Când vine vorba de dezvoltarea și menținerea unui corp sănătos și în formă, exercițiul regulat nu este tot ceea ce este necesar, dieta contează și el, iar realimentarea în funcție de tipul de exercițiu sau rutina de antrenament face diferența!

despre

Deci, dacă sunteți în antrenament de rezistență sau de rezistență cu exerciții cardio cum ar fi aerobic de înaltă intensitate, acestea sunt sfaturi de dietă de antrenament în circuit sunt exact ceea ce ai nevoie.

Importanța dietei de antrenament în circuit

Antrenament de circuit vă oferă un antrenament pe tot corpul cu beneficiile construirii și tonifierii musculare și este o opțiune excelentă de antrenament pentru cei care doresc să slăbească. Suplimentat cu dieta corecta, veți fi pe cale să vă atingeți obiectivele în curând. Dacă aveți condiții de sănătate precum tensiune arterială crescută, colesterolul sau diabetul, includ alimente în dieta de antrenament a circuitului în mod corespunzător.

Amintiți-vă că ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei este important, dar este esențial să mâncați chiar înainte și după antrenament. Deoarece intensitatea variază în antrenament, veți avea nevoie de energie atât din carbohidrați, cât și din grăsimi.

Consultați acest infografic pentru unele dintre cele mai sănătoase surse de carbohidrați și grăsimi.

Dieta de antrenament a circuitului pre-antrenament

Alimentați-vă pentru un antrenament excelent înainte de a vă scufunda în cap pentru a vă ajuta corpul să efectueze mai bine exercițiile și pentru a preveni deteriorarea mușchilor. După cum sa menționat, veți avea nevoie de o doză sănătoasă de carbohidrați și grăsimi, pe lângă proteine.

Interesant este faptul că organismul folosește glucoza din carbohidrați pentru combustibil, care este stocat ca glicogen în mușchi și ficat. Depozitele de glicogen din mușchi sunt principala sursă de energie pentru exercițiile de intensitate scurtă și mare, în timp ce grăsimea este utilizată pentru a alimenta activități mai lungi și moderate până la de intensitate mică.

De asemenea, trebuie să luați în considerare cantitatea de timp dintre masa înainte de antrenament și antrenament. Dacă aveți câteva ore între ele, mâncați o masă completă care conține carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Nu uitați să mâncați mese sau gustări mai simple dacă mai aveți doar o oră înainte să începeți antrenamentul.

Verificați-le ideile de masă pentru antrenamentul tău înainte de antrenament mort:

  • Pâine din cereale integrale sau pâine prăjită
  • Cereale integrale cereale sau ovăz cu lapte
  • Smooth de proteine cu fructe
  • orez brun
  • Omletă sau proteină slabă
  • O cană de fructe sau o parte de legume

Mergeți la aceste gustări dietetice de antrenament în circuit cu o oră înainte de antrenament:

  • Fructe precum măr, portocală sau banană
  • Iaurt și fructe
  • Bara de nutriție

Tip:Alegeți-vă cu înțelepciune masa înainte de antrenament; optați pentru gustări mai simple dacă nu aveți timp să vă așezați în prealabil pentru o masă completă.

Dieta de antrenament după circuitul de antrenament

După antrenamentul cardio de intensitate ridicată, îi oferiți corpului, trebuie să umpleți toată energia arsă și să preveniți oboseala și zahărul din sânge. Alimentația potrivită va ajuta, de asemenea, la repararea celulară și recuperarea musculară, ajutându-vă să profitați la maximum de antrenament.

Ca parte a dumneavoastră dietă de antrenament după circuitul de antrenament, trebuie să vă concentrați pe reaprovizionarea depozitelor de glicogen și a proteinelor musculare în aproximativ 90 de minute după ce ați terminat exercițiile, deoarece acesta este momentul în care mușchii dvs. sunt cel mai receptivi la nutrienți.

Urmați-le sfaturi de dietă de antrenament în circuit postează antrenamentul:

  • Realizați combustibil și completați rezervele de glicogen ale corpului cu carbohidrați complecși de calitate, cum ar fi cerealele integrale și cerealele.
  • Reparați mușchii deteriorați cu proteine; aminoacizii ajută la construirea țesutului muscular. Surse bune de proteine ​​sunt carnea slabă, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, leguminoase, linte și nuci.
  • Creșteți aportul de lichide pentru a compensa fluidele corporale pierdute prin transpirație și respirație. A își aminti să rămâneți hidratat pe parcursul zilei, nu doar în timpul și după antrenament.

Tip: Păstrați la îndemână gustări precum barele nutritive pentru a mânca imediat după antrenament!

Întrebări frecvente: Dieta de antrenament în circuit

Î. Ce se întâmplă dacă omit nutriția pre și post antrenament?

Dacă nu vă realimentați corpul după un antrenament, puteți avea următoarele repercusiuni:

  • Creierul dvs. are nevoie de glucoză pentru a funcționa optim, astfel încât lipsa glucozei poate reduce vigilența și concentrarea și, de asemenea, vă face să vă simțiți scăzut.
  • Niveluri scăzute de zahăr din sânge sau hipoglicemie, care vă pot face să vă simțiți dezorientat; ai putea chiar să lezi!
  • Câștiguri reduse din sesiunea de exerciții, deoarece corpul dvs. nu are resursele de care are nevoie pentru a se repara singur.
  • Creșterea oboselii și a durerii musculare în restul zilei.
  • Performanță redusă pentru alte treburi și, de asemenea, pentru următoarea sesiune de exerciții.

Î. Care sunt cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate?

A. În timp ce toate fructele sunt sănătoase pentru a se răsfăța, acestea pot fi deosebit ajută la scăderea în greutate în combinație cu o dietă de antrenament în circuit.