beach

Simți că te antrenezi și mănânci bine de cele mai multe ori, dar te afli că te lupți să slăbești?

Aceasta poate fi o adevărată sursă de frustrare pentru persoanele care fac mișcare și, în general, au un stil de viață sănătos, dar nu par să piardă ultimele kilograme.

Ei bine, există o diferență uriașă între a mânca sănătos și a mânca pentru a pierde în greutate. A mânca sănătos înseamnă să mănânci o varietate de alimente naturale întregi și să îți echilibrezi consumul de alimente.

Mâncarea pentru a pierde în greutate se reduce însă la consumul de alimente care vă vor menține nivelul de zahăr din sânge stabil și să știți ce alimente să mâncați și cum să le preparați pentru a vă oferi o varietate.

Când mâncați alimente care conțin niveluri ridicate de zahăr (verificați întotdeauna macro-urile și, de regulă, alegeți ceva cu mai puțin de 10 g de zahăr pe servire) corpul vostru intră în haos intern. Sistemul dvs. nervos trebuie să lucreze ore suplimentare, ceea ce vă scade sistemul imunitar, iar nivelul zahărului din sânge crește, oferindu-vă senzația de „zahăr ridicat” timp de aproximativ 20 de minute. Ceea ce crește, desigur, trebuie să scadă și apoi vei experimenta „prăbușirea zahărului” în care nivelul zahărului din sânge scade foarte scăzut, lăsându-te obosit și cândva vinovat de motivul pentru care tocmai ai consumat ceva care nu conținea nicio valoare nutritivă în primul rând.

Gândiți-vă doar la plimbarea pe roller coaster pe care vă puneți corpul dacă consumați aceste alimente în mod regulat și cum acest lucru ar putea contribui la lipsa de energie și, în general, la oboseală.

S-ar putea să sune înapoi, dar secretul pierderii de grăsime este de fapt totul despre a mânca regulat. Trebuie să vă asigurați că consumați mese de porții pe tot parcursul zilei și suficiente alimente potrivite pentru a vă pune corpul într-o poziție de a arde grăsimi, ceea ce va profita la maximum de antrenamentul pe care îl faceți.

Iată cele mai importante 5 pierderi în greutate din toate timpurile, „trebuie să fac”, pentru a vă duce pe drumul cel bun spre a pierde în greutate fără a vă lăsa să vă simțiți foame:

1. Cine a spus că nu poți mânca verde decât seara? Trebuie să vă creșteți verdele, în special cele fibroase, cum ar fi broccoli, spanac sau sparanghel și să le consumați pe tot parcursul zilei, nu doar cu masa de seară. Deveniți creativi și asociați-i cu o proteină și/sau câteva grăsimi bune.

2. Asigurați-vă că beți până la 2 litri de apă pe zi pentru a vă menține hidratat și o idee minunată pentru a vă îmbunătăți digestia este să stoarceți o jumătate de lămâie în paharul de apă împreună cu câteva felii de lămâie. Sângele dvs. este alcătuit în mare parte din apă și este vehiculul care transportă substanțe nutritive în jurul corpului, deci este important să vă mențineți hidratat în orice moment.

3. Consumul de proteine ​​slabe este minunat pentru a-ți menține burtica mulțumită, dar ajută și la construirea musculaturii slabe, mai ales dacă te antrenezi cu greutăți. Proteinele slabe precum ouăle, puiul, tofu-ul, peștele și quinoa sunt surse excelente de proteine, cu bonusul că consumul acestor alimente va avea un efect redus asupra nivelului de zahăr din sânge.

4. Consumul de grăsimi bune este foarte important pentru pierderea în greutate. Punerea grăsimilor bune în mese vă poate încuraja de fapt corpul să elibereze grăsime corporală. Dacă nu mănânci grăsimi bune, corpul tău poate intra într-un tip de mod de foame, ceea ce înseamnă că va încerca să se agațe de depozitele actuale de grăsimi (niciunul dintre noi nu vrea asta!) Grăsimi bune, cum ar fi avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, semințe, nucile sunt fantastice pentru dumneavoastră cu moderație și au din nou un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

5. Cred în includerea anumitor carbohidrați în dieta ta. Quinoa, orezul brun, cartoful dulce și ovăzul sunt toate surse excelente de carbohidrați. Aceste alimente oferă corpului tău energie de lungă durată, astfel încât să fie consumate cel mai bine în prima jumătate a zilei. Obținerea de carbohidrați suficient de buni în sistemul dvs. devreme în timpul zilei va reduce la minimum poftele de după-amiază.

Deci, dacă vrei să slăbești și să arăți în formă și sănătos pe tot parcursul anului, poate fi timpul să schimbi ceea ce mănânci. Gândiți-vă la alimente ca la combustibil, păstrați-vă corpul plin de alimente curate, va funcționa mai eficient și vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.