Următoarea este o dietă care vă poate ajuta să începeți pierderea în greutate pentru noul an. Se bazează pe noua mea carte, The Diet Detective’s All-American Diet (Rodale, 2012) și este ușor de urmat. Dieta are ca scop cumpărarea alimentelor pe care le puteți prepara și mânca repede.

această dietă

Deja ascult vorbăria criticilor de nutriție și sănătate. "Cum poți recomanda consumul de alimente congelate? Supe conservate? Mâncăruri rapide? Oh, Doamne! Ai un doctorat în sănătate publică și asta îi sfătuiți pe oameni să facă?"

Punctul bine luat. Acesta NU este un tip de dietă „crește-ți propria grădină organică, mulge-ți propria vacă, crește-ți propriile găini”. Asta e sigur.

Alimentele pe care le veți găsi în dieta complet americană a The Detective Diet sunt pietre de temelie. Este posibil să nu puteți merge zilnic pe piața fermierilor și să ridicați produse ecologice. Cu toate acestea, cu această dietă vei pierde în greutate, te vei interesa mai mult de fitness, îți vei schimba treptat obiceiurile alimentare și vei începe să trăiești o viață complet nouă. De asemenea, există o mulțime de cercetări puternice care susțin acest tip de dietă.

De exemplu, un articol din revista Obesity Research afirmă că „Consumul de porțiuni controlate porții a dus la o scădere mai mare în greutate și la grăsime, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare. Controlul precis al porțiunii este un factor important în succesul pierderii în greutate și utilizarea pachetelor ambalate. entres este o metodă eficientă de realizare a acestui lucru. " Și altul din Jurnalul Asociației Dietetice Americane spune: „Cercetările arată că pachetele cu o singură porție pot ajuta la reducerea aportului de energie la micul dejun”. În cele din urmă, un articol din Diabet, obezitate și metabolism concluzionează că, „datele noastre sugerează că planul de dietă de înlocuire a meselor evaluat a fost o strategie eficientă pentru a produce pierderi inițiale robuste de greutate și pentru a obține îmbunătățiri într-o serie de parametri legați de sănătate în timpul menținerii greutății, incluzând inflamația și stresul oxidativ, doi factori-cheie arătați mai recent că stau la baza celor mai frecvente boli cronice ale noastre. "

Planul pe care l-am prezentat este un prim pas minunat. Dacă îl urmezi, vei slăbi. Întrebarea este: Puteți să o urmați? Răspunsul este „da”, deoarece l-am conceput special, astfel încât să nu vă fie foame. Și nu va trebui să te bazezi pe întâmplare sau pe propria ta judecată pentru a lua decizii bune cu privire la ce să mănânci. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți dintr-o varietate minunată de alimente familiare și să urmați planul.

Iată un ghid rapid pentru a începe această dietă. Rețineți că trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe orice dietă, mai ales că această dietă poate avea un conținut ridicat de sodiu.

  1. Asumați-vă un angajament solid de a respecta planul. Marcați data în care veți începe în calendar (și nu o faceți peste o lună de acum înainte!).
  2. Începeți cu programul Jump-Start de 21 de zile. Femeile ar trebui să utilizeze planul de 1.200 de calorii Build-a-Meal, iar bărbații ar trebui să respecte planul de 1.600 de calorii Build-a-Meal. Respectarea acestor planuri ar trebui să ducă la pierderea rezonabilă în greutate, care vă va oferi încrederea și motivația de care aveți nevoie pentru a continua. După această perioadă de „inițiere”, veți trece mai departe și vă veți da seama de nevoile zilnice de calorii.
  3. Mergi la supermarket. Alegeți și experimentați. Tot ce trebuie să faceți este să coborâți de pe canapea și să luați o jumătate de oră în plus pentru a verifica secțiunile de alimente congelate, supă, cereale și alte alimente ambalate. Cercetarea dvs. va da roade la final, iar acea jumătate de oră se va traduce în timp, calorii și bani economisiți. Merită mai mult decât merită efortul. De multe ori, alimentele congelate și alte alimente ambalate la supermarket sunt, de asemenea, mai ieftine decât alimentele preambalate oferite de programe comerciale precum Jenny Craig sau Nutrisystem (în plus, sunt disponibile la orice magazin alimentar).

La prima vizită la supermarket, uitați-vă la etichetele nutriționale. Alegeți o varietate de mese și mese sănătoase (de exemplu, Amy's, Healthy Choice, Lean Cuisine, Smart Ones, Campbell's etc.) care să vă placă gusturile și să ofere o porție satisfăcătoare. Dacă o masă înghețată are un gust minunat, dar ai nevoie de trei dintre ele pentru a te umple și a te simți mulțumit, nu este cea pentru tine.

