Test de fitness orizontal pull-up este o variantă a testului de tragere în sus sau de bărbiere, ușurată întrucât nu trebuie ridicată întreaga greutate corporală. Există un test de tracțiune modificat similar în care picioarele sunt menținute drepte. Un test care măsoară o acțiune și grupuri musculare similare este Testul de tracțiune pe bancă, care are avantajul, deoarece aveți mai mult control asupra rezistenței utilizate.

tragere

scop: Acest test măsoară forța și rezistența la tragere a corpului superior.

echipament necesar: Bara de greutate orizontală, suport reglabil, astfel încât bara să poată fi setată la o înălțime adecvată.

pre-test: Explicați subiectului procedurile de testare. Efectuați screeningul riscurilor pentru sănătate și obțineți consimțământul informat. Pregătiți formulare și înregistrați informații de bază, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea corporală, sexul și condițiile de testare. Măsurați și înregistrați înălțimea barei. Efectuați o încălzire standard. Vezi mai multe detalii despre procedurile de pre-test.

procedură: Instalați bara orizontală pe raft, asigurându-vă că bara este suficient de înaltă, astfel încât atunci când brațele subiectului sunt complet extinse, corpul superior al acestora este chiar de pe sol. Subiectul prinde bara ușor mai lată decât lățimea umerilor folosind un mâner peste mână. Picioarele sunt așezate plat pe pământ, astfel încât genunchii să fie îndoiți la unghiuri aproximativ drepte, iar șoldurile să fie ridicate astfel încât corpul să fie drept și brațele complet extinse cu coatele blocate. Apoi își trag corpul în sus spre bară până când umerii sunt deasupra coatelor și apoi se lasă înapoi până când brațele sunt complet extinse. Repetați de câte ori este posibil, asigurându-vă că umerii se ridică deasupra coatelor pentru fiecare repetare.

punctaj: Se înregistrează numărul maxim de extrageri efectuate corect.