Am petrecut 284 de ore cercetând și testând tehnici de dantelare pentru pantofi de alergare. Aici veți găsi cele mai bune recomandări ale noastre. Bucurați-vă.

Acest ghid funcționează pentru pantofi de alergare, cizme de drumeție și pantofi de drumeție, pantofi de antrenament, adidași, pantofi de baschet și orice alte încălțăminte de sport, precum și pentru uzura de zi cu zi. Totuși, este scris special pentru a rula.

pantofi

În alergare, există o mulțime de factori care ar putea asigura potrivirea și confortul picioarelor. Chiar dacă încălțămintea dvs. se simte minunat în timpul primei încercări, ar putea exista momente în care construcția superioară să vă frece piciorul într-un mod greșit. Fiecare pereche de picioare este unică, motiv pentru care folosirea tehnicii potrivite de dantelare și noduri adecvate va conta în performanța de alergare. În acest articol, veți învăța să ameliorați oboseala piciorului sau durerea copleșitoare, ajustând corect șireturile.

Tehnicile de dantelare ale alergătorilor sunt de bază pentru a le stăpâni. Vă pot ajuta sau vă pot da greș în funcție de

  • materialul de dantelare;
  • numărul de găuri;
  • tipul de nod pe care îl folosiți pentru a asigura șireturile;

În ciuda faptului că este o problemă minoră, obținerea perfectă a șireturilor va face o mare diferență în confortul general și sprijinul pantofilor. Am analizat câteva studii științifice pentru a prezenta rezultatele acestor investigații pentru cele mai bune tehnici de dantelare și influența lor asupra experienței de rulare.

Tehnici de dantelare pentru diferite dimensiuni

Alegerea tipului potrivit de pantof și dimensionarea vă vor oferi practic performanțe și confort mai bune; cu toate acestea, dacă doriți să le maximizați pe termen lung, stăpânirea tehnicilor corecte de legare a șireturilor vă va menține în formă maximă pe traseu sau pe pistă.

Nu toți pantofii sunt creați pentru a se potrivi cu fiecare dimensiune a piciorului. Nike Epic React Flyknit 2 și Brooks Adrenaline GTS 19 sunt foarte diferite. De fapt, există cazuri în care există zone mai largi sau mai strânse decât celelalte. Acest lucru poate fi destul de complicat, mai ales dacă piciorul tău nu are dimensiunea standard.

Avem soluții pentru două probleme opuse:

  • cei cu antepicioarele mai largi sau cu picioarele largi, în general, vor putea să-și regleze pantofii pentru a se potrivi mai bine cu degetele și cu flexia;
  • alergătorii cu picior îngust nu se vor mai opri asupra problemelor largi de măsurare.

Cu tehnicile de dantelare prezentate în acest articol, puteți asigura o potrivire compactă și puteți asigura o plimbare bine susținută pe pistă și traseu.

Tehnica largă de dantelare a antepiciorului

Dacă simțiți o presiune ridicată la nivelul piciorului din față, s-ar putea să vă fie util acest șiret.

Picioare late în tehnica generală de dantelare

Pe de altă parte, dacă picioarele tale sunt largi în general, șireturile de mai jos îți pot rezolva neplăcerile.

Picioarele largi nu sunt o problemă neobișnuită și unele mărci oferă modele de pantofi mai largi. Dacă acest tip de dantelă nu vă ajută, probabil că ați putea încerca unele dintre aceste încălțăminte pentru picioare largi, cum ar fi New Balance Fresh Foam 1080 v9.

A avea picioare înguste, dimpotrivă, înseamnă că, chiar dacă obțineți lungimea în mod corespunzător, există posibilitatea ca un pantof de alergare să se simtă încăpător la călcâi, la picioare sau chiar poate fi o combinație a celor două. Deși femeile întâmpină această problemă mai des, oricine poate găsi prea mult volum în pantoful său.

Tehnica de dantelare a picioarelor înguste

Această tehnică de dantelare vă poate ajuta la perfecționarea aderenței pentru un picior îngust.

Deși a avea picioare înguste este un disconfort mai puțin popular, unele mărci oferă încălțăminte de alergare îngustă.

Rețineți că aveți nevoie de mai mult spațiu atunci când vine vorba de alergare. A avea un pantof compact este o necesitate; cu toate acestea, dacă nu vă puteți flexa în mod normal sau pantoful vă împiedică să vă strângeți corect de la picioare, acest lucru vă poate afecta performanța.

