Căutați un superaliment perfect pentru a vă reface sănătatea și a vă stimula sistemul imunitar? Spirulina ar putea fi o alegere ideală.

sănătate

Trăim într-o lume în care popularitatea supraalimentelor crește într-un ritm extraordinar.

Deși în prezent există mai mulți impostori pe piață, niciunul nu poate bate conținutul de nutrienți al spirulinei. Această alga albastru-verzui este unul dintre cele mai cercetate și cunoscute superalimente din lumea de astăzi.

Următoarele sunt cele mai importante 11 beneficii ale spirulinei pentru sănătate:

1. Extrem de bogat în nutrienți

Această algă verde este extrem de bogată în conținut de nutrienți. Aceasta include vitamina A.B, C și E.

Mineralele esențiale precum magneziu, calciu, seleniu și zinc vor ajuta la hrănirea organismului și la menținerea unei funcționalități sănătoase a organelor interne.

O doză standard de până la 10gm/zi este eficient în menținerea corpului sănătos și puternic.

Studiile au arătat că un sfert din populația lumii este anemică. Aceasta înseamnă că nu au suficient conținut de fier în organism pentru a produce suficientă hemoglobină.

O persoană anemică dezvoltă simptome precum l ack de rezistență, amețeli și ten nesănătos.

A oferi suplimente de fier pentru a compensa pierderea poate să nu fie o idee bună, deoarece suplimentele administrate sub formă de sulfat feros au multe efecte secundare, cum ar fi cefaleea și constipația.

Conținutul ridicat de fier prezent în această algă (70-100 mg/100 g) ar trebui subliniat în acest caz. În plus, un avantaj notabil este că conținutul de fier prezent aici este ușor absorbibil (aproximativ 30-40%)

Interesant este faptul că spirulina este folosită și de NASA ca supliment util astronauților care lucrează în spațiul cosmic.

2. Ajută la scăderea în greutate

Pentru majoritatea oamenilor, menținerea unei diete sănătoase în timp ce optează pentru pierderea în greutate este foarte provocatoare. Pierderea în greutate apare atunci când oamenii mănâncă mai puține calorii decât consumul obișnuit.

Spirulina este un aliment foarte nutritiv și cu conținut scăzut de calorii. Adăugarea acestuia în dieta dvs. poate ajuta oamenii să piardă în greutate fără a pierde nutrienți esențiali din organism.

Un experiment efectuat în 2016 a sugerat că acest superaliment ajută la gestionarea greutății. Rezultatele analizei au arătat că persoanele care l-au consumat continuu timp de trei luni au prezentat un raport îmbunătățit al IMC (indicele de masă corporală).

3. Ajută la menținerea zahărului din sânge

Oamenii de știință sugerează că spirulina poate ajuta la gestionarea diabetului.

Un studiu de revizuire efectuat în 2018 a arătat rezultate semnificative în scăderea nivelului de glucoză din sânge la pacienții cu diabet zaharat care au fost suplimentați cu spirulină.

Deoarece este foarte natural ca pacienții diabetici să prezinte nivel ridicat de zahăr din sânge după post, aceasta oferă o soluție promițătoare pentru controlul natural al diabetului în cazurile acute.

În 2017, s-a efectuat un studiu pe animale, oferind extracte de spirulină șoarecilor care au diabet de tip 1.

Rezultatele au arătat:

  • Niveluri mai ridicate de insulină
  • Reducerea nivelului de zahăr din sânge
  • Funcționalitate îmbunătățită a ficatului

Studiile la om au dat, de asemenea, rezultate îmbunătățite. Un lot de 25 de persoane care aveau diabet de tip 2 a primit 2 grame de spirulină pe zi.

Rezultatele au arătat o reducere notabilă a glicemiei în post și a nivelului postprandial al glicemiei.

4. Reduce colesterolul

Studiile au indicat faptul că spirulina ajută la scăderea colesterolului din sânge.

Colesterolul din sânge este grăsime nesănătoasă care se găsește în sângele unei persoane. Excesul de colesterol din organism duce adesea la înfundarea arterelor și a bolilor de inimă.

O analiză sistematică și meta-analiză din 2016 au indicat că administrarea acestor suplimente va avea un impact pozitiv asupra lipidelor prezente în sânge. Studiul a arătat rezultate promițătoare atunci când vine vorba de reducerea colesterolului total.

Nivelurile de colesterol HDL (colesterol bun) au fost crescute, în timp ce nivelurile de LDL (colesterol rău) au fost reduse.

Un studiu care a fost realizat în 2013 aruncă o lumină suplimentară asupra eficacității spirulinei.

În studiu, cincizeci și doi de adulți cărora li s-a diagnosticat dislipidemie li s-a administrat o doză de 1 g pe cale orală timp de 12 săptămâni pe zi

După sfârșitul acestei perioade, s-a observat că colesterolul total al participanților a fost redus semnificativ.

5. Sporește metabolismul

A avea o rată metabolică excelentă ajută persoana să se simtă vibrantă și energică. Acest lucru ajută și la arderea unui număr crescut de calorii pe zi.

Studiile au arătat că spirulina ajută la creșterea ratei metabolice generale.

Un studiu pilot realizat în 2014, care a implicat un grup de 13 bărbați care aveau ficat gras nealcoolic, a arătat o reducere semnificativă a ficatului gras și o rată metabolică îmbunătățită.

6. Ajută la controlul alergiilor

Mulți utilizatori care iau spirulină în mod regulat au raportat o reducere semnificativă a alergiilor.

