Tipul ciclului de viață

Tipul hormonal

Deficitul hormonal/Dezechilibru hormonal

warrior

Simptome cheie

Aveți simptome dificile ale ciclului. Aveți probleme cu crampele, durerile, balonarea. Aveți un diagnostic de SOP, endometrioză sau ați fost persecutat pilula din motive medicale.

Grăsimea se lipeste de locuri pe care nu le obișnuia. De fapt, te îngrășezi cu ușurință, dar se simte imposibil să scapi de ea. Poftele din timpul ciclurilor sabotează eforturile. Energia este un ferăstrău, se luptă să lucreze prin platouri și să găsească un plan care să funcționeze. Țineți grăsime în interiorul coapselor sau în afara coapselor. Pielea dvs. este afectată de acnee adultă pe linia maxilarului, pe obraji și pe spate. Sau aveți erupții psoriazice și eczeme. De multe ori vă simțiți umflat de IBS sau probleme digestive.

Mâncare concentrată

Provocarea dvs. numărul unu este gestionarea stresului și inflamației în corpul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu creșterea nivelului de stres, scad estrogenul și progesteronul, iar ferăstrăul tău metabolic se oprește practic. Asta face o mare diferență în modul în care ar trebui să mănânci.

Cea mai bună modalitate de a controla stresul și de a reechilibra balansorul este schimbarea când îți mănânci carbohidrații. Mulți oameni evită carbohidrații, deoarece au auzit că carbohidrații te îngrașă. Nu este adevarat. Niciun tip de mâncare nu îngrașă. Evident, nu puteți mânca 60 de pâini și vă puteți aștepta la o burtă plată ... Acest lucru va provoca o creștere urâtă a insulinei - hormonul primar care promovează depozitarea grăsimilor.

Pe de altă parte, nu puteți jura carbohidrați în totalitate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul dvs. nu primește suficiente carbohidrați, poate provoca o creștere la fel de urâtă în cortizolul hormonului stresului. Corpul dumneavoastră folosește cortizolul ca producător de combustibil de urgență atunci când nu aveți suficienți carbohidrați. Și o modalitate prin care se creează acel combustibil este prin descompunerea țesutului muscular.

Din păcate, cortizolul interferează și cu hormonii de ardere a grăsimilor. Mănâncă prea mulți carbohidrați și insulina este problema. Consumați prea puțini carbohidrați, iar cortizolul este problema, așa că nu vrem să reduceți numărul de carbohidrați pe care îl consumați. Trucul este să-i mănânci la momentul potrivit ... când funcționează cel mai bine cu tipul tău de hormoni.

Iată regulile de urmat:

În primul rând, numărați numărul mediu de carbohidrați pe care îl consumați într-o zi. (veți face acest lucru ca parte a calculului Macro mai târziu)

Apoi, mâncați aproximativ jumătate din această cantitate primul lucru dimineața,

Și mâncați cealaltă jumătate ultimul lucru noaptea.

Între timp, rămâneți la alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi salate, piureuri verzi și shake-uri proteice.

Această abordare vă va împiedica hormonii de stres să se spargă dimineața, astfel încât să începeți ziua calmă și concentrată și le va suprima seara, astfel încât să puteți adormi cu ușurință.

Trebuie să obțineți aceste carbohidrați din surse complexe, adică Ovăz, orez, cartofi dulci, quinoa și leguminoase. Limitați aportul de fructe la fructe de pădure.

TREBUIE să vă concentrați asupra unei diete pe bază de plante. Acest lucru este esențial. Eliminarea glutenului și a produselor lactate din dieta ta va avea efecte masive asupra simptomelor PMT și va reduce simptomele PCOS, inclusiv balonarea, acneea și problemele pielii. Și adăugarea mai multor fibre din verde (minimum 50g până la 100g pe zi) vă va scurta ciclul (dacă aveți 7-10 zile) la 3-5 zile obișnuite. Adăugați Spirulina în dieta dvs. pentru detoxifiere și alcalinizare a intestinului și mâncați legume de detoxifiere a ficatului, cum ar fi țelina, ardeiul verde și verdeața chineză. Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase din pește gras, ouă, avocado și nuci și semințe, completați-vă dieta cu suplimente Omega 3,6,9 de calitate pentru a vă controla inflamația, adăugați fibre din ulei de semințe de in (nu semințe de in), ulei de nucă de cocos și eliminați toate Omega 6 uleiuri din dieta ta. Dacă ai de gând să mănânci carne. Asigurați-vă că alegeți pește sau curcan și echilibrați cu o mulțime de verdeață.