Asigurați-vă că pentru a ușura presiunea șireturilor. Dantelarea prea strânsă poate părea că îți împiedică alunecarea picioarelor; cu toate acestea, acest lucru ar putea împiedica fluxul normal de sânge, ducând la amorțeală și vânătăi în cele din urmă.

Învățați să vă fluturați piciorul în interiorul pantofului înainte de a atinge cursul și asigurați-vă dacă sunteți suficient de confortabil cu interiorul. Dacă nu, reglați sistemul de dantelare pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Cum să legați pantofii pentru diferite tipuri de arc

Alergătorii au diferite tipuri de arc. Există arcuri mari până la mici, care afectează performanța generală. În primul rând aveți nevoie de pantoful potrivit pentru controlul pronației. Dar nu este vorba: ar trebui, de asemenea, să implementați o tehnică adecvată de dantelare pentru a vă menține piciorul de oboseala piciorului.

Tehnica de dantelare a arcurilor înalte

Este posibil ca mulți oameni să nu știe acest lucru, dar există tehnici de dantelare care funcționează mai bine cu tipuri specifice de arc. Sub pronatori sau supinatori au de obicei arcuri înalte, ceea ce înseamnă că sunt vulnerabili la mișcarea de rulare a piciorului în timp ce rulează.

Această tehnică de dantelare de mai sus va ajuta pantoful să ofere un sprijin decent pentru a preveni supinația de a intra în calea confortului. Multe mărci fac pantofi pentru arcuri înalte, cum ar fi Adidas Ultraboost 19, care pot ajuta în mod drastic atunci când sunt combinate cu tehnica corectă de dantelare.

Prea strâns pe tehnica de dantelare superioară

Uneori, având arcuri înalte înseamnă că fiecare pereche de pantofi freacă partea superioară a picioarelor, împiedicându-vă astfel să nu vă alergați. Acest lucru trebuie schimbat. Vezi asta.

Acest șiret este, de asemenea, numit „șiret paralel” sau „șiret”, iar mulți alergători îl folosesc zilnic pentru a ușura presiunea din partea de sus a pantofului și pentru a-și perfecționa cursa.

Tehnica de dantelare la mijlocul piciorului

Peste pronatorii vor beneficia de tehnica de dantelare pentru piciorul mijlociu înalt, pentru a îmbunătăți stabilitatea pe pistă sau traseu.

Finalizați șireturile prin fixarea găurilor superioare pentru a vă asigura că piciorul mijlociu este ținut în poziție pe talpa intermediară.

O altă problemă comună este aceea de a avea picioarele plate. Unii oameni afirmă că pantofii de stabilitate sunt ceea ce trebuie să căutați, celălalt susține că pantofii desculți sau pantofii neutri sunt o opțiune mai bună. O întreagă industrie urmărește să vă scutească de această problemă a durerii cu tipuri speciale de încălțăminte și tălpi ortopedice.

Tehnica dantelării picioarelor plate

Nu există un răspuns definitiv la această întrebare, deși vă putem sfătui o tehnică de dantelare care ajută la prevenirea întinderii excesive a fasciei plantare și a traumelor tendoanelor mediale sau a pantofilor speciali concepuți pentru picioarele plate.

Această tehnică specială de dantelare pentru picioarele plate vă poate avansa experiența, la fel ca pantofii special pentru probleme precum fasciita plantară.

Un alt mic sfat: puteți încerca să urmați orice sfat dat suprapronatorilor. Fixarea picioarelor în acest fel vă poate scuti de disconfort după o alergare.

Indiferent de tipul de arc pe care îl aveți, principalul lucru de care trebuie să aveți în vedere este că, atunci când vă îmbrăcați și vă legați pantofii, acesta ar trebui să vă aducă aerul încrederii în sine. Nu îndrăznești să începi o fugă până când picioarele tale nu se simt în siguranță și nu ești pregătit pentru acțiune!

Tehnici de dantelare pentru o performanță mai bună

Pantofii de alergare de competiție nu sunt singurul răspuns la o performanță mai bună, având un interior confortabil pentru pantofi este cheia unei alergări de succes. Odată ce începe alergarea, alergătorul ar trebui să se hotărască să termine cursul, cu excepția cazului în care voința lui este amenințată de un detaliu sau două:

  • dureri de la picioare;
  • călcâiul alunecând;
  • disconfort la gleznă etc.

Tehnica de alunecare a tocului

Păstrarea piciorului în poziție este absolut crucială în timpul mișcării. Alunecarea călcâiului poate duce la instabilitate și distragere a atenției, ceea ce poate duce în cele din urmă la accidente. De aici poate fi utilă această tehnică.

