Nu sunteți sigur dacă sunteți de fapt cetoză? Încercați una dintre acestea.

a-ți

A consuma orice dietă este greu, dar dieta ceto bogată în grăsimi este deosebit de dificilă. Acest lucru se datorează faptului că necesită menținerea cetozei sau a modului de ardere a grăsimilor. De obicei, va trebui să mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi și să vă asigurați că 80% din caloriile zilnice provin din grăsimi pentru a menține această stare.

Dacă aveți de gând să mâncați hamburgeri fără coajă, atunci veți dori să vă asigurați că recompensa merită sacrificiul. Acest lucru se poate face prin măsurarea cetonelor, un acid produs de ficat atunci când corpul tău arde grăsimi. Un nivel mai ridicat de cetone indică faptul că sunteți în cetoză.

Din fericire, există teste la domiciliu care facilitează determinarea nivelurilor de cetonă. Acestea sunt deosebit de utile pentru cei care se luptă să slăbească în dietă. Micile erori, cum ar fi consumul de prea multe afine, vă pot scoate din cetoză, iar testarea regulată poate arăta dacă este timpul să reduceți aportul de carbohidrați.

Nu sunteți sigur care metodă este potrivită pentru dvs.? Acestea sunt cele mai bune opțiuni ale tale.

Testarea cetonelor în urină

În primul rând, există trei tipuri diferite de cetone: acetonă, acetoacetat și beta-hidroxibutirat. Fiecare cetonă are o metodă diferită de testare, spune Drew Manning, expert în ceto, antrenor personal și cel mai bine vândut autor al New York Times.

Începătorii Keto ar trebui să înceapă cu o bandă de testare a urinei, cea mai comună și mai accesibilă opțiune care identifică acetoacetat în pipi.

Karissa Long, antrenor și expert în ceto-ul sănătății la nivel global, explică pentru MensHealth.com că corpul tău creează o cantitate excesivă de cetone atunci când încetează să mai utilizeze glucoză sau carbohidrați ca energie. „Aceste cetone în exces sunt îndepărtate din organism prin urină”, spune ea.

Ca bonus, această metodă este ușoară: pipi pe bandă, așteptați aproximativ 15-20 de secunde, iar rezultatele vor apărea în mod magic.

„Cu cât rezultatul este mai întunecat, cu atât sunt mai multe cetone în urină”, explică Manning. De obicei, pe pachet există instrucțiuni care explică modul de utilizare a acestor benzi, care pot fi achiziționate de la aproape orice farmacie.

După un timp, corpul tău devine adaptabil la ceto și mai puține cetone sunt excretate în urină, spune Long. Aceasta înseamnă că este posibil să aveți cetoză, dar să prezentați niveluri scăzute de cetone în urină. Cu toate acestea, un test de sânge ar dezvălui cu precizie cetone din sânge ridicate, astfel încât benzile de urină pot fi foarte înșelătoare, spune ea.

Deși variază în funcție de persoană, adaptarea la ceto poate începe după trei săptămâni, a raportat VeryWellHealth.

Testarea cetonelor din sânge

Această metodă de testare a cetonelor beta-hidroxibutirat, găsite în fluxul sanguin, este cel mai bun pariu, spune Long.

„În opinia mea, testarea sângelui pentru beta-hidroxibutirat este cea mai precisă abordare. Puteți cumpăra un contor de cetonă din sânge pentru aproximativ 25-60 USD cu benzi individuale care costă aproximativ 4 USD fiecare ”, spune ea.

Pentru a ajunge la cetoza nutrițională, citirea dvs. ar trebui să fie în intervalul 0,5-3,0 mmol/l. Nu vă descurajați dacă durează câteva săptămâni pentru a atinge acest număr, deoarece fiecare corp diferă.

Testarea la aceeași oră în fiecare zi oferă o linie de bază pentru a vă compara progresul, așa că încercați și testați dimineața și seara la două ore specifice.

„Se recomandă testarea dimineața și a nopții, deoarece nivelurile cetonice sunt în mod normal mai mici dimineața și mai mari noaptea, astfel încât să vă puteți face o idee despre gama de cetoza pe parcursul zilei”, spune ea.

Testarea cetonelor respirației

Ultima modalitate de testare este prin respirație - și este scump, dar precis.

„Există câteva monitoare cu cetonă cu respirație bună, ca LEVL, dar pot fi scumpe în față”, spune Manning. Așteptați să plătiți între 400 și 500 USD pentru unul dintre aceste dispozitive.

Avantajul este că nu trebuie să ciupiți degetele sau să continuați să cumpărați benzi, dar veți dori să vă asigurați că sunteți dedicat mai întâi ceto.

„Au o tehnologie de urmărire destul de interesantă prin aplicații și Bluetooth, ceea ce o face convenabilă”, spune Manning. Aplicațiile vă pot oferi o idee despre locul în care numerele dvs. sunt zi de zi sau oră cu oră, cu niște grafice destul de interesante.

Veți dori să căutați o altă lectură în respirație în comparație cu sângele, spune Long.

„Un PPM cu valoare zero sau scăzută (Părți pe milion) înseamnă că nu mai aveți cetoză”, recomandă Long. Vrei să ai între 8 și 40 PPM pentru a te asigura că te afli în cetoză.

Nu sunteți gata să cheltuiți bani pentru testele cetonice? Există indicii fizice că corpul tău se află în cetoză, cum ar fi respirația urât mirositoare și crampele musculare, dar acestea sunt mult mai puțin precise.