concentrată

Probabil că nu veți fi surprinși să auziți că la nutriția concentrată + potrivită, nu ne place cuvântul „dietă”. De ce? Ei bine, mai întâi, cuvântul însuși evocă gânduri negative de a te priva sau de a mânca „mai puțin” de ceva. De asemenea, implică faptul că modificarea pe care o faceți este o „soluție” temporară, ca în „Voi continua o dietă săptămâna viitoare”. Știm cu toții că o mentalitate temporară atunci când vine vorba de nutriție și sănătatea ta nu este răspunsul. Preferăm ca clienții noștri să se concentreze pe schimbările incrementale pe care le pot face în ceea ce privește alimentația și mișcarea, care apoi se stabilesc ca o parte permanentă a rutinei lor. Atunci se întâmplă o schimbare reală. Dar între timp, dacă intrați în categoria „dieter”, ne-am gândit că ar fi util să iluminăm unele dintre greșelile pe care le vedem atât de des atunci când vorbim cu clienți noi care s-au luptat cu greutatea lor. Aceste greșeli te împiedică să crești impuls și să vezi rezultate. Vestea bună este că cu cât îți dai seama mai repede de ce aceste acțiuni nu funcționează, cu atât mai repede poți să-ți schimbi comportamentul și să mergi pe drumul cel bun către pierderea reală în greutate și sănătatea.

# 1 - Mănâncă prea puțin

Atunci când oamenii trec la o dietă cu alimente întregi, de obicei, întrerup mâncarea obișnuită și mănâncă mult mai puțin. În mod obișnuit, încep cu micul dejun și un prânz foarte mic (cum ar fi puiul + broccoli) și apoi ajung acasă după o zi lungă de muncă cu dureri de cap și cap de ceață. Deci ce urmeaza? Ați ghicit - sunt atât de flămânzi încât nu pot să aștepte să mănânce, așa că se umplu cu gustări bogate în calorii sau cu calorii goale (cum ar fi brânză și biscuiți sau covrigi) înainte de a mânca o cină mare. Mâncând o mulțime de calorii târziu în timpul zilei, deoarece au mâncat atât de puține mai devreme, își afectează metabolismul. Pe de altă parte, dacă vin acasă de la serviciu și continuă să reducă caloriile mâncând o cină foarte ușoară sau pur și simplu mâncând niște gustări pentru a „fi bune”, primesc prea puține calorii, ceea ce arde prea mult.

Sună familiar? Dacă mâncați prea puține calorii pe parcursul zilei, este posibil să pierdeți în greutate în funcție de scară, dar înseamnă și că pierdeți grăsime la fel de repede pe cât pierdeți mușchi. Reglați în jos cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le ardă zilnic, ceea ce înseamnă că metabolismul dvs. încetinește și pierdeți masa corporală slabă. De asemenea, nu este durabil - vedem o mulțime de oameni care mănâncă mai puțin timp de 2-3 zile și apoi exagerează pentru o zi sau două, deoarece le este prea foame ca să le pese. Ei continuă acest ciclu vicios și nu reușesc să obțină rezultate.

Mulți dintre clienții noștri și-au limitat aportul caloric zilnic la 1200 de calorii și apoi constată că au lovit un platou și nu mai pierd. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. nu primește caloriile necesare pentru a menține mușchii. Da, probabil că vă recomandăm să reduceți un anumit număr de calorii dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, dar cu scopul de a vă găsi „punctul dulce” - deficitul de calorii (în timp ce mâncați alimente reale, integrale), care arată rezultate, dar fără a regla în jos metabolismul tău.

# 2 - Subestimarea meselor înșelătoare

Când vine vorba de dietă în cultura noastră, „trișarea” este ceva ce se așteaptă. Unii dintre clienții noștri întreabă: „Când pot lua o masă ieftină?” sau „Ce este acceptabil pentru ziua înșelătoriei?” Din păcate, dacă doriți să vedeți rezultate pe termen lung, nu puteți înșela. Este maestrul derailer. Acum, puteți decide că doriți să vă delectați aici sau acolo sau să mâncați ceva neplanificat. Dar asta nu înseamnă că obțineți dintr-o dată o masă „gratuită” care nu contează. Contează întotdeauna. Este important să găsiți un echilibru, dar trebuie să vă alegeți cu grijă delicii. De exemplu, dacă mâncați cu un deficit de aproximativ 500 de calorii în fiecare zi (care se ridică la aproximativ 1 lb pe săptămână ca pierdere în greutate), ați acumulat aproximativ 2.500 de calorii cu deficit până când sâmbăta se învârte. Cu toate acestea, dacă mâncați un brunch mare sâmbătă sau beți o mulțime de băuturi mai târziu în acea noapte, toate acele lucrări în timpul săptămânii au dispărut în 1-2 zile. Cele 2.500 de calorii tocmai au revenit imediat. De aceea echilibrul este atât de important. Gândiți-vă la o modalitate de a avea un tratament ocazional în loc să vă gândiți la aceasta ca la o zi de înșelăciune sau a unei mese de înșelăciune care ar putea duce la mii de calorii. De ce ai vrea să arunci toată munca grea pe care ai depus-o pentru celelalte cinci până la șase zile ale săptămânii?

# 3 - Folosirea tehnologiei în timp ce vă antrenați

Știați că s-a dovedit că dispozitivele de urmărire a caloriilor de pe echipamentele de exerciții au o marjă de eroare de 40-60%? Eek. Ai grija. Dacă faci o oră de curs sau alergi timp de o oră, iar urmăritorul tău de activități spune că ai ars 600 de calorii, te duci cu gândul că poți mânca 600 de calorii în plus în acea zi. Dar dacă arderea ta de calorii ar fi mai mult de 300? Apoi, de fapt, mergeți înapoi când mâncați o masă sau o gustare de 600 de calorii. O abordare mai bună este de a rupe relația „Am lucrat atât de mult, prin urmare am câștigat X # de calorii de mâncat”. Ar trebui să vă antrenați pentru că este bine pentru dvs., vă face să vă simțiți mai bine, vă schimbă compoziția corpului etc., nu pentru că vă permite să mâncați mai mult X cantitate. De asemenea, ar trebui să luați în considerare faptul că ați fi ars câteva calorii în acea oră dacă nu ați fi reușit să aflați care este un alt motiv pentru care nu puteți lua statul „calorii arse” la valoarea nominală. Concluzie: separați caloriile de antrenament de caloriile alimentare - este o pantă alunecoasă dacă jucați jocul de matematică.

Dacă oricare dintre aceste strategii rezonează cu dvs. și nu sunteți sigur cum să spargeți lanțul, concentrarea + potrivirea vă poate ajuta. De aceea, coachingul nutrițional poate fi atât de util. Adoptăm o abordare personalizată și obiectivă pentru fiecare client și lucrăm pentru a găsi strategii care să funcționeze pentru ei pe termen lung. Totul este să faci schimbări permanente ale stilului de viață pentru a te ajuta să treci de la supraviețuire la înflorire.