Navigarea prin sala de mese a colegiului poate fi extrem de copleșitoare. Este ușor ca plăcile să înceapă să se îngrămădească și câteva secunde să se transforme în treimi. A avea un plan de masă nu trebuie să fie un dezastru și puteți folosi de fapt alimentele și resursele furnizate de serviciile de mese din campus în avantajul dvs. Evitați acea temută creștere în greutate a colegiului și mâncați alimente care vă vor alimenta studiile, mai degrabă decât să le distrugă.

Pentru o mulțime de studenți, combinația dintre senzația de libertate nou găsită și ușurința unei simple glisări într-o cafenea cu opțiuni alimentare nesfârșite poate fi uneori o rețetă pentru dezastru. Cu toate acestea, poți avea în continuare un plan de masă și poți naviga în sala de mese fără să treci complet peste bord. Ținând cont de aceste sfaturi, vă puteți bucura în continuare de masa cu prietenii fără să vă târâți în faimosul 15 ani.

Aveți un plan

trebuie

Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.

Înainte de a începe să vă puneți la coadă pentru o anumită stație de alimente, extindeți întreaga sală de mese, astfel încât să aveți o imagine cuprinzătoare a ceea ce servesc pentru acea masă. În acest fel, puteți concepe un plan și vă asigurați că aveți o idee generală despre ceea ce intenționați să obțineți. Mai degrabă decât să testați ofertele din acea zi din fiecare stație, alegeți-vă preferatul și rămâneți cu acesta.

Du-te la micul dejun

Utilizați o masă glisați și mâncați micul dejun. Un bar de granola sau un latte cu zahăr nu este începutul zilei de care aveți nevoie. Mergeți la sala de mese pentru ouă și slănină, stația de omletă personalizată, cu niște fructe, iaurt sau o cereală bogată în fibre. Stați departe de acele coșuri de cereale care distribuie bucle Froot ca o cascadă de neoprit și păstrați nu mai mult de una sau două mână de cereale.

Salad Bar este prietenul tău

Cel mai simplu mod de a vă asigura că primiți legumele dvs. este să împachetați un castron consistent de verdeață la barul de salate. Variați-l cu diferite opțiuni de salată și nu fiți timizi când vine vorba de alte legume. Treceți peste crutoane și pansamente grele și optați pentru semințe sau nuci și un pansament ușor de vinaigretă.

Mănâncă mai mult decât doar salată

Da, barul de salate este un loc minunat pentru a începe, dar dacă alergi doar cu salată și fasole, îți va fi foame. Și un student înfometat și stresat este mult mai probabil să se îndrepte spre opțiunile de fast-food grase din campus decât unul care a mâncat ca un rege bine echilibrat în sala de mese.

Aflați ce conține alimentele dvs. și cum sunt preparate

Majoritatea serviciilor de luat masa din campus au devenit din ce în ce mai proactive în ceea ce privește punerea la dispoziția clienților a informațiilor și ingredientelor nutriționale. Evitați-vă de felurile de mâncare udate în smântână grea, unt și zahăr și prăjite. În schimb, rămâneți în căutarea alimentelor prăjite, coapte, aburite sau fierte.

Scopul unei mese echilibrate

Încercați să trageți pentru o proteină, o grăsime și un carbohidrat pentru o masă bine rotunjită. Puiul la cuptor, carnea de porc prăjită, un file de pește, un burger de curcan, un amestec de tofu sau salată de fasole, toate fac o proteină satisfăcătoare. Asociați-l cu un bob integral, cum ar fi orezul brun sau pâine prăjită integrală, și adăugați multe fructe și/sau legume. Dacă planezi doar peste o stație, atunci faci ceva greșit.

Este nelimitat, deci ce zici de secunde?

Banii în facultate sunt strânși, deci este ușor să ne gândim că mâncarea excesivă la sala de mese este o necesitate financiară. Înainte de a vă convinge că aveți nevoie de o altă rundă de alimente, așteptați 10 sau 15 minute și beți un pahar cu apă. Dacă sala dvs. de mese oferă cutii de luat masa, luați câteva legume și hummus sau o mână de fructe. Menținerea unor porțiuni sănătoase și realiste este unul dintre cele mai importante obiective pe care ți le poți stabili. Respirați între fiecare mușcătură. Dacă ieșiți din sala de mese cu dureri de stomac infirmă, ar putea fi timpul să vă ridicați dimensiunea porțiunii.

Ce bei este la fel de important

În timp ce fântâna de sodă este tentantă, un pahar de sodă cu masa dvs. nu va adăuga beneficii nutriționale, plus zahăr și calorii în plus. În plus, probabil că veți prăbuși în câteva ore, ceea ce nu este favorabil studiului productiv. Rămâneți cu apă, cafea, ceai sau un pahar de lapte și bugetați-vă aportul caloric pentru masa dvs. efectivă.

Cunoașteți angajații din serviciul de luat masa

Oamenii fericiți prepară și servesc mâncare fericită. Începeți o conversație cu persoana care vă pregătește mâncarea și nu vă fie teamă să îi adresați întrebări. Dacă nu sunteți mulțumit de ceea ce servește sala dvs. de mese sau aveți cereri specifice, exprimați-le! Șansele sunt, oficialii sălii de mese doresc să audă feedback-ul dvs. și să se asigure că există opțiuni ample pentru toate nevoile dietetice.

Bucură-te de moment

Sala de mese, oricât de repetitivă și emoționantă ar părea, poate fi una dintre cele mai nostime și mai nostalgice amintiri din timpul petrecut în campus. Mâncarea la facultate nu ar trebui să fie stresantă. Mergeți cu un prieten sau cu un grup și faceți o pauză de la studiu. Nu vă faceți griji atât de multe despre cât de multe calorii este masa dvs. și dacă obținerea desertului vă va strica dieta. Peste zece ani, nu-ți vei aminti să te îmbraci pe felia de pizza, dar îți vei aminti că ai pierdut pariul pe care l-ai făcut la cină și ai plâns din cauza râsului atât de tare.