Înțelegând cum sunt construiți de fapt mușchii noștri, puteți înțelege mai bine de ce anumite exerciții și antrenamente funcționează bine și de ce unii oameni sunt predispuși genetic la construirea mușchilor.

Ce sunt fibrele musculare?

Corpul uman este alcătuit din mulți mușchi diferiți, dar toți pot fi clasificați în trei grupe principale: cardiac, neted și striat.

musculare
Mușchii cardiaci și netezi sunt ambii involuntari, ceea ce înseamnă că funcționează fără control conștient. Ați găsi mușchi cardiac în inimă și mușchi neted în celelalte organe. Mușchiul schelet striat este controlat în mod voluntar și, așa cum sugerează și numele, este atașat la schelet.

Alcătuit din miocite (celule musculare sau mai frecvent cunoscute sub numele de fibre musculare), mușchii conțin structuri lungi asemănătoare tijei numite miofibrile, compuse din diferite tipuri de proteine. Aceste proteine ​​sunt grupate în porțiuni subțiri și groase numite filamente. Mușchii dvs. se pot contracta atunci când aceste porțiuni groase și subțiri alunecă unul lângă celălalt. Atunci când mușchii scheletici se contractă provoacă o mișcare la nivelul unei articulații. Ei pot face acest lucru deoarece sunt atașați de oase de tendoane. În timp ce toți mușchii scheletici împărtășesc aceste proprietăți, ei pot fi clasificați în continuare în funcție de tipul de fibre musculare.

Care sunt diferitele tipuri de fibre musculare?

Dincolo de cardiace, netede și striate, fibrele musculare pot fi, de asemenea, împărțite după tipul: tipul I, tipul IIa și tipul IIb. Acestea sunt împărțite pe baza diferențelor în cantitatea de mitocondrii (puterea celulei) pe care o au, cât de repede se contractă, culoarea și alți factori. 1

Tipul I

  • Culoare roșie datorită concentrațiilor mari de mioglobină (compusul din mușchii care transportă oxigenul)
  • Foarte rezistent la oboseală
  • Conține cantități mari de mitocondrii
  • Contractele încet
  • Produce o cantitate mică de energie atunci când este contractat
  • Utilizat în activități aerobe, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi
  • De asemenea, numite fibre de contracție lentă

Tipul IIa

  • De culoare roșie datorită concentrațiilor ridicate de mioglobină
  • Rezistent la oboseală (dar nu la fel de mult ca fibrele de tip I)
  • Conține cantități mari de mitocondrii
  • Contractele relativ repede
  • Produce o cantitate moderată de energie atunci când este contractat
  • Utilizat în activități anaerobe pe termen lung, cum ar fi înotul (activități care durează mai puțin de 30 de minute)
  • De asemenea, denumite fibre A de contracție rapidă

Tipul IIb

  • De culoare albă datorită concentrațiilor scăzute de mioglobină
  • Oboseala foarte ușor
  • Conține cantități mici de mitocondrii
  • Contractele foarte repede
  • Produce o cantitate mare de energie atunci când este contractat
  • Utilizat în activități anaerobe pe termen scurt, cum ar fi sprintul și ridicarea greutăților grele (activități care durează mai puțin de un minut)
  • Denumite și fibre B.

Mușchii individuali din corp sunt compuși dintr-un amestec de diferite tipuri de fibre, iar compoziția lor va varia în funcție de ce este folosit mușchiul. De exemplu, mușchii posturali (de exemplu, mușchii coloanei vertebrale, flexorii șoldului, vițeii) sunt preponderent alcătuite din fibre de tip I, deoarece nu au nevoie să producă multă putere și sunt foarte rezistenți la oboseală. Mai mult, atunci când un mușchi se contractă, se vor contracta doar fibrele necesare. Dacă apare o contracție slabă, numai fibrele musculare de tip I se vor contracta. Dacă apare o contracție puternică care necesită multă putere (cum ar fi ridicarea unei greutăți mari), fibrele de tip IIa și IIb vor fi activate împreună cu fibrele de tip I, fibrele de tip IIa și IIb activându-se ultima.

Se pot schimba fibrele musculare?

Toți ne naștem cu un procent stabilit din aceste fibre musculare. Cu toate acestea, unele teorii susțin că puteți schimba proprietățile fibrelor musculare pe baza tipului de exerciții pe care le faceți.

De exemplu, cineva născut cu o anumită cantitate de fibre de mișcare rapidă și de mișcare lentă poate avea fibre musculare de mișcare lentă care prezintă unele caracteristici ale fibrelor musculare de mișcare rapidă prin antrenament, cum ar fi sprintul sau haltere grea.

Așadar, în timp ce s-ar putea să nu fiți binecuvântați prin machiajul muscular cu contracție lentă a unui alergător de maraton olimpic sau machiajul rapid cu fibră de contracție al unui sprinter, este posibil să vă îmbunătățiți performanța printr-un antrenament adecvat și o muncă grea.