Deci, la prima vedere, aceste două subiecte ar putea să nu pară legate între ele. Probabil că vă gândiți: ce naiba are de-a face cu a pierde grăsime?

Pentru a fi sincer, ar trebui să verificați mai întâi postarea mea despre mobilitate și pierderea de grăsime pe care am scris-o aici pentru Cody „Boom Boom” McBroom aici. Se scufundă FOARTE profund de ce mobilitatea și pierderea de grăsime (o altă asociere neconvențională) sunt de fapt puternic legate. Voi atinge câteva dintre aceste puncte din articolul respectiv, dar sub un alt unghi. Poziția și mobilitatea sunt, de asemenea, legate, ați ghicit!

Deci, mai întâi, să vorbim despre postură și despre ce nu este. "Bun" postura este NU coloanei vertebrale neutre 24/7. Am văzut o postare grozavă pe Instagram de Dr. Andreo Spina despre postura care spunea ceva de genul: „ Singura postură proastă este cea în care te afli prea des. " Citatul ăsta a rezonat cu adevărat pentru că avea mult sens. Nimic în fitness nu este absolut, deoarece există un anumit nivel de relativitate. Postura este dinamică. Există momente în care va trebui să aveți o coloană rotunjită, o coloană extinsă și o coloană neutră. Ei sunt TOATE important. Deci, nu putem demoniza niciun tip de postură. Este vorba despre context.

Având în vedere acest lucru, să vorbim despre motivul pentru care postura și pierderea de grăsime sunt legate. Pentru a face exerciții eficiente sau pentru a obține cel mai mult bang pentru corpul tău, corpul tău trebuie să fie în anumite alinieri pentru a executa anumite mișcări. Alinierea posturală sau modul în care articulațiile și membrele dvs. se îngrămădesc pe măsură ce ne mișcăm, sunt esențiale atunci când încercăm să finalizăm o mișcare în siguranță, să ardem cele mai multe calorii și să construim cel mai mult mușchi. Aceștia sunt toți cei 3 factori pe care i-am tratat în articolele anterioare pe larg, deoarece toți sunt legați de pierderea de grăsime. Așadar, vă spun din nou că acest subiect pe care îl abordăm este strâns legat de cele 3 elemente esențiale TREBUIE SĂ FIE pentru pierderea de grăsime. Dacă alinierea noastră posturală nu este acolo unde ar trebui să fie, vom compromite unul dintre acești 3 factori pentru pierderea de grăsime. Să vorbim despre modul în care alinierea posturală se referă la pierderea de grăsime, în special în raport cu acești 3 factori.

Vă puneți articulațiile în pericol

prelungită

Fotografia de mai sus de la Universitatea Squat arată un atlet care execută o genuflexiune cu aliniere posturală slabă. Puteți vedea că genunchii se spele și, în acest caz, fac acest lucru, deoarece greutatea este cel mai probabil CALE prea mult pentru sportivul de aici. Când articulațiile nu sunt stivuite eficient, genunchii, șoldurile și chiar spatele sunt în pericol de rănire. Începe de la capăt. Iată un alt exemplu de mai jos cu o ușoară compensare în propriul meu spate ghemuit.

Linia roșie arată unde este linia mea de rezistență. Linia verde arată unde se află AR TREBUI SĂ fi. Motivul pentru care dorim ca bara să fie la mijlocul piciorului este că aceasta îndepărtează o mulțime de sarcină externă pe partea inferioară a spatelui și pune rezistența în locul în care îi aparține, șoldurile. Deoarece pieptul meu este atât de departe înainte, spatele meu suportă mai multă sarcină decât trebuie. Și este atât de ușor încât nici nu am simțit-o. Dar, în timp, aș face în cele din urmă. Vă încurajez cu tărie să vă filmați făcând ascensorii compuși și să le analizați pentru compensații. Nu poți arde grăsimi dacă ești rănit! Și ar trebui să decideți să continuați să compensați, indiferent dacă vă dați seama că o faceți sau nu, dvs. VOI a te răni. Durează doar o chestiune de timp.

Vă limitați cheltuielile cu energia

Dacă compensați puternic, ca în imaginea anterioară a ghemuitului, sunteți UCIDERE potențialul dvs. pentru cheltuieli energetice mai mari. De ce? E simplu: gama mai mare de mișcare = mai multe calorii arse . Dacă obțineți mai multă ROM în genuflexiunile, lunges, exerciții de împingere și tragere, sunteți Mergând pentru a arde mai multe calorii. Necesita CALE mai mult efort pentru a veni dintr-o ghemuit adânc decât un sfert ghemuit.

Nu mă credeți? Incearca-l. Pătrundeți în ghemuit doar cu greutatea corporală, țineți-l timp de 10 secunde, apoi veniți. Probabil va fi puțin provocator, dar ar trebui să fii ok. Acum scufundați-vă într-o ghemuit adânc în care fundul este mai aproape de sol și țineți-l timp de 10 secunde. Puteți folosi chiar și un stâlp pentru a vă susține, în cazul în care mobilitatea dvs. nu este pe deplin acolo. Probabil că a fost acea adâncire a ghemuitului NU uşor. Probabil a fost destul de dur, în funcție de cât de instruit/mobil ești. Diferența este că recrutați mai multe fibre musculare pentru a vă scufunda și a ieși din ghemuit. Deoarece recrutați mai multe fibre musculare, este nevoie de mai multă muncă din partea corpului, necesitând astfel mai multă energie, rezultând astfel mai multe calorii arse.

