Te-ai săturat pur și simplu să experimentezi scumpa pudră de proteine ​​pentru scăderea în greutate? Dacă da, atunci ar trebui să știți că pulberea de proteine ​​nu este singura opțiune de slăbit.

indiene

Există și alte alimente proteice de bună calitate pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a slăbi în mod sănătos.

În afară de pudra de proteine, una dintre cele mai importante opțiuni pentru pierderea în greutate sunt shake-urile de proteine. Sunt o modalitate convenabilă de a adăuga proteine ​​în dieta ta. Shake-urile proteice îndeplinesc cerința exactă de calorii și nutrienți.

Shake-urile cu proteine ​​sunt o opțiune perfectă de înlocuire a mesei pentru cei care așteaptă cu nerăbdare să arunce câteva kilograme într-un mod sănătos. Aceste shake-uri vă pot menține plin până la următoarea masă și vă pot împiedica să mâncați junk food pentru a vă satisface durerile de foame.

Aceste shake-uri proteice nu vă vor arde o gaură în buzunar și veți profita și de beneficiile lor. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste shake-uri indiene de casă pentru scăderea în greutate pe care le puteți încerca acasă cu ingrediente simple de bucătărie.

1. Shake de proteine ​​cu migdale de nucă de cocos

Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine, cu 20 de migdale care conțin aproximativ 5 grame de proteine. Laptele de migdale vă va oferi o doză suplimentară de proteine, iar nuca de cocos are electroliți care vă vor menține corpul hidratat.

  • Înmuiați nucile și nuca de cocos mărunțită peste noapte. Aruncați apa.
  • Adăugați migdale, nucă de cocos într-un blender și adăugați lapte pentru a amesteca într-un shake gros și neted.
  • Adăugați praf de scorțișoară și miere pentru a-l face gustos.

Ciocolata și bananele fac o combinație minunată. Nu numai că fac un shake proteic sănătos, dar adaugă și un gust minunat. Ciocolata și banana vă vor oferi o mulțime de vitamine și minerale.

  • Adăugați 1 cană de bucăți de banană și 1 lingură de pudră de cacao într-un blender.
  • Adăugați lapte sau iaurt pentru a-l transforma într-o băutură netedă.
  • Adăugați ceaiuri o linguriță de scorțișoară pudră pentru gust.

Boabele sunt o sursă bună de antioxidanți puternici și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre care vă ajută să pierdeți în greutate. Folosirea unei varietăți de fructe de padure vă va oferi acel pumn suplimentar de energie.

  • Adăugați 7-10 fructe de padure la alegere, adăugați o ceașcă de brânză de vaci bătută, o ceașcă de apă și o miere într-un blender.
  • Amestecați-l și adăugați o miere suplimentară dacă doriți.

Untul de arahide este o sursă bogată de proteine ​​și poate fi un shake excelent după antrenament. Acest shake de proteine ​​de casă este cremos, cu nuci și delicios pentru papilele gustative.

  • Se amestecă 1 cană de iaurt, ½ o cană de lapte de migdale și 2 linguri de unt de arahide.
  • Puteți adăuga banane dacă doriți și serviți-le refrigerate.

Cei care sunt alergici la produsele lactate și sunt intoleranți la lactoză, dar caută un shake bogat în proteine ​​pentru pierderea în greutate, pot opta pentru acest lucru. Acest shake de proteine ​​vegane este shake-ul perfect pentru tine.

  • Se amestecă 1 cană de migdale sau nuci de caju, 1 banană, 1 linguriță de miere și 1 linguriță de esență de vanilie pentru aromă.
  • Amestecați toate ingredientele împreună și serviți-le refrigerate.

Semințele de chia sunt surse bogate de proteine, în timp ce bananele sunt pline de potasiu. Această combinație va face un shake proteic super-energetic după o sesiune de antrenament intensă.

  • Adăugați semințe de chia, 1 banană, căpșuni, lapte și miere într-un blender.
  • Adăugați o mână de gheață zdrobită (opțional) și bucurați-vă de acest shake gros de proteine.

Mango-urile sunt pline de potasiu, vitamina A și vitamina C; și amestecarea acestora cu bananele îl va face să fie un shake bogat în proteine. Alege mango coapte care nu sunt foarte dulci.

  • Se amestecă mango, banane, unt de arahide și lapte într-un blender, pentru a face un shake neted.
  • Adăugați gheață zdrobită și savurați-o imediat.

Afinul este încărcat cu antioxidanți și vitamina C, care, adăugată la migdale și iaurt, se va transforma într-un shake bogat în proteine.

    În blender, adăugați afine, banane, unt de migdale și iaurt. Se servește cu cuburi de gheață.

Fitonutrienții din măr vă vor menține nivelul de zahăr din sânge constant și controlat. Asocierea merelor cu fulgi de ovăz vă va oferi fibre și vă va face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

  • Amestecați fulgi de ovăz, lapte, măr și miere într-un blender.
  • Puneți-l la frigider pentru a vă bucura de acest shake de proteine ​​gros de casă.

Avocado este umplut cu acizi grași mononesaturați și fibre sănătoase pentru inimă, care ajută la pierderea în greutate. Puteți adăuga banane și miere pentru a o face gustoasă.

  • Se adaugă banane, avocado și lapte într-un blender.
  • Amestecă bine până devine neted și cremos și bucură-te de el răcit.

Dacă doriți să vă construiți mușchii împreună cu pierderea în greutate, încercați acest shake de proteine ​​de casă cu ouă crude.

  • Se amestecă 1 ou crud, lapte, banane, miere și scorțișoară praf într-un blender.
  • Serviți-l răcit.

Distribuiți acest articol!

Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei apropiați.