Mulți membri ai serviciului părăsesc armata și ulterior devin ofițeri de poliție la diferite niveluri (federal, de stat, local, poliție și șerif). Mulți rezervați sunt deja ofițeri activi de aplicare a legii. Deși testele de fitness și academiile de poliție sunt similare cu armata, există câteva diferențe în procesul de selecție pe care trebuie să le luați în considerare dacă vă gândiți să vă alăturați forțelor de ordine. Testarea aptitudinii tactice, cum ar fi POPAT: Testarea abilităților fizice a ofițerului de poliție este un astfel de test. Deși nu este o provocare excesivă, necesită anumite abilități pe care nu le va oferi o antrenare normală, ședințe, antrenament de alergare de 1,5 mile.

pregătește

Există puțină consistență de la stat la stat și de la oraș la oraș cu testarea fizică a intrării, așa că faceți temele și începeți să vă antrenați special pentru aceste noi evenimente.

  • În timp ce stați într-o mașină, desfaceți scaunele și deschideți ușa
  • Rulați 200yds la 100yds, apoi înapoi la mașină.
  • Scoateți persoana sau manechinul (150-200lbs) din mașină și trageți 50ft
  • Carcasa scării urcă de trei ori în sus și în jos cu cinci trepte
  • Treceți prin ușa cântărită
  • Pushups 20, situps 20 (bărbia trebuie să lovească pumnul unui contor pe podea)
  • Repetați scările
  • Crawl 40 'prin țeavă
  • Pushups 20 și situps 20
  • Aleargă din nou 200 de yd (100 yd distanță și înapoi)
  • Terminați din nou cu rezistența la corp pentru 50ft (150-200lbs)

Unele state pot varia în funcție de evenimentele adăugate, cum ar fi urcările pe perete/gard și exerciții de tragere cu mâna stângă și dreaptă.

În armată, testul de fitness este pur și simplu acela - un test de fitness care determină că sunteți sănătos și suficient de apt pentru a face abilitățile de bază necesare în armată. Deși pușcașii marini au dezvoltat mai mult un test de fitness tactic cu testul de fitness de combatere USMC (CFT), restul armatei nu se concentrează pe abilitățile legate de locul de muncă pentru testarea la nivel de intrare, așa cum fac departamentele de poliție. Multe grupuri Special Ops folosesc cursuri de condiționare a luptei cu abilități legate de locul de muncă de zeci de ani și au fost adăugate în evenimente precum trageri în timpul alergărilor, rucks, înot, cursuri de obstacole, PT, exerciții pentru bărbați răniți etc.

Dacă aveți în vedere o profesie care necesită POPAT de mai sus, trebuie să disecați testul și să începeți pregătirea pentru acesta. În primul rând, antrenamentul dvs. tipic pentru sala de greutate vă va ajuta să construiți fundația pentru a face acest test suficient dacă vă amestecați în calistenie și antrenament cu greutăți. Acum trebuie doar să fii creativ și să adaugi câteva accesări cu crawlere, transport și rulare.

De exemplu, unul dintre antrenamentele noastre preferate se amestecă în flotări, ridicări, ședințe și abs și alergare. Pull-up-urile sunt o completare excelentă pentru orice antrenament, mai ales dacă trebuie să sari și să urci pe pereți sau garduri în timpul testului de fitness legat de lob. Iată un exemplu de amestecare a acestor abilități împreună:

Piramida PT - Antrenament pentru construirea fundației pentru calistenie și alergare

De lucru și PT - Ceea ce se rezumă cu adevărat la acest test este capacitatea ta de a lucra și de a fi înfășurat. Iată o modalitate excelentă de a te amesteca în calistenie și alergare. Înlocuiți burpeele cu flotări și picioare până când nu dați piramida.

Acesta este un nivel destul de avansat și ar trebui să faci tot ce poți cu acesta, DAR se amestecă în toate grupele musculare necesare pentru transporturi, trageți, târâtoare mai provocatoare, alergare și multe altele.

NOTĂ - Înlocuiți burpeele cu flotări și ședințe pentru a vă pregăti pentru acest test.

Exemplu de antrenament pentru simularea la nivel avansat a evenimentelor de testare.

Scopul principal al acestui test este de a vedea dacă cadetul sau solicitantul poate face abilitățile de bază pe care probabil le va vedea în munca de a fi ofițer de poliție. Ai fi surprins de persoanele care nu reușesc acest test pentru că spun „Nu arată prea rău” și nu practică niciodată. Pushup-urile și stand up-urile le eșuează dacă nu sunt obișnuite să alerge cu calistenie. Lipsa condiționării cardio încetinește cursele lor până la porțiuni de mers pe jos. Ridicarea și prinderea evenimentului de tragere falsă îi determină pe cei care nu reușesc să antreneze aderența, picioarele și mușchii spatelui.

Iată o progresie distractivă a PT care încorporează multe, dacă nu toate abilitățile necesare, precum și îi ajută pe cadeți să practice gândirea în timp ce sunt obosiți fizic și stresați.

Articol înrudit: Mânerul operatorului - Un circuit de prindere excelent pentru a ajuta la urcarea frânghiei, a grappingului, a altor necesități de prindere.