Echipe de miercuri fericite! Astăzi voi vorbi despre unul dintre subiectele mele FAVORITE, postul intermitent! Există multe tipuri diferite de post intermitent pentru a alege; Ce sunt acestea și de unde știi care este cel mai potrivit pentru tine?!

Ce este postul intermitent?

post intermitent

Pentru aceia dintre voi care nu știu, postul intermitent este pur și simplu un program de masă cu o fereastră de „mâncare” și o fereastră „de post”. Dimensiunea fiecăreia dintre aceste ferestre variază în funcție de tipul de post pe care îl alegeți. Postul intermitent asociat cu o dietă sănătoasă și un regim de fitness are o mulțime de beneficii, din punct de vedere fizic, sănătos și mental. Pentru a afla mai multe despre elementele de bază ale postului intermitent, citiți Ghid pentru începători pentru postul intermitent.

Astăzi voi vorbi despre cele 3 tipuri de post intermitent pe care le-aș recomanda, beneficiile fiecăruia și când să le folosesc! În cea mai mare parte, nu există un anumit tip de post la care trebuie să te ții. Mai ales dacă ești ca mine și ai un program în continuă schimbare, este bine să ai opțiuni!

Post zilnic restricționat

Primele 2 tipuri de post intermitent despre care voi vorbi merg mână în mână, 16: 8 și 20: 4. Aceste numere reprezintă diferite rapoarte de post, indicând timpul postit până la consumul de timp.

DESCĂRCAȚI GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ GRATUIT PENTRU DESTINAREA INTERMITENTĂ!

Avantajele postului zilnic restricționat

Postul în fiecare zi are o mulțime de beneficii. În primul rând, postul ajută la pierderea în greutate. Atunci când nu consumăm calorii mai mult de 12 ore pe zi, corpurile noastre epuizează rezervele lor de glicogen (provin din alimente, ceea ce corpul nostru folosește ca energie) și trebuie să găsească o nouă sursă de energie în corpul nostru. Acesta este momentul în care corpul nostru începe să ia grăsimi pe care le-am stocat și să o folosim ca energie, prin urmare, devenim MAȘINI DE ARS GRAS!

Postul intermitent ajută, de asemenea, să ne menținem corpurile sănătoase și să funcționăm fără probleme. În timp ce se află într-o stare de post, corpul nostru profită de această ocazie pentru a căuta orice celule moarte, pe moarte sau nesănătoase de care poate scăpa. Acest proces se numește AUTOFAGIE.

Pentru cei dintre voi care se luptă cu nivelurile de energie dimineața și pe tot parcursul zilei, TREBUIE să încercați postul intermitent! Postul îți oferă de obicei mai multă energie! Când mâncăm, procesul de digestie folosește aproximativ 60% din energia noastră totală! Dacă mănânci în mod constant pe tot parcursul zilei, este mai probabil să te simți obosit și lent. Postul vă ajută să vă mențineți nivelul de energie, astfel încât să puteți fi mai productivi și să DEFINAȚI LUCRURI pe tot parcursul zilei!

Cele mai populare tipuri de post intermitent și cel pe care îl fac de obicei într-o zi medie este de 16: 8. Postul de 16 ore poate părea mult la început. Dacă vă gândiți la faptul că dormim în mod obișnuit aproximativ 8 ore pe noapte, trebuie doar să ne abținem doar de la a mânca câteva ore pe timp de noapte și câteva ore dimineața.

Programul 16: 8 funcționează excelent pentru oricine lucrează cu un program mediu de lucru pe zi, vorbesc 9-5. Nu mai mânca în jurul orei 21:00, trezește-te în jurul orei 6, antrenament, pregătește-te, mergi la serviciu, apoi întrerupe postul la prânz (12-1pm)! Desigur, acesta este doar un exemplu, propriile ore de post și de mâncare vor varia în funcție de programul dvs. Optez pentru programul de post 16: 8 deoarece este foarte flexibil și ușor de încadrat în programul meu zilnic și îmi permite să mă trezesc simțindu-mă grozav! În general, îmi fac cea mai mare parte a muncii dimineața în timp ce sunt într-o stare de post.

Programul de post 20: 4 este o altă alegere excelentă. La fel ca programul de post 16: 8, obțineți toate avantajele postului, productivității, energiei etc. Principala diferență aici este că împingeți postul cu câteva ore mai mult.

În mod obișnuit aleg acest tip de post, fie într-o vacanță, fie într-un weekend de vacanță! Când vine o vacanță, de obicei ne confruntăm cu o tonă de opțiuni alimentare în cantități mari. Ziua știu că va fi o cină de sărbătoare, cum ar fi Crăciunul sau ziua de naștere a familiei, aleg programul de post 20: 4. În acest fel, pot arde grăsimi suplimentare și mănânc mai puține calorii pe parcursul zilei pentru a evita supraalimentarea sau depășirea aportului meu zilnic de calorii. De asemenea, îmi place să folosesc acest raport de post în ziua după o noapte de convulsie pentru a-mi ajuta corpul să revină pe drumul cel bun! Rețineți că, atunci când faceți acest raport de post, trebuie totuși să vă asigurați că primiți TOATE caloriile zilnice!

Post pe termen lung

Postul pe termen lung nu este ceva ce fac foarte des, dar este cu siguranță ceva ce sugerez să fac o dată la 1-3 luni. Toate beneficiile descrise mai sus pentru postul pe termen scurt se aplică pentru postul pe termen lung. Diferența este că aceste beneficii sunt MULTIPLICE atunci când postim pentru o perioadă lungă de timp. Corpul tău are șansa să scape cu adevărat de MAI MULTE celule nesănătoase și te vei simți MAI productiv și energic pe tot parcursul zilei.

Aleg postul de 24 de ore în cele mai aglomerate zile ale mele, de exemplu, ziua în care mergeam în direct la televiziunea națională. De ce ?! Probabil că te gândești, Phil este o nebunie! Cum poți trece printr-o zi încărcată fără ORICE mâncare! Așa cum am spus mai sus, acest post pe termen lung îți oferă de fapt MAI MULTE energii. În al doilea rând, din moment ce sunteți ocupat, timpul trece MULȚI mai repede! Dacă alegeți o zi în care nu aveți prea multe planificate, vă veți gândi la cât de foame vă este sau cât a trecut de la ultima masă. Dacă sunteți ocupat, veți avea o mulțime de alte lucruri de gândit! Pentru a afla mai multe despre postul pe termen lung, beneficiile acestuia și cum să o faceți, consultați Post pe termen lung postare pe blog!

Acolo îl aveți în echipă! Diferitele tipuri de post intermitent și cum să-l alegi pe cel potrivit pentru tine! Dacă aveți întrebări despre post, nu ezitați să vă contactați și vă voi ajuta cu plăcere!