împărtășesc

Pentru Karena Dawn și Katrina Scott, cofondatorii programului de fitness și nutriție Tone It Up, o dietă echilibrată nu arată niciodată perfect. În timp ce aceste două femei puternice se străduiesc să-și învețe clienții Tone It Up și 1,4 milioane de adepți pe Instagram cum să aplice practici sănătoase în viața lor, Dawn și Scott se ocupă cu menținerea realității, mai ales atunci când vine vorba de a mânca o dietă echilibrată zilnic.

Norocos pentru noi, am avut șansa să ne așezăm cu Dawn și Scott și să vorbim cu ei despre o serie de subiecte. De la sfaturi de gătit până la mâncărurile preferate, aceste două femei au devenit reale despre ceea ce este necesar pentru a mânca o dietă echilibrată în viața de zi cu zi.

Consumul unei diete echilibrate nu trebuie să fie atât de serios

Cea mai importantă lecție de la fondatorii Tone It Up? A fi sănătos și a mânca o dietă echilibrată ar trebui să fie distractiv și nu ar trebui să fie o chestiune atât de serioasă.

„Bucurați-vă de mâncare, bucurați-vă de antrenament, bucurați-vă de viață”, spune Scott. "Nu este atât de grav. Și cu cât te poți distra mai mult cu el, cu atât te poți distra mai mult pe toată această călătorie. Și dacă vrei bucata de pizza, mănâncă pizza."

„Una dintre lecțiile din cărțile noastre preferate, Cele patru acorduri, spune„ faceți tot posibilul, dar în fiecare zi tot ce aveți mai bun este diferit ”. Și este în regulă ", spune Dawn.

„Viața este dezordonată, dar să fie această încurcătură frumoasă. Și dacă omiți un antrenament, este complet OK. Și dacă pur și simplu intrați în ea și alunecați, cu cât suntem mai amabili pentru noi înșine, cu atât mai bine vom fii și știi doar că este normal ”, spune Scott.

Da, deși este bine să îți creezi obiceiuri sănătoase și să alegi să mănânci alimente sănătoase, poți să te distrezi și să fii creativ cu ea. Cu cât te distrezi mai mult cu acest proces, cu atât vei avea mai multe șanse să ții pasul și să rămâi cu o dietă echilibrată, în general.

LEGATE DE: Mai mult de 150 de idei de rețete care te fac să te slăbești pe viață.

Mănâncă slab, curat și verde

Unul dintre cele mai simple trucuri pe care femeile Tone It Up le-au avut de împărtășit au fost hacks lor ușor pentru cine sănătoase în timpul săptămânii.

„Pentru mine, de obicei voi face ceva la grătar pentru cină”, spune Dawn. „Dar dacă este foarte târziu, am întotdeauna o mulțime de ingrediente pentru salată și un pic de proteine ​​- uneori vom face mâncare la grătar cu o seară înainte - așa că voi avea și eu acasă în frigiderul nostru și le voi arunca împreună. "

Căutați câteva idei de salată? Încercați aceste rețete ușoare:

Dawn este un mare fan al mâncării „slabe, curate și verzi”. Este o vorbă ușoară care vă menține dieta echilibrată în perspectivă atunci când încercați să alegeți unele mese, cum ar fi alegerea cărnii slabe și mâncarea curată.

„Nu prea gătesc; soțul meu o face”, spune Scott. "El face întotdeauna o tavă la cuptor. Vom pune totul, de la legume la o proteină slabă, pe o tavă și o vom pune într-un cuptor la 350 și o vom coace. Și când nu este în oraș, am luat nutriția noastră Tone It Up planifică și pun proteine ​​și legume slabe [pe el] și doar le pun la cuptor. Poți chiar să pui bulion de pui sau un pic de bulion de legume cu niște legume sau chiar un pic de pui în el și să le coaceți., foarte bun și suculent. "

„Folosesc doar un pic de ulei de măsline pentru că fac și multe coacere în tavă, pentru că știi, nu ai întotdeauna mult timp”, spune Dawn. „Și folosesc condimente diferite, deci poate fi o masă diferită de fiecare dată”.