Și mai sunt multe. S-a afirmat științific că folosirea celei de-a 7-a gaură de dantelă și realizarea unei încuietori de dantelare poate îmbunătăți performanța.

Universitatea din Duisburg Essen din Germania a prezentat rezultate interesante cu privire la modul în care etanșeitatea șireturilor și numărul de ochiuri dantelate influențează eficacitatea pantofilor de alergare în uz. Ei spun că șireturile cu 7 ochi, cu aderență strânsă, sunt mai bune decât cele obișnuite cu 6 ochi pentru a reduce riscul de rănire a membrelor inferioare și se simte la fel de confortabil. Puteți citi studiul complet aici.

Mai mult, s-a dovedit experimental că utilizarea tehnicii de dantelare a buclelor alergătorului poate crește stabilitatea piciorului, îmbunătățind calitatea alergării. Acest studiu realizat de Institutul American de Medicină Sportivă și Școala de Kinesiologie a Universității Auburn susține, de asemenea, că acest șiret cu 7 ochi este de ajutor în reducerea presiunii plantare și dorsale.

Nu vă fie teamă să vă legați pantoful strâns

Așa cum se arată în acest studiu special realizat de Institutul olandez EMGO pentru cercetare în domeniul sănătății și îngrijirii, este recomandată o șireturare mai sigură și mai strânsă chiar și pentru alergătorii diabetici. Funcționează bine, deoarece aderența strânsă confortabil reduce presiunea plantară și deplasarea în pantof.

Tehnica dantelării durerilor de la picior

Crampele dureroase pot fi combătute cu șireturile pantofilor reglate pentru o mai bună deschidere a degetelor. Cu mai mult spațiu disponibil în picioare, există un risc mai mic de dureri la nivelul degetelor de la picioare și nu există amorțeală.

Această tehnică este un instrument excelent pentru combaterea unghiilor negre și a disconfortului la picioare. Încearcă.

Orice alergător obișnuit va fi de acord că, la un moment dat, picioarele lui încă se simțeau dureroase după alergarea anterioară, când el sau ea era pe punctul de a ieși la drum ca de obicei. Oboseala piciorului este o problemă firească și fiecare devine victima ei mai devreme sau mai târziu.

Tehnica de legare a picioarelor umflate

S-ar putea să vă putem oferi un instrument mic care să ajute cu picioarele umflate - o tehnică de dantelare concepută pentru astfel de cazuri.

Acum, voința voastră nu este contestată de o altă problemă: picioarele sunt așezate dreapta și drumul așteaptă. Du-te!

Sărind șireturile

În timp ce există câteva modele care au omis cu totul sistemul de dantelare, majoritatea pantofilor sportivi vă vor cere să vă lăsați în față pentru a preveni deplasarea pantofului.

O zonă prea strânsă tehnică de dantelare

Această tehnică poate ajuta alergătorii să-și regleze pantofii dacă o zonă este prea strânsă.

Aplicându-l corect, puteți uniformiza presiunea și puteți evita oboseala piciorului.

Toc îngust + tehnică de dantelare largă a antepiciorului

Există alergători confortabili, cu mai mult spațiu și respirabilitate în interiorul pantofului atunci când vine vorba de alergare. Pentru cerințele lor, există un răspuns: o tehnică specială de dantelare, care permite schimbarea etanșeității mânerului în timpul alergării.

Îl puteți regla trăgând sau slăbind șireturile pentru a adapta pantoful la senzația dumneavoastră.

Unii pantofi au buzunare din dantelă pentru a vă menține șireturile la distanță. Acest lucru va reduce la minimum distragerea atenției și va reduce șansele de a călca pe ele. Dacă pantofii nu au buzunare din dantelă, asigurați-vă că le introduceți înainte de a începe cursul.

Făcând un nod perfect

Inutil să spun că, oricât de perfectă este potrivirea pantofului, desfășurarea constantă a capetelor șireturilor te poate înnebuni și poate lua toată liniștea cursei iubite.

Am răsfoit din greu și am găsit cele mai bune modalități de a lega pantofii de alergare și le-am testat.

Există o mulțime de moduri de a vă lega pantofii, chiar mai bine - există un portal minunat, dedicat exclusiv legării pantofilor în peste 1000 de moduri diferite. Cu toate acestea, când vine vorba de alergare, securitatea este mult înainte și am selectat cele mai bune 3 moduri de a vă lega pantofii de alergare rapid și de durată.

Ian nod

Primul este nodul Ian. Este cunoscut pe web ca modalitatea perfectă de a face o plecăciune înainte de a-ți tăia ochii o dată.

