Când îmi analizez jurnalele de somn ale clienților, un vinovat obișnuit al insomniei este să petreacă prea mult timp în pat să nu doarmă. Este important ca patul nostru să fie asociat cu somnul și pentru a întări această asociere trebuie să se întâmple câteva lucruri.

cleanse

Pasul șase:

Închiderea creierului și menținerea grijilor la distanță suficient de mult pentru ca noi să mergem la somn poate fi dificilă. Păstrați un jurnal pe masa de noapte care poate fi folosit în câteva moduri. Dacă descoperi că te afli într-o perioadă foarte anxioasă sau stresantă din viața ta, notează-ți toate grijile înainte de a te culca. Scoate-le din cap, astfel încât să te poți culca fără griji. De asemenea, vă recomand să utilizați un jurnal pentru a nota idei de afaceri, idei creative sau lucruri distractive de făcut cu copiii imediat ce vă treziți. Încercați și comparați intrările din jurnalul de dimineață de când ați avut o noapte grozavă de somn cu cele când nu ați avut suficient somn. Probabil că veți vedea o diferență în calitatea înregistrărilor.

Ateliere corporative de somn

Pasul șapte:

Adesea relația noastră cu somnul și modul în care ne vedem somnul pot afecta modul în care dormim. Dacă în timpul luptelor noastre de somn am creat o relație negativă cu somnul sau ne gândim continuu la gânduri negative despre somn; „Nu voi mai dormi niciodată bine”, „știu că îmi va fi greu să adorm”, „Mâine mă voi simți îngrozitor mâine toată ziua”, se va alimenta doar în luptele și somnul tău ei să continue. Trebuie să schimbăm modul în care gândim despre somn. Somnul ne antrenează creierul, dacă poți. Transformați-vă gândurile negative în cele pozitive alegând câteva afirmații pozitive de somn pe care le puteți repeta pe parcursul zilei. Lista dvs. poate include:

- Întotdeauna am dormit bine.

„Cred că mă descurc mult mai bine în aceste zile”.

"Funcționez foarte bine dacă nu dorm atât de mult."

„Îmi iubesc patul și îmi place să dorm acolo”.

Chiar dacă acestea nu sunt adevărate în acest moment, nu contează. Va deveni adevărat odată ce ne vom exercita mintea să o gândim și să o credem. Alocați timp de trei ori pe zi pentru a vă așeza timp de 10 minute și a alerga prin afirmațiile voastre. Spune-le cu voce tare. Spune-le în oglindă. Înregistrați-l pe telefon și ascultați-vă spunându-l. Dacă vă plac mementourile, scrieți-le pe notele Post-It și lipiți-le pe oglinda de la baie sau pe frigider. Lasă gândurile pozitive despre somnul tău să înceapă încet să preia gândurile negative copleșitoare. Practica este perfectă. Gândurile negative nu vor dispărea peste noapte, nici măcar în cele 7 zile ale acestei curățări. Dacă vă angajați să practicați cu adevărat aceste afirmații pozitive, veți vedea rezultate în 3 până la 4 săptămâni.

Am vrut să vă ofer șapte sfaturi de somn pentru The Good Night Sleep Cleanse ™ care sunt ușor de încercat și realiste de încorporat în stilul tău de viață, dar consider că este important să te las cu încă unul.

Nu ignora sforăitul.

Dacă tu sau partenerul tău sforăieți frecvent sau simțiți că urmați o rutină și un program destul de sănătos de somn, dar vă simțiți încă obosit și obosit când vă treziți și pe tot parcursul zilei discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea sunt primul pas în obținerea unei recomandări pentru a face un studiu de somn pentru o posibilă apnee în somn. Alături de insomnie, apneea de somn este una dintre principalele tulburări de somn. Cunoașteți semnele și simptomele și discutați cu medicul dumneavoastră.

Cu condiția să vă angajați pe deplin The Good Night Sleep Cleanse ™ și faceți-o parte din viața dvs. de zi cu zi, veți vedea rezultatele de somn pe care le doriți. Completează cele 7 zile, dar dacă poți încorpora aceste sfaturi, vei avea întotdeauna șanse mai mari de a-ți atinge în mod constant nevoile de somn bazal și de a rămâne bine odihnit pentru tot restul vieții tale.
S-ar putea să observați chiar și ultimele 10 kilograme pe care încercați atât de disperat să le pierdeți brusc, încep să cadă.
Și poți mulțumi dulce, dulce somn pentru asta.