12-minute

Testul de alergare Cooper de 12 minute este un test popular pe teren utilizat pentru măsurarea fitnessului aerob. Dezvoltat în 1968 de Dr. Ken Cooper, acest test de fitness a fost inițial folosit pentru a estima VO2maxul personalului militar. Dr. Cooper a descoperit că există o corelație ridicată între valoarea VO2max a unei persoane și distanța pe care o poate alerga sau merge. Acest test este încă foarte popular în armată, deoarece este utilizat pentru determinarea stării de sănătate de bază. De-a lungul anilor, a fost folosit și de antrenori și antrenori pentru a verifica capacitatea de urmărire și cardiovasculară.

Procedura testului

Testul de fitness de 12 minute al Cooperului necesită puține echipamente. Marcarea conurilor, cronometrul și pista de rulare ovală sunt suficiente pentru efectuarea testului. Va trebui să setați conurile la intervale specifice unele de altele, în funcție de preferințe. Asigurați-vă că intervalele sunt măsurate, deoarece veți avea nevoie de distanța totală pentru a măsura VO2max. Când pista a fost configurată, puteți începe să alergați în jurul ei. Obiectivul acestui test este să alergi sau să mergi cât de mult poți în perioada de 12 minute.

Cum să vă calculați scorul

Cel mai bine este să ai un antrenor sau un antrenor prezent, astfel încât să poată înregistra timpul pentru tine. La sfârșitul celor 12 minute testul este oprit și se măsoară distanța parcursă. Ar trebui să înregistrați distanța parcursă în acele 12 minute în mile sau kilometri. Cu rezultatul obținut, puteți calcula nivelul VO2max folosind următoarele formule.

VO2max = (35,97 x mile) - 11,29 (în mile)

VO2max = (22.351 x kilometri) - 11.288 (în kilometri)

De asemenea, puteți compara rezultatele testelor cu recomandările și normele altor persoane din aceeași categorie de vârstă și sex ca dvs. Amintiți-vă că nivelurile de fitness pentru bărbați și femei sunt diferite.

Testul de fitness pe 12 minute al Cooper este un test de fitness extrem de avantajos. Acest lucru se datorează faptului că poate fi modificat pentru a se potrivi tuturor populațiilor. Deoarece rezultatul acestui test se bazează pe durata timpului, puteți alerga și mergeți în timpul alocat. Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestui test este că poate fi efectuat de mai multe persoane simultan. În plus, este destul de ieftin, deoarece necesită puține echipamente. Studiile au arătat că testul de fitness alergat la 12 minute Cooper este destul de fiabil. Dar nivelul de fiabilitate depinde și de strategiile de ritm, de motivație și de practică. Fiabilitatea acestui test depinde, de asemenea, de cât de strict este efectuat testul.

Testul de fitness alergat la 12 minute Cooper poate fi destul de obositor. Din acest motiv, este important să obțineți autorizarea de către medicul dumneavoastră înainte de a o efectua. Este necesară o încălzire scurtă cu aproximativ 10-15 minute înainte de start. Păstrați lumina de încălzire deoarece sunteți sigur că veți obosi în timpul testului. Întinderea bine a mușchilor înainte de a începe va fi vitală pentru test. Odată ce te-ai încălzit corespunzător, ar trebui să înceapă testul de fitness alergător Cooper de 12 minute.