Nutriționist - Vă ajută să arătați și să vă simțiți cât mai bine

alimente

Singura metodă sigură pentru a pierde în greutate este de a lua mai puțină energie decât arzi. Următoarele alimente pot ajuta puțin și sunt adăugări sănătoase la orice dietă.

1. Ouă - foarte sățioase și te ajută să mănânci mai puțin!

Un studiu a constatat că persoanele care au consumat ouă în fiecare zi, au pierdut de două ori mai mult în greutate, altul a constatat că consumul de 2 la micul dejun are ca rezultat consumul cu 400 de calorii mai puțin în restul zilei.

Mănâncă 2 ouă fierte sau fierte la micul dejun cu o felie de pâine prăjită de secară

2. Migdale - furnizează grăsimi sănătoase care te ajută să te simți sătul

Persoanele care includ nuci în dieta lor consumă mai puține calorii pe parcursul zilei. S-a demonstrat că consumatorii de migdale pierd 50% mai multe grăsimi din talie, comparativ cu persoanele care nu consumă migdale.

Aveți o palmă plină ca gustare între mese

3. Ovăz - oferă fibre solubile care ajută la reducerea colesterolului și ne mențin să ne simțim mai plini pentru mai mult timp

Faceți un castron de terci și acoperiți cu măr ras, migdale sau nuci tocate și un vârf mare de scorțișoară, care ajută la echilibrarea zahărului din sânge.

4. Ceaiul verde - o sursă deosebit de bogată de antioxidanți, crește metabolismul și pierderea de grăsime

Beți 3-5 căni pe tot parcursul zilei, pentru rezultate maxime. Adăugați o stoarcere de lămâie, dacă doriți.

5. Ardei iute - creșteți rata metabolică până la 2 ore după ce ați mâncat

Se adaugă la curry, cartofi prăjiți, sosuri pentru paste și feluri de mâncare din pește.

6. Mere - IG scăzut și o sursă deosebit de bună de pectină, un tip de fibre solubile, care pot ajuta la controlul greutății.

Cercetătorii americani au descoperit că un compus din pielea mărului numit acid ursolic stimulează metabolismul și reglează nivelul zahărului din sânge.

O gustare sănătoasă, portabilă. Combinați cu câteva nuci bogate în proteine ​​pentru o gustare echilibrată.

7. Iaurt natural natural - sărac în grăsimi și bogat în bacterii „bune” și calciu.

Dezechilibrele din bacteriile intestinale sunt legate de obezitate și cercetările arată că bacteriile bune pot ajuta la schimbarea grăsimii din burtă și la îmbunătățirea controlului glicemiei. S-a demonstrat că persoanele care au o dietă bogată în calciu pierd mai multe grăsimi decât cele care urmează o dietă săracă în calciu.

Ia iaurt natural ca desert sănătos, acoperit cu fructe de pădure mixte.

8. Fasole - oferă fibre solubile pentru reducerea colesterolului, echilibrarea zahărului din sânge și pentru a vă menține plin.

Nu adăugați boabe de zahăr pe pâine prăjită de secară pentru o cină rapidă sănătoasă.

9. Sparanghelul - un aliment diuretic, ceea ce înseamnă că promovează eliminarea excesului de lichid din organism

Aburiți sparanghelul timp de 4-5 minute ca platou sau garnitură

10. Supă - crește senzația de plenitudine prin întârzierea golirii gastrice (timpul necesar pentru golirea stomacului)

Mâncați un castron cu supă de legume ca platou și mâncați mai puțin în timpul mesei