An Nou Fericit! Când mă gândesc la Anul Nou, creierul meu merge automat la „Rezoluțiile de Anul Nou”. Mă gândesc la toate mesajele de acolo despre „scăderea în greutate” și devenirea unui TU mai bun (de obicei printr-o formă de slăbit). * cue eye roll *

Și această mesagerie este atât de dăunătoare, bine pentru toți oamenii, dar mai ales pentru cei care se luptă cu tulburări alimentare și pentru cei care lucrează la îmbunătățirea relațiilor lor cu mâncarea și corpul. Industria dietetică ne vinde un fals sentiment de fericire. Când valoarea noastră de sine se bazează pe aspectul nostru și pe felul în care arată corpul nostru, nu vom fi niciodată mulțumiți cu adevărat. Iar industria dietetică obține un IMEN profit din nemulțumirea noastră.

Când îmi ajut clienții să facă rezoluțiile de Anul Nou, dacă decid să le facă, nu vorbim niciodată despre soluții alimentare. Vorbim în schimb despre îngrijirea de sine și compasiune și lucruri prostești ca .... Punându-ți hainele la loc pe umeraș după ce le-ai încercat.

În acest blog, am vrut să vorbesc despre termenii culturii dietetice de care să fiu atent în 2019. Motivul fiind ... Cred că este important să strig cultura dietetică. Acest lucru se datorează faptului că cultura dietetică poate fi adesea dificil de văzut. De multe ori poate fi dificil să înțelegeți modalitățile prin care se poate schimba forma și să se insereze într-o „abordare fără dietă”. Odată ce îl vezi și poți să-l subliniezi. Este mult mai ușor de văzut.

Rețineți: unii dintre acești termeni de mai jos pot părea dăunători, deci este posibil să fiți un pic confuz. Este în regulă! Vă încurajez să păstrați o minte deschisă și să contactați dacă aveți întrebări.

Feriți-vă de acești termeni de cultură a dietei!

Pierderea în greutate „sănătoasă”

„Mâncare intuitivă/conștientă pentru a slăbi”

Managementul greutății

În primul rând, pot să empatizez și să înțeleg de ce cineva ar vrea să slăbească. Primim tot timpul aceste mesaje că este mai bine să fii mai mic. Și că veți fi mai fericit și mai sănătos trăind o viață într-un corp mai mic. Cu toții avem interior stigmatizarea greutății. Aș recomanda să citiți mai multe despre stigmatizarea în greutate și cultura dietei ascultând podcast-ul lui Christy Harrison, Food Psych. Suntem adesea învățați că, dacă nu lucrăm la corpurile noastre și le facem „mai bune”, este ceva în neregulă cu noi.

dietetice

Realitatea este un fel, orice fel de slăbire intenționată este dăunătoare corpului nostru, atât fizic, cât și emoțional.

Ca să nu mai vorbim, că 95% din pierderea în greutate nu este durabilă. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate, indiferent dacă este „sănătoasă” sau nu, are o rată de succes de 5%. Este destul de dracului. Corpurile noastre, evolutiv, nu le place să fie mai mici decât au fost programate genetic să fie. Pierderea în greutate implică aproape întotdeauna o formă de restricție. Indiferent dacă este vorba despre „controlul porțiunilor”, eliminarea alimentelor sau a grupurilor de alimente sau utilizarea comportamentelor ca o modalitate de a compensa alimentația. Acest lucru demonizează apoi anumite alimente și le pune pe altele pe un piedestal, ceea ce, la rândul său, face ca mâncarea să fie prea confuză și ne aduce mai departe de capacitatea de a asculta semnalele corpului nostru.

Această pierdere în greutate intenționată ne spune, de asemenea, că corpurile noastre au fost „greșite” sau „nedemne” în primul rând.

Orice ființă umană, indiferent de forma, mărimea, genul, rasa c etc, este demnă de dragoste și apartenență. Și este atât de important pentru noi să credem asta atât pentru noi, cât și pentru alți oameni.