Rinita alergică este o afecțiune care apare atunci când orice alergeni, cum ar fi polenul, praful sau părul de la animale de companie, intră în căile nazale. Ca urmare, pasajele nazale se umflă, provocând diverse simptome, cum ar fi curgerea nasului, strănutul persistent, congestia nazală și mâncărimea.

Un studiu realizat în 2013 a indicat faptul că aceste alge albastre-verzi sunt utile pentru ameliorarea congestiei nazale și minimizarea alergiilor prin reducerea cantității de histamină.

O revizuire din 2011 indică faptul că există suficiente dovezi care să susțină eficacitatea spirulinei în combaterea alergiilor.

Cu toate acestea, sunt necesare studii mai ample pentru a înțelege impactul complet.

Într-un alt studiu, unui grup de 127 de persoane cărora li s-a diagnosticat rinită alergică li s-au administrat 2 grame din acest superaliment pe zi.

Simptomele alergice severe, cum ar fi strănutul, congestia nazală, secreția nazală și mâncărimea au fost reduse după o perioadă de utilizare constantă.

7. Poate ajuta la protejarea împotriva cancerului

Bucăți individuale de dovezi din cercetări au indicat că spirulina ar putea ajuta la combaterea cancerului.

Cercetările efectuate pe animale care au fost hrănite cu această algă au indicat faptul că aceasta poate reduce dimensiunea tumorii și probabilitatea apariției unor creșteri canceroase.

Efectele sale anticanceroase asupra cancerului de gură sunt bine documentate. Un studiu a examinat peste 87 de persoane din India cu fibroză submucoasă orală (OSMF) în gură.

S-a observat o reducere notabilă a leziunilor la cei care au luat o doză de 1 gram în fiecare zi timp de un an.

Odată ce aportul zilnic a fost oprit, aproape jumătate dintre ei au reamenajat leziunile în anul următor.

8. Îmbunătățește sănătatea colonului

În comparație cu alte forme de alge, cum ar fi chlorella, spirulina este foarte ușor de digerat. deoarece îi lipsește un perete celular robust

Studiile au indicat că aportul regulat poate ajuta la menținerea intestinului puternic și sănătos.

Problema cu adulții seniori este că aceștia tind să piardă bacteriile intestinale pe măsură ce îmbătrânesc. Spirulina este cunoscută pentru a ajuta metabolismul digestiv prin conservarea bacteriilor intestinale care ajută la menținerea unei digestii sănătoase.

Într-un studiu realizat în 2017 care a implicat șoareci mai în vârstă, a indicat că spirulina poate ajuta la reținerea bacteriilor intestinale sănătoase în timpul procesului de îmbătrânire.

9. Ajută la consolidarea rezistenței și la îmbunătățirea forței musculare

Pentru persoanele care se antrenează în mod regulat, oboseala musculară după exerciții fizice intense este un eveniment obișnuit.

Deteriorarea oxidativă ca rezultat al antrenamentului intens este unul dintre principalii factori care contribuie la oboseala musculară.

Pentru persoanele fizic active, consumul de alimente cu proprietăți antioxidante poate ajuta la reducerea uzurii mușchilor și la menținerea vigoare.

Anumite studii au indicat că spirulina poate ajuta la îmbunătățirea capacității de rezistență și la menținerea forței musculare.

10. Ajută la menținerea unei bune sănătăți mintale

Până acum, am discutat doar despre efectele spirulinei asupra sănătății fizice.

Cu toate acestea, cercetările au arătat, de asemenea, efecte vizibile și în tratarea tulburărilor de sănătate mintală.

Tulburările mentale, cum ar fi depresia, tulburările alimentare, tulburările de somn și diverse probleme de anxietate apar din cauza producției dezechilibrate de serotonină.

Triptofanul este un precursor natural al aminoacizilor în biosinteza 5 - HT, care este responsabil pentru producerea de serotonină . Studiile au arătat că spirulina ajută la producția de triptofan, ajutând astfel la menținerea nivelului de serotonină.

11. Ajută persoanele care suferă de HIV

Până de curând, oamenii de știință erau atât de nedumeriți de întrebarea de ce oamenii care trăiesc în țările din est au o rată relativ scăzută de SIDA.

Un studiu publicat în Journal of Applied Phycology în 2012 a ajutat să arunce ceva lumină asupra acestei întrebări năucitoare. S-a observat că persoanele care locuiesc în țările din est consumă alge în mod regulat.

Pentru studiu, cercetătorii au luat 11 pacienți cu HIV și i-au împărțit în trei grupuri. Unui grup i sa cerut să mănânce 5 grame de alge brune în fiecare zi, în timp ce celălalt grup a fost rugat să ia spirulină în aceeași cantitate.

Al treilea grup a mâncat o combinație a acestor două.

După sfârșitul celor trei luni, s-a constatat că celulele T ajutătoare au rămas stabile, sarcina virală rămânând aceeași.

Cuvinte finale

Spirulina este, prin urmare, un superaliment cu multiple beneficii pentru sănătate de care să se laude. Acestea fiind spuse, se recomandă să vă consultați furnizorul de asistență medicală dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, cum ar fi o tulburare autoimună etc.

În plus, vitaminele și mineralele din spirulină pot interacționa uneori cu unele dintre medicamentele existente. Un profesionist medical vă va putea îndruma cu privire la doza recomandată.

Dacă intenționați să cumpărați spirulină, asigurați-vă că cumpărați de la marca de renume, deoarece este foarte important să vă asigurați că puritatea și calitatea produsului pe care îl consumați este la standarde înalte.