Dacă nu ați avea o aliniere posturală adecvată, mă îndoiesc că ați putea intra într-o ghemuitură profundă pentru a obține aceste câștiguri. Dar, pentru a veni complet, genunchiul valgus nu este de fapt un lucru rău DACĂ ESTE INTENȚIONAL . Da, vă puteți ghemui cu genunchii prăbușiți și poate fi în regulă. Ne putem deplasa oriunde dorim dacă este intenționat și ne antrenăm în acest fel intenționat . Dar motivul pentru care abordez postura în exerciții fizice și pierderea de grăsime este că pentru majoritatea dintre noi, valgusul genunchiului nu este intenționat. Pentru majoritatea acestor poziții tabu sunt neintenționate și apar din cauza unei slăbiciuni, a etanșeității sau a desincronizării dintre ceea ce vrem să facem și execuția efectivă. Și din cauza acestei deconectări eu AVEA pentru a o aborda.

Aflați cum să vă mișcați mai întâi în mod convențional, cu o aliniere excelentă și stivuirea eficientă a articulațiilor pentru a arde cele mai grase!

Tu esti UCIDERE Hipertrofia ta câștigă

Am acoperit anterior că construirea mușchilor este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile, deoarece vă obligă corpul să lucreze mai mult, chiar și în repaus, crescând astfel potențialul dvs. de consum energetic zilnic. Dacă nu folosești o gamă completă de mișcare, mai ales dacă ești începător, o faci UCIDERE potențialul dvs. profită la maximum de o mișcare posibilă. Acum, țineți-vă, înainte de a spune: „ce zici de genuflexiunile de cutie, de tracțiune sau alte exerciții care limitează ROM-ul într-o mișcare tradițională?

Ce este diferit între acele mișcări și un sfert de ghemuit și un deadlift parțial ROM?

Acest cuvânt se întoarce: INTENȚIE .

Aceste exerciții au o limitare intenționată în ROM. Acestea sunt concepute pentru a face acest lucru din motive specifice, cum ar fi obiectivele de antrenament, restricțiile de mobilitate, leziuni sau alte limitări. Cu toate acestea, dacă sunteți ghemuit CALE prea multă greutate și ghemuit de un sfert, pentru că nu te poți descurca complet, ești în genunchi, te va urî mai târziu în viață și vei NU construi APROAPE atâta mușchi cât ai face dacă te-ai ghemui mai ușor și mai adânc. FIECARE mișcarea își are locul în biblioteca noastră de exerciții. Dar aici, dacă nu este intenționat, vă puneți în pericol de rănire și vă ucideți potențialele câștiguri. Trăiesc pe larg acest subiect al mișcării și mobilității pentru pierderea grăsimii în articolul meu pe care l-am făcut pentru Cody BoomBoom, așa că vă voi indica din nou pentru mai multe informații despre aceste variabile în ecuația pierderii de grăsime.

Nu numai că este importantă amplitudinea mișcării, dar contează și acolo unde este distribuită sarcina externă. Dacă ești ghemuit și îți apar călcâiele, rezistența se va mișca acum mai mult - deci la genunchi înclinând echilibrul locului în care se află încărcăturile exterioare spre articulațiile tale. Bineînțeles că quad-urile, gluteii și hamstrii tăi încă vor funcționa, dar această compensare va pune mai multă sarcină în genunchi. Când aveți o ruptură în alinierea articulațiilor, oriunde există ruptura, va fi plasată mai multă sarcină externă. Ore suplimentare care excesul de sarcină construiește un model mental în mișcarea ta. Veți compensa automat, fără să înțelegeți, după un timp.

Așadar, în esență, veți construi acest tipar obișnuit de mișcare care vă va limita continuu potențialul de creștere. Și pentru că ați fi obișnuit cu acest mod de mișcare atât de mult timp, s-ar realiza ACEA mult mai greu de izbucnit. Forma nu este doar un lucru pe care noi, antrenorii și antrenorii, încercăm să-l punem în cap, deoarece suntem pretențioși, de fapt te face să fii un motor mai bun și mai puternic.

Deci, acum puteți vedea că postura nu se limitează doar la a sta drept. Este împletit în toate mișcările și este foarte dinamic. Înțelegerea contextului și momentul în care poziția dvs. ar trebui să fie o anumită modalitate pentru un anumit obiectiv vă va face să vă deplasați mai inteligent în general. Da, și vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi pe termen lung!

Vă ofer o consultație gratuită de 30 de minute pentru a verifica lucrurile și pentru a vedea cum totul se acumulează cu exercițiile dvs.! Puteți verifica acest lucru aici!