Acordarea atenției caloriilor și a macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi) este linia de jos atunci când vine vorba de tăierea grăsimilor, construirea musculaturii slabe și realizarea fizicului ideal. Acest plan de transformare a dietei este creat pentru a crea un deficit caloric (vei arde mai multe calorii decât vei consuma) pentru pierderea optimă de grăsime, menținând în același timp suficientă proteină pentru a construi mușchi noi și doar suficienți carbohidrați pentru a alimenta energia și cerințele de recuperare ale antrenamente de mare intensitate.

changer

ALIMENTE PUTERE
Alimentele bogate în nutrienți, cu conținut ridicat de sațietate, fac surprinzător de ușor să rămână în deficitul caloric necesar pierderii de grăsime, oferind în același timp organismului nutrienții esențiali necesari pentru o energie optimă, recuperare și rezultate.
Această dietă subliniază proteinele animale, legumele fără amidon, fructele întregi, grăsimile din alimente întregi și câteva amidon selecte (igname, cartofi dulci, cartofi). Alimentele rafinate și procesate vă vor încetini progresul, cu excepția ocazională „noapte de înșelăciune”.

PLANUL JOCULUI
Abordările obișnuite ale dietei pentru pierderea grăsimilor, cum ar fi consumarea a șase mese pe zi sau abținerea completă a alimentelor noaptea, pot produce rezultate excelente, cu toate acestea, aceste planuri sunt rareori practice pentru tipul obișnuit cu un loc de muncă, familie și alte angajamente. Acest plan de dietă va oferi o alternativă la fel de eficientă și mai practică.
Numeroase studii științifice au arătat că, dacă vă țineți de alimentele de înaltă calitate și sunteți atent la caloriile zilnice totale, frecvența meselor nu are nicio influență asupra modificărilor compoziției corpului și a ratei metabolice. Astfel, cât de des mănânci depinde de tine; nu uitați să vă țineți cont de programul dvs. și să fiți realist cu voi înșivă. Cheia aici este de a face acest plan cât mai practic și durabil posibil.

REZULTATE RAPIDE
Ființele umane au evoluat pe un ciclu de post și hrănire. Am petrecut cea mai mare parte a existenței noastre postind sau mâncând mai ușor în timpul zilei, în timp ce ne urmăream activ, vânam și strângeam mâncarea. Apoi, seara, ne-am relaxat și ne-am sărbătorit cu majoritatea, dacă nu cu toate, din consumul zilnic de alimente. Se pare că acest șablon primar se potrivește perfect cu instinctele naturale și tiparele sociale ale omului modern mediu.

- Postul dimineața și consumul unui prânz cu conținut scăzut de carbohidrați controlează nivelul de insulină și zahăr din sânge și determină creșterea hormonilor de ardere a grăsimilor pentru o mare parte a zilei.
- Salvarea tuturor carbohidraților cu amidon pentru cină îmbunătățește împărțirea nutrienților (redirecționarea caloriilor către mușchi în loc de depozitare a grăsimilor) și maximizarea hormonilor care construiesc mușchiul noaptea.

Gândiți-vă la asta ca la două perioade nutritive distincte: în timpul zilei vă aflați în modul de ardere a grăsimilor, iar apoi noaptea, rotiți un comutator și porniți construirea mușchilor, stocarea nutrienților și recuperarea.

PAGINA DOUĂ: MÂNCURILE >>>

MIC DEJUN
Treci peste. Bea cafea neagră sau ceai simplu.

MASA DE PRANZ
Combinați o porție de 8 oz de proteine ​​cu o porție de grăsimi alimentare.

EȘANTIOANE DE DEJE
8 oz friptură de flanc
3 ouă întregi

8 oz piept de pui
½ cană de migdale

8 oz somon
Vo avocado

MASA DE SEARA
Combinați o porție de 8 oz de proteine ​​cu 3-4 porții de carbohidrați cu amidon și o cantitate nelimitată de legume fără amidon.

EXEMPLU DE CINE
8 oz sare de mare și piper friptură de bivol
24 oz cartof copt
Salată verde mixtă

8 oz usturoi de pui și legume
3-4 căni orez alb

8 oz somon copt
3 cani piure de cartof dulce
Fasole verde și ciuperci shiitake

PAGINA A TREIA: DISPOZITIVE DE REGULI >>>

MUSCUL MAXIM
După ce te antrenezi, corpul tău intră într-o stare catabolică în care țesutul muscular este descompus. Aceasta este „fereastra” nutrițională crucială despre care probabil ați auzit, când fiecare calorie contează pentru a vă reconstrui mușchii pentru a fi mai mari și mai puternici decât înainte. Cu toate acestea, neglijați-l și efectul este inversat. Pentru a înclina biologia în favoarea dvs. și a începe procesul de construire a mușchilor, mâncați o porție de fructe întregi (banane, portocale, grapefruit, fructe de pădure) imediat după antrenament, indiferent de ora din zi în care vă antrenați. Fructul este o sursă de carbohidrați anti-catabolici cu digestie rapidă, care asigură corpului tău combustibil de recuperare imediată.

MĂNCĂRI DE ÎNȘELAT
Pe acest plan, vă puteți permite o masă de înșelăciune fără restricții o dată pe săptămână. Momentul depinde de dvs., dar weekend-urile ar putea avea cel mai mult sens din motive sociale. Într-o zi în care intenționați să vă mâncați mesele înșelătoare, luați prânzul obișnuit cu conținut scăzut de carbohidrați și apoi vă relaxați la cină. Pentru beneficii fiziologice suplimentare, subliniați carbohidrații în mesele de înșelăciune dublând aportul zilnic de carbohidrați. Glucidele au cel mai mare impact asupra unui hormon numit leptină, care reglează în jos în timpul deficitelor calorice prelungite. La rândul său, acest lucru determină scăderea nivelului de testosteron și tiroidă și, de asemenea, vă va ajuta să vă faceți planul mai durabil pe termen lung.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!