Legate de

Dacă excesul de piele și grăsime de sub brațe vă face să vă conștientizați, lucrul la această regiune vă poate face să vă simțiți mai bine. Cele mai importante modalități naturale de a scăpa de grăsimea axilei implică totul, de la adoptarea unei diete echilibrate până la efectuarea de exerciții aerobice regulate și antrenament de forță pentru a vă menține corpul superior tonifiat și puternic.

axilă

Exercițiu cardiovascular

Este imposibil să observați reducerea grăsimii, așa că concentrați-vă pe scăderea grăsimii corporale totale pentru a vă tăia axilele. Exercițiile cardiovasculare sau aerobe joacă un rol important în arderea caloriilor și aruncarea grăsimii corporale. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cinci ore de exercițiu aerob de intensitate moderată sau două ore și jumătate de exercițiu intens de intensitate în fiecare săptămână pentru a obține beneficii pentru sănătate.

Dieta echilibrata

Dezvoltarea mușchilor și scăderea grăsimii corporale necesită o dietă echilibrată de carbohidrați, grăsimi și proteine. Academia pentru nutriție și dietetică vă recomandă să consumați 55-60% din calorii din carbohidrați, 25-30% din calorii din proteine ​​și între 15 și 20% din calorii din grăsimi. Pentru a elimina grăsimea și a crea un aspect general slab, alegerile dvs. alimentare în fiecare dintre categorii sunt, de asemenea, importante. Selectați fructe, legume, carne slabă și cereale integrale, eliminând în același timp cât mai multe alimente procesate posibil.

Flotări

Pushup-urile îți întăresc pieptul, umerii și brațele, creând tonus muscular în jurul zonei axilei. Începeți într-o poziție de scândură cu brațele întinse și încheieturile plasate sub umeri. Păstrați picioarele extinse dacă doriți o opțiune mai avansată sau coborâți genunchii pe podea pentru o intensitate mai mică. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când pieptul este la 3 până la 4 inci de podea. Îndreptați-vă brațele și reveniți la poziția de plecare. Efectuați flotări trei zile pe săptămână. Începeți cu două seturi de 10 repetări și avansați la trei seturi de 15 până la 20 de repetări pe măsură ce deveniți mai puternici.

Prese cu halteră

Presele cu gantere lucrează pieptul și construiesc mușchi în jurul zonei axilare. Începeți prin a vă întinde pe o bancă cu greutăți în fiecare mână. În funcție de experiența dvs. cu antrenamentul cu greutăți, selectați gantere cu greutate medie, care creează o provocare, dar vă permit să efectuați corect exercițiul. Îndoiți coatele astfel încât să se scufunde sub bancă. Îndreptați-vă brațele spre tavan cu palmele îndreptate spre voi. Îndoiți coatele și reveniți la poziția de plecare. Completați unul sau două seturi de 10 repetări și lucrați până la trei seturi de 15.

Inclinați gantere cu gantere

Fly-urile cu gantere vă sculptează partea superioară a corpului și sunt și mai provocatoare atunci când sunt efectuate pe o pantă. Așezați-vă pe o bancă înclinată, ținând gantere în fiecare mână. Intindeți ambele brațe în lateral, cu o ușoară îndoire a coatelor. Păstrați același unghi cu coatele și ridicați brațele pentru a aduce greutățile unul către celălalt ca și cum ați fi îmbrățișat o minge de plajă uriașă. Intindeți brațele și coborâți spatele la poziția dvs. de plecare. Completați două seturi de opt repetări și lucrați până la trei seturi de 12 repetări.

Amanda Hynes are mai mult de 10 ani de experiență profesională în fitness și wellness. Coloana ei de fitness apare în publicația săptămânală „The Red Springs Citizen”. Este un alergător avid și un instructor de pilates și yoga certificat, care se bucură să-și împărtășească entuziasmul pentru fitness. Hynes a absolvit Universitatea de Stat din Florida cu o licență în științe în alimentație și nutriție.