Picioare tonifiate în 30 de zile

adipoase

Picioarele tale pot fi cele mai bune accesorii ale tale, dar dacă ai un exces de grăsime care zbârnește de fiecare dată când faci un pas, cel mai probabil nu este cazul. Doar pentru că aveți în mod natural mai multă grăsime corporală decât un bărbat și aveți tendința de a stoca excesul de grăsime în corpul inferior, nu înseamnă că trebuie să vă mulțumiți cu aceasta. Pierderea excesului de grăsime și tonifierea acelor picioare cu exerciții vizate vă pot oferi gamele visurilor voastre.

Sfaturi pentru arderea grăsimilor și tonifiere

Înainte de a putea etala picioarele tonifiate, trebuie să reduceți excesul de grăsime care acoperă mușchii picioarelor. În timp ce eliminați grăsimea, adăugați definiție și formă făcând exerciții de întărire direcționate. Înțelegeți că indiferent din ce zonă a corpului dumneavoastră doriți să pierdeți grăsime, este necesară o abordare completă a corpului, deoarece reducerea grăsimii dintr-o zonă nu este posibilă. Pe măsură ce reduceți grăsimea din întregul corp prin dietă și exerciții fizice, excesul de grăsime de pe picioare va reduce și vă va dezvălui pietrele tonifiate.

Dinamica dietei

Reducerea grăsimii corporale necesită crearea unui deficit caloric de 3.500 până la 7.000 de calorii pe săptămână, astfel încât să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce este recomandat de S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane. O dietă bine echilibrată, cu calorii reduse, care include fructe, legume, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale și este săracă în sare, zahăr, colesterol și grăsimi saturate și trans, poate contribui la deficitul caloric. Consumul de porții mai mici și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii în locul alimentelor bogate în calorii vă va ajuta să vă micșorați corpul, inclusiv picioarele.

Cerința de exercițiu

Cardio-ul moderat timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână și antrenamentul de forță în două zile pot contribui la pierderea în greutate din cap până în picioare. Cardio-ul intens al picioarelor, cum ar fi mersul rapid, mersul pe bicicletă sau urcarea scărilor pot activa cu adevărat acei mușchi ai picioarelor pentru tonifiere în timp ce arzi calorii. Mențineți un ritm care vă permite să vorbiți, dar să nu cântați. Antrenamentul de forță care se concentrează pe toate grupele musculare majore poate menține și crește țesutul muscular slab, ceea ce vă accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Folosiți întotdeauna o greutate provocatoare, suficient de grea, astfel încât să nu mai puteți face o altă repetiție după ce ați terminat un set.

Exerciții vizate

În plus față de promovarea țesutului muscular slab, exercițiile de întărire direcționate efectuate în zile non-consecutive vă pot tonifica picioarele. Efectuați exerciții, cum ar fi genuflexiuni, lunges, step-up-uri și pliuri ca parte a rutinei de antrenament de forță. Lucrați până la completarea a două sau trei seturi și a opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Adăugați varietate făcând lunges mersul pe jos sau lunges invers și, pe măsură ce vă întăriți, țineți gantere în mâini pentru o provocare suplimentară. În curând veți avea o definiție a piciorului pe care doriți să o prezentați.

Mai multe articole

Îndoiile laterale și răsucirile vă ajută să vă tăiați talia? →