Găsirea unei modalități de „piratare” a tuturor, de la sistemele informatice până la blocarea DIY-ului, este singura modalitate de a trăi și de a lucra în 2018, iar ultimul sector al stilului de viață pentru a obține un hack-over este dieta noastră. Dar, în cazul dietei, nu este vorba de orice hack vechi obișnuit, se numește biohacking.

biohacking

Ce este mai exact biohacking-ul, de ce avem nevoie de el și cum o facem? Am trimis toate aceste întrebări nutriționistului clinic, naturist și expert Nuzest, Cliff Harvey, care decodifică biohackingul dietetic mai jos.

Ce este biohacking-ul?
Harvey spune: „Ideea biohackingului a fost cândva domeniul grupurilor mici de tipuri tocilare care încercau să manipuleze gene, ciuperci, plante și alte viețuitoare (inclusiv corpul uman) pentru a spori productivitatea și performanța. Acum, conceptul a crescut pentru a cuprinde mișcarea în creștere din mainstream pentru a „hack” propriul corp pentru a crește performanța mentală și fizică și sănătatea generală ”.

Care sunt beneficiile?
„Unele dintre beneficiile cheie susținute sunt: ​​compoziția corporală îmbunătățită (mai puțină grăsime, mai mulți mușchi), concentrarea mentală și cunoașterea îmbunătățite, riscul redus de boală, în special diabetul și tulburările neurodegenerative (cum ar fi Alzheimer)”, spune Harvey.

Cum functioneazã?
„Începeți cu elementele de bază”, spune Harvey, „Nicio cantitate de„ hacking ”folosind suplimente sau gadgeturi nu va compensa o dietă slabă. Asigurați-vă că 80% din dieta dvs. se bazează pe alimente naturale, neprelucrate. Dovezile sunt acum clare că cel mai mare efect protector asupra sănătății sunt dietele care reduc sau elimină majoritatea alimentelor procesate și rafinate și se concentrează în schimb pe alimentele integrale bogate în substanțe nutritive esențiale. ”

Harvey adaugă: „Mănâncă cel puțin șase porții de legume și fructe de pădure pe zi. Legumele și fructele de pădure, în special, sunt surse puternice de fibre prebiotice (care susțin intestinele) și vitamine, minerale și substanțe chimice antioxidante care nu numai că susțin sănătatea, ci sunt cofactori pentru performanțe fizice și mentale optime. ”

„Bea două pahare mari de apă la ridicare. Nu are rost să încerci să „sparg” sănătatea și performanța dacă uiți de hidratare. Deshidratarea afectează performanța mentală și fizică mai repede decât orice alt factor. Aveți două pahare mari de apă, primul lucru la creștere, pentru a compensa deshidratarea nocturnă și a reveni la funcția completă. ”

- Nu gustă! Spune Harvey. „Gustarea conduce la comportamente alimentare mai slabe, care pot sabota nivelurile de energie și funcția cognitivă și pot duce la creșterea în greutate. Este mai bine să rămâneți la două până la patru mese echilibrate pe zi, în loc să luați gustări și pășuni ".

Ce altceva trebuie să știm?
„Luați o vitamină pe bază de alimente întregi care conține o gamă largă de substanțe nutritive„ secundare ”. Un multi-nutrient pe bază de alimente întregi, împreună cu plante adaptogene, ciuperci, legume și fructe de pădure care promovează sănătatea vă pot ajuta să vă susțineți sănătatea generală, să reduceți stresul, să îmbunătățiți somnul și să creșteți funcția creierului. ”

Odată ce v-ați stabilit dieta în general, puteți utiliza alte suplimente pentru a vă spori performanța fizică sau puterea creierului. Există o mulțime de suplimente care vă pot ajuta și multe dintre ele au dovezi științifice destul de puternice. Acestea sunt doar câteva dintre preferatele mele: ciuperci de coamă de leu, trigliceride cu lanț mediu și cafea! ”

Orice sfat de biohacking pentru dietă finală?
„Nu uitați de stilul de viață!” Spune Harvey. „La fel ca în cazul dietei, nici o cantitate de suplimente nu va compensa somnul slab sau lipsa de exercițiu. Așadar, asigurați-vă că aveți aproximativ șapte până la nouă ore de somn, exerciții fizice de bună calitate, inclusiv mersul zilnic, mișcare și mobilitate și câteva sesiuni de forță pe săptămână. Mindfulness este, de asemenea, o tehnică critică de „biohacking”, cu o serie de beneficii, de la un somn îmbunătățit, obiceiuri alimentare mai bune, stres redus și beneficii pozitive pentru gama imensă de condiții de sănătate pentru care a fost studiată. ”