Este rapid, ușor de făcut și să fim de acord asupra acestui lucru: avem nevoie de dantelarea noastră pentru a fi completă cu un nod care durează 1 secundă de la început până la sfârșit.

Nodul sigur al lui Ian

Următoarea noastră alegere se întoarce și la site-ul lui Ian, se numește Ian's Secure Knot

Deși nu este la fel de rapid și ușor de făcut ca precedentul, putem confirma - acesta nu va lăsa șireturile să se dezlănțuie pe distanțe lungi, cum ar fi cursele de maraton etc.

Nodul șiretului chirurgului

Ultimul, dar cu siguranță nu cel mai puțin important pentru noi este Nodul șiretului chirurgului.

Acest tip de încordare cu șireturi este destul de similar cu cel mai popular mod de a lega pantofii sportivi. Chiar și așa, datorită buclei suplimentare, a devenit o alegere mult mai sigură pentru alergarea pe distanțe lungi sau pe banda de alergat.

Fapte amuzante

Dantelarea pantofilor de alergare nu este doar despre fapte crocante.

Cel mai scurt dantelat vreodată

Totul a început cu John H. Halton adoptând o abordare matematică. A decis să se uite la șireturi de parcă ar fi fost un negustor care ar fi trebuit să-și acopere toate afacerile, mergând pe fiecare dintre ele o singură dată și mergând înapoi pe drumul cel mai scurt. Deci „domnul” nostru începe cursul în gaura din stânga sus și se termină în cel din dreapta sus.

După o lungă și exhaustivă căutare, omul de știință a ajuns la concluzia. El a numit 3 tehnici de bază de dantelare:

  • Standard american (aka zigzag);
  • Standard european;
  • Șireturi pentru magazinele de pantofi.

Tehnici de bază de legare a pantofilor

Această mică grafică prezintă cele 3 tehnici de bază de dantelare.


Americanul este cel mai scurt și, prin urmare, ocupă locul 1, următorii doi au aceeași lungime de dantelă. Puteți găsi această știință distractivă utilă dacă șireturile dvs. sunt prea scurte și funcționează foarte bine dacă ochiurile sunt potrivite neconcordant.

Dantela cu o singură mână

Viața poate oferi diverse situații de rezolvat și, în consecință, oamenii au aflat modalități de a le face față. Imaginați-vă că una dintre mâini este ocupată cu cafea, pungi grele sau este singurul mod în care vă puteți ține deasupra unui abis - există o cale. Vă puteți lega pantofii cu o singură mână:

Poate că nu este cel mai simplu mod de a-ți închide pantofii de alergare, dar îl poți folosi pentru a impresiona prietenii la o petrecere sau poate pentru a salva o viață folosindu-l. Nu stii niciodata!

Dantelare fără mână

Unii oameni consideră că șireturile necesită prea mult timp și le-ar plăcea cum să danteleze pantofii fără a le lega. La 21 octombrie 2015, Nike a anunțat oficial lansarea unei delicii perfecte pentru această mulțime: pantofii cu șireturi.

Ideea nu era nouă: în anii 80, Robert Zemeckis a lansat un film de călătorie în timp „Înapoi la viitor”, în care eroul principal descoperă într-o departe din perspectiva sa 2015 o pereche foarte fantezistă de pantofi autoblocanți Nike. Acest truc de marketing a funcționat bine pentru compania care a sponsorizat producția de film.

Și mai sunt multe. Nike continuă să lucreze la șireturile adaptive, în timp ce primele modele au făcut deja un pas pe web.

Există o mulțime de tehnici de dantelare pe care le puteți utiliza, în funcție de ceea ce doriți să ajustați. Rețineți că nu toate tehnicile de dantelare funcționează pentru toată lumea. Cel mai bine este să încercați o tehnică și să faceți câteva alergări prin casă înainte de a lovi trotuarul. Dacă totuși simțiți disconfort, vă puteți ajusta în consecință.

Tehnicile de dantelare influențează performanța, confortul și potrivirea, deci asigurați-vă că le memorați pe cele mai bune pentru alergarea dvs. casuală sau profesională.

Jens Jakob este un fan al distanțelor scurte, cu un PR de 5K la 15:58 minute. Pe baza rezultatelor cursei de 35 de milioane, este printre cei mai rapizi alergători de 0,2%. Jens Jakob deținea anterior un magazin de alergare, când era și un alergător competitiv. Lucrările sale sunt prezentate în mod regulat în The New York Times, Washington Post, BBC și alte articole similare, precum și în jurnale cu recenzii. În cele din urmă, a fost invitat la +30 de podcast-uri la alergare.