durerii severe, oferind o alternativă eficientă la medicamente mai invazive sau la terapeuți de masaj mai puțin accesibile.

Concluzie

În timp ce scăldatul nu va arde calorii la viteze rapide pentru a vă transforma într-un atlet olimpic, hidroterapia este o alternativă relaxantă la antrenament și vă poate proteja de bolile de inimă și de complicațiile diabetului de tip 2. Mai presus de toate, este ușor de încorporat în stilul tău de viață în mod constant, deoarece nu este greu să te „forțezi” să faci o baie relaxantă seara, nu-i așa? Deci, mergeți mai departe și luați-vă ceva timp „eu”, știți, pentru sănătatea voastră!

Aceste informații nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și sunt doar cu titlu informativ. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări despre starea dumneavoastră medicală și/sau medicamentele actuale. Nu ignorați sfatul medicului profesionist sau întârziați să solicitați sfaturi sau tratament din cauza a ceea ce ați citit aici.