Adaptogenii sunt o clasă de plante care pot ajuta la vindecarea și ameliorarea stresului, oboselii și multe altele.

Simți că nivelul tău de stres este la maxim? Ai observat că schimbările tale de dispoziție devin din ce în ce mai frecvente și mult mai intense decât de obicei?

Bănuiți că anxietatea și stresul vă pot afecta capacitatea de a adormi, vă deranjați cu dieta și vă pot provoca durere fizică, în plus față de angoasă mentală?

Dacă da, atunci se pare că trebuie să faci din plantele adaptogene o parte a dietei tale.

Aceste plante ajută, de fapt, la creșterea sistemului suprarenalian al corpului, care controlează producția de cortizol și alte reacții hormonale la stres.

Acestea lucrează ore suplimentare pentru a vă ajuta corpul să regleze mai consecvent și mai eficient răspunsul său la anxietate și la stresuri bruste, neașteptate.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cei mai buni adapogeni și plante adaptogene și suplimente pentru dvs.

1. Sfântul Vasile

puternice

Când vine vorba de cei mai buni adaptogeni, această plantă vindecă.

Este posibil să fi auzit de ea, numit Tulsi, și este o plantă nativă din India, prezentă în numeroase practici ayurvedice. Pe lângă faptul că ajută la ameliorarea anxietății și a oboselii, este folosit chiar și pentru a vă ajuta să vă vindecați de infecții și probleme ale pielii, precum mâncărime și roșeață.

Mulți oameni folosesc, de asemenea, Sfântul Vasile pentru a-i ajuta să îndepărteze răceala obișnuită și să reducă febra. Deci, dacă vă simțiți deteriorat și ca și cum sistemul vostru imunitar nu s-a luptat atât de tare pe cât ar putea fi în ultima vreme, încercați Sfântul Vasile.

Dar cum funcționează această clasă de plante adaptogene pentru a reduce nivelul de stres din organism?

Prin compușii fitochimici, acesta conține. S-a dovedit că compușii ocimumozide A și B funcționează ca un blocant al cortizolului.

Cortizolul, denumit în mod obișnuit „hormonul stresului”, este hormonul pe care organismul îl eliberează ca răspuns la frică sau anxietate. Este acea „goană” de panică pe care o primești într-o situație proastă. S-a demonstrat că vă crește nivelul depresiei, vă determină să vă îngrășați și chiar creșteți nivelul de colesterol pe lângă anxietate.

Al treilea compus din Sfântul Busuioc lucrează, de asemenea, pentru a controla producția de cortizol a corpului, precum și pentru a vă ajuta să luptați împotriva dezvoltării semnelor fizice de stres, cum ar fi aftele.

Busuiocul Sfânt vă ajută, de asemenea, să vă țineți sub control nivelul tensiunii arteriale și vă stimulează sistemul imunitar, ajutându-vă corpul să lupte împotriva mai multor bacterii și să elimine ciupercile cauzatoare de boli pe care le puteți ingera.

2. Ginseng asiatic

Cunoscut și sub denumirea de Panax Ginseng, aceasta este una dintre cele mai populare plante adaptogene de pe piață astăzi. Este incredibil de puternic, ceea ce înseamnă că nu va trebui să consumați o mulțime din această plantă pentru a obține rezultatele dorite.

Dacă te lupți cu gândurile de curse și ai observat că anxietatea și nivelul de stres interferează adesea nu numai cu concentrarea ta, ci și cu memoria? Apoi, această plantă ar putea fi soluția pe care ați căutat-o.

În plus față de consecințe grave, cum ar fi creșterea rapidă în greutate, nivelurile ridicate de glucoză din sânge sunt, de asemenea, un indicator serios al stresului.

Ginsengul vă ajută, de asemenea, corpul să gestioneze producția a ceea ce se numește enzima kinază. Când nivelurile de kinază ale corpului tău cresc, este un semn că ești stresat și că nivelurile de stres ridicat din corpul tău au început să-ți afecteze sistemul circulator.

Producția de enzime kinazice din corpul dumneavoastră începe, de asemenea, în exces atunci când ați suferit o vătămare fizică sau dureri și stres severe.

Spre deosebire de unele dintre celelalte plante adaptogene din această listă, Ginsengul nu funcționează de fapt ca un blocant al cortizolului.

În schimb, funcționează pentru a gestiona ceilalți factori de stres din corpul dumneavoastră. Aceasta include lucruri precum glanda suprarenală și nivelurile de neurotransmițător.