Recomandarea mea este să faceți o investiție inițială unică de aproximativ 55 USD pentru a testa 20 de intrări. Alegerile sunt nesfârșite, variind de la indiene la italiene, mexicane la vegetariene și pui la carne, toate acestea putând adăuga un pic de condiment la dieta ta zilnică. De asemenea, testați supele și alte alimente ambalate. Trebuie doar să decideți care dintre acestea vă vor bucura și vă puteți vedea continuând să mâncați pe termen lung.

Găsește-ți preferatele. Experimentați și testați o varietate de alimente. Unele dintre intrări sau părți nu vor fi pe placul dvs., este bine. Doar nu probați trei sau patru mese pe rând! În cele din urmă îți vei găsi preferatele; stochează-le pe acestea. Puteți chiar să le comandați după caz, dacă doriți. De exemplu, Amazon.com oferă Lean Cuisine, Healthy Choice, Amy (supe), Weight Watchers Smart Ones și multe altele. Comandarea online înseamnă că alimentele vor veni direct la ușa dvs., ceea ce va face și mai ușoară pierderea în greutate.

Odată ce îți dai seama ce mese îți plac, păstrează o cantitate în congelator și frigider în acest fel, o masă sănătoasă va fi întotdeauna la doar câteva minute distanță. Este o idee bună să le serviți pe o farfurie. Volumul de mâncare pare mai mare și umple farfuria și, prin urmare, veți fi mai mulțumiți.

  • Creați un ghid de planificare săptămânal. Asigurați-vă că completați fiecare detaliu. Cel mai bine este să utilizați un program de foi de calcul pentru a crea un formular. Planificarea meselor în avans este extrem de importantă, deoarece lasă mai puțin spațiu pentru ca lucrurile să meargă prost, ceea ce se întâmplă de obicei atunci când oamenii cad din vagon.
  • Creați o listă de cumpărături săptămânală. Acest lucru vă va asigura că toate alimentele din meniul săptămânal ajung în dulap, frigider și congelator.
  • Cântărește-te. Faceți acest lucru chiar în prima dimineață a primei zile, înainte de a mânca orice, dar după ce ați folosit baia.
  • Puneți în acțiune planul de construire a mesei al detectivului dietetic. Pur și simplu alegeți micul dejun pentru micul dejun, o gustare la mijlocul dimineții, micul dejun pentru prânz, o gustare pentru după-amiaza, masa și micul dejun și un desert, împreună cu băuturile dvs. Veți vedea că, deși fructele și legumele sunt în general considerate feluri de mâncare, le-am enumerat într-o categorie separată. Asta pentru că vreau să mă asigur că includeți cât mai multe dintre ele în planul dvs. de masă.

    Când selectați părțile și gustările, uitați-vă întotdeauna mai întâi la fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu fibre, ceea ce vă ajută să vă umple, exact ceea ce căutați atunci când încercați să slăbiți. În cele din urmă, rețineți că și condimentele au calorii și trebuie luate în considerare la planificarea mesei, de aceea sunt listate ca părți laterale.

    Iată un exemplu de funcționare:

    Plan de mese de 1.200 de calorii
    Mic dejun: (între 250 de calorii; bea 25 de calorii)
    Gustare la mijlocul dimineții (fructe 50 de calorii)
    Prânz (între 300 de calorii; bea 0 calorii)
    Gustare după-amiaza (50 de calorii)
    Cina (între 350 de calorii; parte (s) 50 de calorii; fructe sau legume 50 de calorii)
    Desert (50 calorii)
    Băutură (25 de calorii)

    Eșantion de 1.200 de calorii pentru masa
    Mic dejun
    Entre: cârnați Dunkin 'Donuts, alb de ou și ambalaj de trezire cu brânză
    Băutură: Dunkin 'Donuts Coffee Iced Medium
    Gustare de dimineață
    Sos natural de mere fără adaos de Mott
    Masa de pranz
    Entre: Ciorbă de tăiței de pui prăjită
    Băutură: Club Soda
    Gustare de după amiază
    Morcovi Pac gata cu pachet de gustări Ranch Dip
    Masa de seara
    Intrare: Lasagna de legume prăjite a lui Amy
    Legume: Fresh Express 5-Salată Mix (1 pungă)
    Partea: Spritzere pentru salată de oase dorite Balsamic Breeze Vinaigrette Dressing (10 spray-uri)
    Partea: Ciorbă de vită vegetală Campbell's la îndemână
    Desert: Jolly Rancher Popsicle Ice Pops (1 pop)
    Băutură: apă sau cafea

  • Mers pe jos. Da, mergeți în fiecare zi cu cel puțin 30 de minute mai mult decât mergeați înainte de a începe planul.

    • Urmați acest plan și veți pierde în greutate. Bineînțeles, aceasta este o versiune foarte simplă a primei faze a programului, dar ar trebui să vă dea un start. Dacă doriți să continuați programul, va trebui să vă dați seama de necesitățile zilnice de calorii, să scădeți 500 de calorii pe zi și să elaborați un plan cu nivelurile de calorii corespunzătoare din faza 2. Accesați acest site web și nu mâncați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.