Puteți face propria tava ușoară la cuptor acasă cu aceste idei de rețete:

Ne plac, de asemenea, aceste alte idei de cină cu tigaie.

Da, o dietă echilibrată poate include consumul de dulciuri

A mânca o dietă echilibrată nu înseamnă să mănânci tot timpul sănătos - înseamnă a fi echilibrat cu mâncarea ta! Asta înseamnă să lăsați spațiu în dietă pentru alimente speciale pe care le iubiți, ceea ce da, include dulciuri. Chiar și Scott crede asta!

„Îmi place orice este dulce”, spune Scott. Este o mare fană a bolurilor de smoothie.

Vrei să-ți faci propria acasă? Încercați una dintre aceste rețete:

De asemenea, lui Scott îi place să facă produse de patiserie sănătoase, cum ar fi prăjituri și prăjituri. „Îmi place să coac cu proteina noastră Tone It Up, astfel încât să pot face prăjituri.” Îi dă dulciurilor un plus de nutrienți folosind pudră de proteine, ceea ce da, puteți găti cu pudră de proteine ​​în numeroase moduri!

Sau dacă preferați să nu faceți produse de patiserie cu praf de proteine, iată câteva alte rețete ușoare și sănătoase de desert.

Ce să mănânci înainte și după antrenament

Fetele Tone It Up nu se referă doar la o dietă echilibrată - le place să se antreneze! O parte din dieta lor echilibrată include o masă înainte și după antrenament.

Pentru pre-antrenament, Dawn spune că depinde de antrenament. O banană sau un smoothie sunt ușor pentru oricine se deplasează și Scott este de acord.

„O banană cu puțin unt de migdale sau miere, doar pentru a vă oferi niște energie durabilă, energie rapidă”, spune Scott. "Nimic care să simtă că ar veni. Mai ales dacă faci ceva de genul yoga fierbinte și este primul lucru dimineața."

Ambele femei sunt de acord că a avea proteine ​​după antrenament este extrem de important.

„După un antrenament, este foarte bine să ai proteine ​​în acea fereastră de 30 de minute, pentru a-ți hrăni toți mușchii”, spune Scott. „Așadar, având toți aminoacizii și totul”.

Cum să rămâi echilibrat - atât în ​​dieta ta, cât și în viața ta

În timp ce mănânci „slab, verde și curat”, este o mare înțelepciune, iar antrenamentul este important, este bine să fii bun și să recunoști nevoia de echilibru în viața ta. Atât Dawn, cât și Scott sunt fani uriași ai consumului nu numai al unei diete echilibrate, ci și al menținerii unei vieți echilibrate.

Pentru Dawn, unul dintre secretele ei pentru a păstra o viață echilibrată este programarea tuturor afacerilor.

„Pentru mine am nevoie de un calendar”, spune Dawn. "Verific lucrurile și îmi programez întreaga zi. Iată ce trebuie să fac, așa că nu trebuie să te gândești la fel de mult și să poți fi prezent în loc să te gândești la ce trebuie să faci mai târziu."

Scott este un avocat imens pentru a avea și momente de dezechilibru, pentru că viața nu va merge întotdeauna perfect.

„Echilibrul este în regulă, fără a fi echilibrat”, spune Scott. „Balance spune„ OK, astăzi voi fi grozav, mâine voi face tot posibilul și totul va fi așa cum ar trebui să fie ”. Nimic nu este un obstacol, este doar o pauză. Și dacă vrei să ai grijă de altcineva înainte de a avea grijă de tine, tu ești tu și poți face asta și nici nu trebuie să te simți vinovat pentru asta. "

În cuvintele lui Scott, mănâncă bucata de pizza. Distrează-te cu dieta ta echilibrată și nu o face atât de serioasă.