3. Rădăcină de lemn dulce

Această formă de adaptogen poate împărtăși numele unora dintre bucățile dvs. preferate de bomboane, dar aveți încredere în noi când vă spunem că este o opțiune mult mai sănătoasă. Și btw ... lemn dulce negru este dezgustător! Din punctul meu de vedere

În plus, te va ajuta să combate în cele din urmă acele sentimente de oboseală care nu dispar, chiar și după ce ai dormit opt ​​ore de somn.

Dacă te-ai simțit letargic, dacă ai observat că antrenamentele tale devin din ce în ce mai scurte și mai puțin obositoare sau dacă nivelul tău de energie este la un nivel minim?

Ajungeți la rădăcina de lemn dulce cât mai curând posibil.

Funcționează ca un blocant al cortizolului și, de asemenea, scade nivelul de androgen al corpului, unul dintre semnele majore de stres din organism. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că veți avea un risc mult mai mic de a dezvolta ulcere.

Este important să rețineți că, odată ce ați luat decizia de a începe să luați rădăcină de lemn dulce, există câteva linii directoare specifice pe care va trebui să le urmați pentru a vă asigura că o faceți în siguranță.

Rețineți că, dacă luați o cantitate excesivă de rădăcină de lemn dulce, aceasta poate începe să aibă un impact asupra nivelului global de potasiu din corpul dumneavoastră. De asemenea, poate provoca o creștere temporară a nivelului tensiunii arteriale.

Deci, pentru cele mai bune rezultate, nu luați rădăcină de lemn dulce în mod constant pentru cicluri mai lungi de douăsprezece săptămâni. Sau, pur și simplu alegeți să luați lemn dulce DGL, care este sigur de luat atâta timp cât considerați potrivit.

4. Ciuperci Cordycep și suplimente pe bază de plante

Gândiți-vă că alimentele și ierburile pe care le consumați nu vă pot ajuta corpul să gestioneze mai bine răspunsul la stres?

Ciupercile Cordycep - care includ lucruri precum grupurile de ciuperci shiitake, maitake și reishi - sunt grozave pe cont propriu sau eficiente atunci când sunt luate ca supliment.

De asemenea, lucrează ore suplimentare pentru a vă ajuta corpul să-și îmbunătățească sistemul imunitar în mod natural, datorită nivelului ridicat de antioxidanți pe care îl conțin.

Pe lângă funcționarea ca blocant al cortizolului, este de asemenea important să rețineți că ciupercile cordycep și suplimentele pe bază de plante ajută la controlul a ceea ce este cunoscut sub numele de stres oxidativ în organism.

Acest lucru este adesea ignorat, dar poate avea consecințe grave asupra neurotransmițătorilor și asupra sănătății generale a celulelor dumneavoastră.

La bărbați, funcționează chiar și pentru a crește producția naturală de testosteron din organism. Aceasta înseamnă că, pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți nivelurile de stres scăzute, vă poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți performanța sexuală generală. Veți vedea cu siguranță o diferență și în modul în care vă antrenați la sală!

Deși încă din această scriere, nu s-au făcut prea multe cercetări pentru a furniza dovezi concrete, mulți profesioniști din domeniul medical consideră că aceste ciuperci pot fi folosite și ca modalitate de tratare a cancerului.

În plus față de gestionarea durerii, pot chiar să reducă dimensiunea tumorilor la unii pacienți.

5. Rhodiola Rosea

Căutați plante adaptogene care să vă ajute să luptați împotriva stresului înainte ca acesta să aibă șansa de a-și înființa magazinul în corp și de a începe să se încurce cu nivelurile hormonale?

Dacă da, faceți din rhodiola rosea o parte a planului de dietă și a strategiei de completare.

Interesant este că rhodiola rosea funcționează de fapt pentru a crește temporar nivelul de stres al corpului. Gândiți-vă la acesta ca la un fel de vaccin împotriva stresului. Expunându-vă la niveluri tolerabile de stres, corpul dvs. va învăța de fapt cum să lucrați mai bine împotriva acestuia și să îl combateți.

Se numește Hormesis și este ca un fel de terapie de expunere pentru corpul tău care este folosită pentru a trata tot felul de afecțiuni și chiar afecțiuni psihice.

Rhodiola rosea este deosebit de utilă ca parte a unui plan de tratament pentru cei care simt că nivelurile lor ridicate de stres îi împiedică să adoarmă noaptea. S-ar putea să fi observat chiar că aceste niveluri de epuizare constantă îți afectează performanța în muncă - sau relațiile cu ceilalți.