În plus, pentru a comenta piesa de mâncare intuitivă, majoritatea persoanelor care încep o călătorie de mâncare intuitivă, nu slăbesc. Alimentația intuitivă este o metodă de a învăța cum să ai încredere în semnalele corpului tău, să te hrănești în mod corespunzător și o călătorie în vindecarea relației tale cu mâncarea și corpul. Indiferent dacă slăbiți sau nu. Lucrul cu un dietetician intuitiv este atât de important pe parcursul acestei călătorii. Vă pot ghida de-a lungul fiecărui pas.

Am scris un blog despre mâncare curată și va avea mai multe informații despre părerile mele despre „a mânca curat” acolo!

„Nu este o dietă, este o schimbare a stilului de viață”

Bine, deci industria dietetică este de aproximativ 70 miliarde dolari. Producătorii de diete au reținut faptul că oamenii nu mai vor „diete tradiționale”. (Gândiți-vă: Weight Watchers și-a schimbat numele în WW). Deci, ce a făcut industria dietei? S-a transformat în ceva care părea mai degrabă un program de „sănătate” și „sănătate generală”.

Dar, dacă o „schimbare a stilului de viață” implică un anumit tip de restricție, urmărirea pierderii în greutate sau schimbarea corpului sau se simte ca o „soluție magică” este o dietă. Am fost acolo și am folosit aceste cuvinte cu clienții.

Nu este nimic în neregulă dacă faci schimbări pozitive în viața ta, totuși trebuie să aruncăm o privire asupra a ceea ce ne va aduce beneficii pe termen lung. Pentru că de multe ori aceste „schimbări ale stilului de viață” nu durează de fapt. Și pot duce la ciclism în greutate (dietă yo-yo), frustrare și dezamăgire, precum și tulburări de alimentație și tulburări alimentare. Dar, ca orice dietă, nu este vina ta dacă nu „funcționează” sau te întorci la „vechile obiceiuri”. Dietele sunt pregătite să eșueze de la început și apoi ne întoarcem și cheltuim bani pe diferite diete.

Deci, ce să facem în schimb?

1. Învață să-ți apreciezi corpul

Nu trebuie să te îndrăgostești de corpul tău și de felul în care arată pentru a învăța cum să îl apreciezi și să îl respecți. Acest lucru poate fi extrem de dificil într-o cultură care are o viziune îngustă despre cum ar trebui să arate corpurile. Dar cum ar fi să faci o mișcare radicală și să începi să te bucuri de ceea ce poate face corpul tău? Aș recomanda să citiți cărțile Body Respect de Linda Bacon și Lucy Aphramor. La fel și Body Kindness de Rebecca Scritchfield.

2. Citiți mâncarea intuitivă

Ai auzit de cartea Mănâncarea intuitivă de Evelyn Tribole și Elyse Resch? Această carte este despre învățarea cum să-ți asculți corpul.

3. Ascultați podcast-uri non-dietetice.

Podcast-urile non-dietetice vă anunță că nu sunteți singuri și că există o întreagă comunitate care este împotriva culturii dietetice. Iată câteva recomandări: Food Psych cu Christy Harrison, Body Kindness cu Rebecca Scritchfield și The Love Food Podcast cu Julie Duffy Dillon.

Efectuarea acestei lucrări nu este ușoară și nu trebuie să o faci singur. Admir foarte mult alți dieteticieni non-și anti-dietă care își susțin clienții în găsirea relației pozitive cu alimentația și corpul. În loc să iau sfaturi de la oameni care încearcă să-ți spună ce să mănânci, îți recomand să găsești pe cineva care să te ghideze să contactezi mai mult semnalele corpului tău.

Pentru a încheia totul ...

Din păcate, vom vedea o mulțime de culturi dietetice centrate pe rezoluția de Anul Nou. Vreau să îți amintești că este cultura care este problema, NU tu sau corpul tău. Cultura dietetică profită din încurajarea oamenilor să se străduiască să atingă standarde de neatins. Dietele sunt dăunătoare pentru noi, atât fizic, cât și mental. În schimb, utilizați această postare și alte resurse pentru a dezvolta alte tipuri de obiective pentru noul an. Câteva sugestii pe care le am sunt 1) Luați 10 minute pentru dvs. la sfârșitul zilnic pentru a jurnaliza sau desena (sau orice altceva) pentru a vă relaxa. 2) Oferiți un compliment zilnic 3) Începeți un nou hobby.