Funcționează pentru a vă menține nivelul de cortizol în echilibru, dar oferă, de asemenea, o doză foarte mare de antioxidanți. Aceasta înseamnă că nu numai durata orelor de somn va crește, dar veți observa și o îmbunătățire a calității generale a somnului pe care îl primiți.

Este, de asemenea, complet sigur să luați cu somnifere și alte medicamente mai tradiționale care vă pot ajuta să vă stabilizați mai bine starea de spirit.

6. Rădăcina Astragalus

Următorul pe lista noastră cu unele dintre cele mai eficiente plante adaptogene? Rădăcina astragalului, care a fost mult timp o bază în medicina tradițională chineză.

Când corpul dumneavoastră răspunde la stresul brusc al unor niveluri de anxietate chiar mai îndelungate, proliferarea limfocitelor de globule albe atinge niveluri ridicate de inflamație.

Pe lângă creșterea nivelului de cortizol și creșterea tensiunii arteriale, proliferarea inflamată a limfocitelor vă poate face să vă simțiți obosiți, să poftiți zahăr și chiar să observați schimbări de dispoziție grave. Pe scurt, este modul în care corpul tău îți spune că ești prea stresat.

Interesant este faptul că rădăcina astragalului crește momentan producția de cortizol din corpul tău. Știm că acest lucru pare a fi un lucru rău, dar ceea ce face de fapt este să vă ajute să răspundeți la stres într-un mod mai eficient și mai ușor de gestionat.

Odată ce ați gestionat stresul sau odată ce amenințarea a dispărut, nivelul de cortizol va reveni la normal. Gândiți-vă la aceasta ca la o versiune mai pozitivă și mai eficientă a răspunsului „luptă sau fugă”.

Veți putea să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână și să gândiți clar - fără a vă simți copleșiți de situația cu care vă confruntați.

Această rădăcină vă oferă, de asemenea, o doză serioasă de antioxidanți sănătoși, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți circulația. Pe lângă faptul că vă oferă un impuls serios de energie (salut, antrenamente mai bune și mai lungi), antioxidanții vă pot ajuta și la îmbunătățirea sistemului imunitar.

7. Rădăcina Ashwagandha

Mai devreme în această postare despre cei mai buni adaptogeni, am discutat despre proprietățile vindecătoare ale Ginsengului.

Rădăcina Ashwagandha ar trebui gândită la versiunea indiană, nu asiatică, a Ginseng. Spre deosebire de Ginseng, cu toate acestea, funcționează activ ca blocant al cortizolului.

În plus, este celebrat în special pentru capacitatea sa de a lucra pentru a reduce procesul de peroxidare a lipidelor din corp. În esență, peroxidarea lipidelor este un mod elegant de a spune leziuni celulare care se întâmplă atunci când bacteriile cauzate de stres încep să se scurgă în celulele sanguine.

Dacă aceste daune nu sunt tratate, vă puteți aștepta să aveți de-a face cu ulcere dureroase, creștere jenantă în greutate și, mai presus de toate, un nivel periculos de mare de producție de cortizol în organism.

Pe scurt, nu este ceva cu care vrei să te încurci. Destul de interesant, rădăcina Ashwagandha nu ajută doar la stres, oboseală și depresie.

De asemenea, a fost folosit ca formă experimentală de gestionare a durerii de cancer. De asemenea, a fost utilizat pentru a ajuta pacienții să gestioneze simptomele artritei, precum și pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor obosite și a mușchilor dureroși.

Pe scurt, transformarea acestei rădăcini într-o parte obișnuită a dietei vă va oferi o mare varietate de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Faceți din plante medicinale adaptogene o parte din dieta dumneavoastră

Fie că doriți să încercați rădăcina Ashwagandha sau Rhodiola Rosea (sau alte combinații), sperăm că această postare v-a ajutat să înțelegeți mai bine puterea ierburilor adaptogene.

Cele șapte plante și suplimente puternice de pe această listă nu vă vor ajuta doar să vă controlați stresul. De asemenea, vă vor reduce nivelul de oboseală, vă vor oferi corpului un impuls de antioxidanți atât de necesari și multe altele.

Căutați informații suplimentare despre cum să vă duceți dieta la nivelul următor? Doriți să înțelegeți ce suplimente și rețete sunt potrivite pentru dvs.?

Amintiți-vă, ceea ce oferim la Viața noastră paleo este opinia noastră și nu ar trebui să fie construit ca sfat medical.